Bær med mig på dette, fordi det kan synes at være TMI vil give mening snart nok: Jeg er tilbøjelig til migræne og sinus problemer, en uheldig dobbelt whammy, siden jeg bor i Washington, DC, område, som har hyppige ændringer i barometertryk (en fælles trigger for migrænepisoder). I de senere år har jeg konstateret, at når jeg har lidt hovedpine twinges om morgenen, føler jeg mig ofte meget bedre efter en indendørs cykelklasse uden at skulle tage smertestillende medicin.
Jeg regnede med dette var bare en personlig quirk – omend en god! – indtil jeg kom på tværs af nogle videnskabelige undersøgelser, der tyder på, at indendørs cykling virkelig kan hjælpe migrænepatienter og andre, der lider af forskellige former for kronisk smerte.
På hovedpinefronten fandt en 2009-undersøgelse fra Cephalea Headache Center i Göteborg, Sverige, at når folk med migræne udførte et træningsprogram baseret på indendørs cykling tre gange om ugen, øgede deres aerobe fitnessniveauer og deres migræne status (inklusive hyppigheden af migræneanfald, symptomintensitet og deres brug af medicin) forbedret signifikant. I 2011 fandt de samme forskere, at træning i 40 minutter tre gange om ugen førte til et større fald i migræneanfald end at tage et forebyggende antikonvulsivt lægemiddel, efter tre måneder. Dette kan skyldes, at kardiovaskulær træning "kan aktivere flere smertestimulerende mekanismer, hvis ikke de underliggende mekanismer, der starter angrebet", ifølge et 2013-papir i tidsskriftet Migræne.
Men det kunne også være fordi aerob motion som indendørs cykling udløser frigivelsen af endorfiner, kroppens naturlige smertestillende midler.
Sandheden er, at de smertelindrende virkninger af indendørs cykling ikke er eksklusive for migræne. Denne form for træning kan også lindre smerte og forbedre bevægelsen blandt knogler med knogleslid (OA).
Faktisk fandt en studie fra 2012 fra Northern Illinois University, at når folk med knæ OA gjorde stationære cyklustræninger i 12 uger, steg deres walking tempo betydeligt, og deres score på forskellige smerteforanstaltninger faldt betydeligt.
I mellemtiden kan indendørs cykling lette andre former for smerter mellem lysken og hagen. En 2013-undersøgelse fra University of Western Sydney i Australien viste, at efter at personer med kronisk uspecifik lændesmerter havde otte uger cykeltræning på en stationær cykel, faldt deres smerte betydeligt (men ikke helt så meget som en sammenlignelig gruppe, der gjorde Pilates trunk øvelser); Ved seks måneders varemærket har folk i begge grupper imidlertid opnået tilsvarende forbedringer.
Desuden fandt en undersøgelse fra Danmark i 2010, at når folk med arbejdsrelateret nakke- og skuldermuskel smerte udførte 20 minutters moderat intensitetscyklus i opretstående stilling med afslappede skuldre, fik de større iltning af nakke- og skuldermusklerne; Dette er signifikant, fordi det kan forklare, hvorfor cykling med dine skuldre slapper af (som du skal gøre alligevel som en del af en ordentlig indendørs cykelform) resulterer i nedsat nakke og skulder muskel smerte.
Bundlinjen: Hvis du lider af en form for kronisk smerte, er det værd at give indendørs cykling et forsøg – enten i en gruppeklasse eller som en solo træning – selvfølgelig, at du har det grønne lys fra din læge. Men det er vigtigt at huske, at hver krop er anderledes: Så selvom moderat til kraftig motion, som indendørs cykling, kan have en smertelindrende virkning for nogle mennesker, kan det tænkes at forværre smerteflare-ups for andre. Derfor er det vigtigt at teste vandene omhyggeligt. Når du kører, gør en indsats for at roe dit sind og lytte til din krop, og træk dig selv under træningen. ånde jævnt og forblive tilstrækkeligt hydreret også.
Stol på den måde, du føler, mens du cykler, fordi du er den bedste måling af om din træning er at lindre eller forværre din smerte.
