Selv om yoga ofte betragtes som en mild, godartet praksis, er der potentiale for skade i næsten alle yogaposer. Selvfølgelig kan du også skade dig selv, gå ned ad gaden, men du gør det stadig fordi det er godt for dig og får dig fra punkt A til punkt B. Det samme gælder i yoga: det er værd at risikere at opnå fordelene. Når det er sagt, er det nyttigt at vide, hvilke muligheder der svarer til dodging trafik på motorvejen, dvs. meget mere sandsynligt at føre til skade. Det betyder ikke, at du bør undgå disse poser helt, men du bør være opmærksom på farerne og hvordan man minimerer dem ved at øve sikker justering, finde en god lærer og lære at respektere din egen krops signaler om hvornår du skal stoppe.
1Headstand (Salamba Sirsasana)
Hovedstandens mange fordele er ofte overdrevet i yogaklasse, men der er en række risici forbundet med denne stilling. Det er især farligt for alle med en følsom hals. Hvis du nogensinde har skadet din nakke, er det vigtigt at tale med din læge, før du lægger denne pose til dit repertoire. Ligesom alle inversioner er det også et nej-nej til personer med glaukom, hvis øjne ikke kan tilpasse sig det ekstra pres, at de er på hovedet. En af de største farer ved hovedstød er at skade dig selv i et fald, så det bør undgås under graviditeten, undtagen ved meget erfarne yoginier.
2Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Problemet med håndstand er at lære at kontrollere den indsats, det tager at sparke op, mens du holder dine arme lige, da det er grundlaget for posen. Du har måske set spark vildt og buckling arme for mange gange. Som en begyndende yogastudent kan du endda strainere din hamstring i et overjordisk forsøg på at flette dig selv ind i denne stilling. Da denne pose er endnu mindre stabil end hovedstanden, er risikoen for at falde større. Det samme forbud for personer med glaukom gælder.
3Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)
Ser du et mønster her? Ja, det er den tredje inversion at lave listen. Disse former er iboende farlige, da de sætter kroppen i en ustabil, ukendt position. Det er selvfølgelig de samme grunde, at disse udgør værdifulde for mere erfarne studerende. Skulder og plov kan sætte nakken i en meget sårbar stilling, hvis for meget af kroppens vægt er placeret øverst på rygsøjlen. Dårlig benstilling af benene øger også muligheden for belastning. Og risikoen for glaucomapatienter er den samme som beskrevet ovenfor.
4Four-Limbed Staff Pose (Chaturanga Dandasana)
Faren med chaturanga er kumulativ, som følge af at gøre posen forkert over tid. I nogle former for praksis er dette gjort mange gange i hver klasse, hvilket gør for meget slid på skuldrene, hvis der ikke tages hensyn til justeringen. Sørg for, at dine skuldre ikke dypper under niveauet af dine albuer.
Traditionelt er eleverne blevet undervist, at den ideelle tilpasning til chaturanga er at have overarmen parallelt med gulvet. Dette kan faktisk være for lavt for mange mennesker, især begyndere. Du ønsker ikke at dumpe din vægt i dine skuldre, så prøv at forblive lidt højere end 90 grader. Hvis du tager en klasse med mange vinyaser, og du har lyst til at blive for træt til at gøre sikre chaturangas, er det bedst at erstatte knæ, bryst og hage eller springe over vinyaserne. En god lærer vil ikke give dig en hård tid om dette.
5Standing Forward Bend (Uttanasana)
Enhver stilling, der strækker hamstringene, giver mulighed for at overstrække sig til skade. Dette omfatter grundlæggende fremadbøjninger som uttanasana på op til avancerede udgør som abe pose (hanumanasana). Hamstring skader kan være alvorlige og tage måneder eller endda år at helbrede, så undgå dem er den bedste strategi. Men da åbningen af hamstringene er til stor gavn, må yoga eleverne ride en fin linje.
For det første føler dig overbevist om, at du høfligt kan afvise enhver lærerens tilpasning. Hvis du føler at dette er et følsomt område for dig, kan du tale med din lærer før klassen eller bare sige "nej tak", hvis de bevæger sig for at uddybe din stilling i en hamstringstrækning. For det andet skal du altid lytte til din egen krop og respektere din kant. At tvinge dig ind i en dybere fremadgående bøjning vil være ekstremt modproduktiv.
