Ankelforstuvninger er en af de mest almindelige skader, som enhver atlet vil opleve. Det kan være svært at undgå det savnede trin, ujævnt underlag eller gå ud af kantstenen, men hvis du udøver en enkelt øvelse, kan du være i stand til at gå væk uden alvorlig skade. Forstuvede ankler, mens det nogle gange skyldes manglende styrken af lemmer, udholdenhed eller fleksibilitet, skyldes ofte mangel på balance;proprioception, for at være præcis.
"Proprioception" refererer til en følelse af fælles stilling. Når et led er forstuet, mister det proprioception. Fugen føles ustabil og kan give ud. Proprioceptive øvelser hjælper kroppen med at genopleve, hvordan man styrer positionen af leddet. Disse øvelser er en meget almindelig rehabiliteringskomponent for skadede atleter, men de kan lige så let bruges til at forhindre skade. God balance er særlig vigtig for løbere, der oplever svage afvigelser i terrænet. Proprioception øvelser kan hjælpe løbere lave svage balancen tilpasning til skiftende terræn samtidig undgå skade.
Hvorfor skal du bekymre dig om balance
OK, så du er ikke en løber. Hvorfor skal du bekymre sig om balance? Nå for det første er det en grundlæggende færdighed, der kræves i næsten enhver sport. Fra fodbold til tennis, til klatring, er det nøglen til enhver sport at justere dit tyngdepunkt for at matche dine bevægelser. Det tekniske udtryk for dette er
agility .Behændighed er det, der giver os mulighed for at bevæge os graciøst og spilder lidt bevægelse. Det gør det muligt for vores ledd at bevæge sig gennem hele bevægelsesområdet jævnt og trygt.
Mens starten på vandreture sæsonen kan kræve, at hele din opmærksomhed forbliver fokuseret på sporet for at undgå at falde, efter flere ugers vandreture kan du bemærke, at du er mere sikker på din evne til at tilpasse sig terrænet til fods, føler sig alene, og du kan være mindre opmærksom på sporet.
Du øger din kinestetiske koordinering og til gengæld forbedrer din balance.
Kinestetisk opmærksomhed
, eller evnen til at vide, hvor dine kropsdele er i tredimensionelt rum, er påkrævet for hver bevægelse, vi laver. Balancen kan læres, udfordres og forbedres. Balance træningshjælpemidler kommer i en række forskellige former, men udstyr er en mulighed. Du kan lige så nemt forbedre din balance med lidt eller intet fancy gear. Vi kan træne vores kroppe for at forbedre proprioception i musklerne bare ved at skabe balanceudfordringer for os selv.Her er en nem øvelse du kan prøve nu:
det ene ben squat og nå. Stå på en fod, nå fremad og rør jorden eller en lille genstand foran dig og stå op igen. Du kan også gøre en partnerøvelse, som at bruge en medicinbold til at spille et spil fangst, mens du balancerer på en fod. Indarbejde mere balance øvelser i din fitness rutine med balance boards og stabilitetslærere. De kan findes online og i de fleste sportsforretninger.Fordelene ved balance
Vi ved allerede, at at have gode balanceringsevner kan reducere risikoen for en ankelforstuvning, men det har også andre fordele:
Det virker mere end bare balance.
- Balanceringsøvelser utilsigtet tone tykkelser, hofter, lår, gluter og nedre ryg. Det forbedrer din koordinering.
- God samlet balance kan gøre dig mere koordineret og reducere din reaktionstid. Det forbedrer din løbende teknik.
- Både gang og løb kræver, at kroppen hele tiden styrer tyngdepunktet.
