Ifølge California College of Ayurveda, "Pranayama, den yogiske pustekunst, kommer fra sanskritens rod ord prana og ayama. Prana betyder" livskraft "og ayama betyder "ekspansion, manifestation eller forlængelse." Pranayama praksis er derfor praksis med at udvide vores egen prana, således at den harmonerer med det universelle prana. "
Der er mange former for pranayama, herunder enkelt næseboredræt, løveånd og åndedræbte. Nogle af disse teknikker er ret avancerede. Sama vritti er dog en simpel praksis, som alle kan lære. Det fokuserer på ideen om "lige" åndedræt, hvilket betyder, at indånding varer i samme tid som udånding.
Hvorfor Sama Vritti er beroligende
Yoga er blevet studeret fra et medicinsk perspektiv i mange år. Undersøgelser finder ud af, at åndedrætsrelateret yoga-praksis kan berolige dit autonome nervesystem, hvilket naturligt reducerer stresshormoner i kroppen. Det hjælper også med at fokusere dit sind og kan bruges i meditationspraksis.
Nogle undersøgelser tyder på, at yogiske åndedrætsøvelser påvirker hypothalamus-hypofysen-adrenalaksen (HPA-akse eller HTPA-akse). HPA-adgangen er et udtryk, der beskriver et sæt interaktioner, der forekommer blandt tre forskellige endokrine kirtler: hypothalamus, binyren og hypofysen.
Sammen med kirtlerne, der udgør HPA-adgangen, reguleres fordøjelsen, immunsystemet, seksualiteten, følelserne og stemningen.
Ifølge en offentliggjort gennemgang af medicinsk litteratur om emnet:
Ved at reducere opfattet stress og angst synes yoga at modulere stressresponssystemer. Dette ændrer i en omgang fysiologisk ophidselse, fx reduktion af hjertefrekvensen, nedsættelse af blodtrykket og lindring af respiration. Der er også tegn på, at yogapraksis hjælper med at øge hjertefrekvensvariationen, en indikator for kroppens evne til at reagere mere spændt på stress. Sådan kommer du i gang
Sama vritti er en af de mest grundlæggende former for pranayama. Selv børn kan lære at lave en øvelse som sama vritti, som kan gøres næsten overalt og reducerer stress og angst ganske hurtigt. Lær denne pranayama og tilføj den til dit arsenal af beroligende teknikker.
Kom til at sidde i en behagelig, krydsbenet stilling som let at sætte og placere polstring under dit sæde efter behov. Hvis du ikke sidder på gulvet, ligger du på ryggen eller sidder i en stol.
- Luk dine øjne og begynde at lægge mærke til din naturlige ånde, ikke ændre noget i starten. Giv dig selv en god fem vejrtræk eller så.
- Begynd at langsomt tælle til fire, mens du indånder. Tag et øjeblik øverst i din indånding med lungerne fulde af luft. Tæl derefter også til fire som du trækker vejret ud. Igen tager et øjeblik at føle sig tom. Indånd derefter igen til et andet tal på fire. Fortsæt med dette mønster. Øvelsen er at matche længden af dine indåndinger og udåndinger.
- Du må eksperimentere med at ændre nummeret du tæller til; bare sørg for din indånding og udånding er ens længder.
- Fortsæt vejrtrækning på denne måde i flere minutter.
