Boot camp træning – og det er ikke kun dem, hvor en mand iført camouflage skriger uforståelige kommandoer øverst i hans lunger – har pisket deltagere i form i årtier. Heldigvis har boot-træningsprogrammer udviklet sig til noget mere brugervenligt. Vi har indset, at vi ikke behøver at træne som en soldat, eller råbe på den samme, at tabe sig og komme i form.
Her er hvad du behøver at vide om, hvad der gør boot-træningsprogrammer så effektive, og hvordan du kan lave din egen.
Boot Camp Basics
Boot Camp træningsprogrammer kommer til os selvfølgelig fra militæret og de meget intensive trænings soldater skal gennemgå for at forberede sig på den vanskelige opgave at forsvare vores land. Boot camp uddannelse involverer traditionelt alle de klassiske øvelser, vi kan huske fra gym klasse: Pushups, pullups, crunches, burpees og andre intense, kropsvægt øvelser designet til at skabe udholdenhed og styrke.
Generelt er træningslejr træningsoplevelser ligner andre træningsøvelser, fordi du bevæger dig hurtigt fra en øvelse til en anden, så din hjertefrekvens forhøjes og hjælper dig med at scorpe tonsvis af kalorier. Hvad gør denne træning lidt anderledes er, at det typisk sker i en gruppeindstilling, da det er lettere at opleve tortur, når du laver det med andre.
Fordele og ulemper
Boot camp træningsprogrammer har en række fordele, herunder:
- De brænder flere kalorier end den gennemsnitlige træning.
- De er mere effektive – Du arbejder hele din krop på kort tid.
- De er sjove – De mange øvelser og en konkurrencedygtig atmosfære gør at du glemmer, at du arbejder.
- Det kan være lige så udfordrende eller lige så nemt som du vil have det – Du kan altid ændre øvelser for at gøre træningen tilpas til dit fitnessniveau.
På den anden side er boot-træningstræning ikke for alle. Nogle af ulemperne er:
- De er avancerede og intense, hvilket måske ikke virker for hver træner.
- De kan sætte dig i fare for skade. Hvis du ikke er vant til at arbejde på det niveau af fitness, er det nemt at få ondt eller skadet, hvis du ikke lette det.
- Klasser kan være dyre, afhængigt af hvor du bor, og hvor mange sessioner du forpligter dig til at gøre.
Kom i gang med Boot Camp
Hvis du beslutter boot camp træning er for dig, skal du sørge for at gøre dit hjemmearbejde, før du underskriver den stiplede linje. Du vil sikre dig, at klasserne er sikre, instruktørerne er certificeret, og du får den slags instruktion, du har brug for til at udføre øvelserne på en sikker og korrekt måde. Hvis de gør dig flip dæk på din første dag, kan det være et tegn på, at dette ikke er klassen for dig.
Opret din egen Boot Camp træning
Tror ikke, du skal være med i en klasse eller betale penge. Du kan nemt oprette din egen boot camp workout ved at sammensætte dine egne øvelser. Sådan gør du:
- Vælg et udvalg af kropsvægt øvelser, såsom squats, push-ups og dips.
- Alternativ øvelse, så du hviler en muskel mens du arbejder med en anden. For eksempel et sæt squats til underkroppen efterfulgt af et sæt pushups for overkroppen.
- Bestil øvelserne, så intensiteten er håndterbar. For eksempel er et minut af burpees intens, så du vil ikke gerne følge med en anden meget intens øvelse, hvis din krop ikke er klar til det.
- Fokusere på tid snarere end reps. Det er ofte lettere og enklere at udføre hver øvelse i et tidsinterval end at tælle reps, siger i 30-60 sekunder.
- Indsæt hviletid hver eneste øvelse for at undgå at overdrive det.
