Under Super Bowl LI’s Halftime Show, tog det hele cirka to minutter for folk at tage til Twitter til kropsskamme Lady Gaga for hendes formodede "maveruller". De spewed deres had, som derefter blev mødt med backlash fra fans, og i den efterfølgende efterspørgsel skiftede samtalen fra "Hvad en fantastisk atletisk præstation!" at "Lady Gaga blev skammet for hendes mave!"
På den ene side var det forfriskende at se så mange mennesker fordømmer shamers og applauderede Gaga’s (klart fit) krop, men på den anden side var det svimlende at indse, at folks fysiske fremtoninger stadig anses for "vigtigere" og værdig samtale end deres kompetencer og talenter. Og endelig var det foruroligende at være vidne til en så klar sammenkobling mellem folks opfattelser af idealiseret fysisk perfektion, og hvad det faktisk ser ud til at være fysisk egnet.
Sandheden er at være fysisk egnetbetyder ikke som en supermodel, og som klinisk psykolog Dr. Yvonne Thomas påpeger, opnås "supermodelkroppen" ofte ved bestemte usunde handlinger, herunder binging, udrensning, ekstrem begrænsning af kalorier, ved hjælp af afføringsmidler eller udøver overdrevent. Med andre ord er udøvelsen af den "perfekte krop" ofte helt anderledes end udøvelsen af en sund krop.
Og dog er en sund krop det vigtigste, og hvad det ligner, er anderledes for alle.
Kropsskammen Shaming
Selvfølgelig er Lady Gaga ikke den første berømthed, der bliver skammet, og hun (desværre) bliver ikke den sidste. Kulturelt er kropsberømte berømtheder praktisk talt en sport. Dr. Sanam Hafeez, en New York City-baserede licenserede kliniske psykolog og fakultet medlem ved Columbia University Teacher’s College bruger Lady Gaga til at illustrere dette punkt, "Berømtheder holdes til en utrolig høj standard." Folk klager, når berømtheder har plastikkirurgi, og så klager de, når berømtheder ser mere naturlige ud. Hvis Lady Gaga kom ud på scenen, ser den tynd ud, vil folk kritisere hende for at være for tynd, endog spekulere en spiseforstyrrelse. Det er en no-win situation. Det er enten perfektion eller hård kritik. "
Og helt sikkert er berømtheder ikke de eneste, der oplever det uretfærdige og ærligt, uhensigtsmæssigt at være skamfulde. Folk gør det til berømtheder. De gør det til hinanden. Og værst af alt gør de det til sig selv. Det er praktisk indgroet i den kollektive kulturelle psyke, som Dr. Kelly Morrow-Baez, en licenseret professionel rådgiver med en ph.d. I psykologi er det svært at fortryde, "Den måde, som en person ser ud er en stor del af første indtryk. Især i vores hurtige digitale verden er vores tendens til at træffe kraftige beslutninger i blotte øjeblikke kun intensiveret."
Jennifer Lentzke, en registreret diætist og direktør for ernæringsmæssige tjenester på Rosewood Centers for Eating Disorders, er enig i: "Vi er uddannet" af målrettede marketingkampagner på internettet, tv og i medier til at identificere og kategorisere kropstyper, former, størrelser , og så videre som "ideal" versus "uacceptabelt." Med anfaldet af sociale medieplatforme, der fremmer stiliserede billeder og manipulerer fysiske egenskaber, beskæftiger vi os med et samfund, der lægger for meget vægt på udseende og overfladeovervågning. "
Men bare fordi snapdomme om kropsform og størrelse er blevet stadig mere den kulturelle norm, betyder det ikke, at vi skal acceptere normen, især når det kan få alvorlige konsekvenser, som forstyrrer en sand forståelse for, hvad der er sundt virkelig
er . "Vi ser det gennemsyre spisevaner af millioner af unge mænd og kvinder, da de forsøger at finde ud af, hvem de er, og hvordan de passer ind i samfundet, som begge rejser dem og lærer dem, hvordan de skal vurdere deres selvværd baseret på fysiske træk og tiltrækningskraft ", siger Lentzke og tilføjer det," det er en epidemi, og det skubber folk til at tage drastiske foranstaltninger for at forsøge at leve op til urealistiske standarder. "Så hvis noget godt kan komme fra body shaming, især på et Super Bowl-niveau, ligger det måske her: Det giver dig mulighed for at uddanne dig selv om forskellen mellem formodede "fysiske perfektioner" og den sande betydning af at være egnet og sund og rask.
Den sande definition af sund og egnet
I en nøddeskal er definitionen af "sundhed" tilstanden at være fri for sygdom eller skade. Selvfølgelig kan denne definition udvides til at omfatte fraværet af sygdomsmarkører, såsom højt kolesteroltal, blodtryk eller blodsukker, så den konkrete definition er virkelig mellem dig og din læge. Hvis du får tommelfingeren op fra din doc, så tillykke! Du kan antage, at du er sund, uanset din kropsform eller størrelse.
Fitness er lidt mere kompliceret. Der er stort set to "lag" af fitness: sundhedsrelateret fitness og færdighedsrelateret fitness. Mens alle skal skyde for at nå de sundhedsrelaterede komponenter i fitness, er færdighedsrelateret fitness typisk knyttet til specifikke mål eller livsstilsbehov. For eksempel vil målene og livsstilene hos en professionel atlet være anderledes end desk jockey, der ønsker at tilbringe hans weekender med sin familie. Hverken er rigtig eller forkert, god eller dårlig, bare anderledes. Og de fysiske resultater af hver form for træning vil også se anderledes ud.
Tricket er selvfølgelig at forstå, at
det er okay at se anderledes ud. Alle ser alligevel anderledes ud på grund af simpel genetik, så sammenligningsspillet, der følger med, får folk til at reagere på andres organer med forskellige udsagn fra "Se på den mavebrutto!" til "Jeg ville ønske jeg havde hendes mave!" er helt unødvendigt og uhensigtsmæssigt. "Folk er ofte uvidende om, hvad der rent faktisk udgør sundhed. Der er mange" skinny fat "mennesker – dem der ser tynde ud, men er metabolisk usunde – og mange større mennesker, der faktisk er ret sunde", siger sundhedspsykolog Dr. Gretchen Kubacky, "Sammenligninger generelt er usunde. Fitness bør måles mod en personlig standard for præstation, vækst og indsats." Så hvis du ønsker at komme ud af sammenligningst toget og begynde at udvikle din egen definition af hvad det betyder at være sundt og fit, skal du overveje følgende.
sundhedsrelaterede komponenter af fitness
Disse fem fitnesskomponenter er de elementer, alle skal skyde for at opnå og forbedre. De hjælper med at beskytte mod udvikling af kronisk sygdom og sygdom, herunder hjertesygdom, diabetes, osteoporose og lignende, samtidig med at man støtter en overordnet aktiv livsstil.
Kardiovaskulær udholdenhed:
Dette er evnen i dit hjerte og lungerne til at levere ilt og energi til dine arbejdsmuskler under en aktivitet. Du kan forbedre kardiovaskulær udholdenhed med aktiviteter som vandreture, svømning, cykling og intervalltræning.
- Muskuløs udholdenhed: Muskuløs udholdenhed refererer til dine arbejdsmuskulers evne til gentagne gange at udføre en bestemt opgave uden at blive træt. For eksempel, hvor godt dine ben kan håndtere at pedalere en cykel op ad en bakke. Forbedret muskulær udholdenhed er ofte forbundet med specifikke færdigheder eller aktiviteter. For eksempel, jo mere du cykeltur desto stærkere bliver dine ben, jo mere du rækker, desto stærkere bliver din overkrop, i stand til løbende at udføre en gentagen opgave.
- Muskelstyrke: Muskelstyrke refererer til en hvilken som helst given muskel kapacitet til at udøve maksimal kontraktilkraft en enkelt gang. I forbindelse med styrketræning er det ofte omtalt som en "one rep max" for en given øvelse.
- Fleksibilitet: Fleksibilitet er den uhindrede frihed af dine leddene til at bevæge sig gennem et bredt udvalg af bevægelser. Fleksibilitet er derfor fælles-specifik. Det er muligt for nogen at have fremragende fleksibilitet gennem skuldrene, men begrænset fleksibilitet gennem hofterne. Målet er selvfølgelig at have tilstrækkelig fleksibilitet til at bevæge sig frit uden smerte på alle dine led. Kropssammensætning: Kropssammensætning er forholdet mellem fedtmasse og fedtfri masse (knogle, vandindhold, muskel osv.) I din krop. Det er vigtigt at bemærke, at kroppens sammensætning ikke er den samme som vægt eller BMI. Det er muligt at have en sund kropssammensætning, men at betragtes som overvægtig. Ligeledes er det muligt at have en "normal" BMI, men har en usund kropssammensætning.
- Det ultimative mål her er at forbedre fedtfri masse ved at opbygge muskler og for at reducere overskydende kropsfedt gennem kombinationen af en sund kost og regelmæssigt træningsprogram. Men reducerer kropsfedt betyder ikke at eliminere det helt. Kropsfedt er faktisk et beskyttende og nødvendigt væv, når det opretholdes på sunde niveauer.
- Færdighedsrelaterede komponenter i fitness Færdighedsrelateret fitness er anderledes end sundhedsrelateret fitness, idet du vælger at udvikle disse færdigheder er 100 procent op til dig og vil være forskellig fra person til person afhængigt af personlige mål . For eksempel vil en sprinter gerne udvikle kraft og fart. En baseball spiller skal forbedre reaktionstiden. En gymnast vil arbejde hårdt på balance, koordinering, fleksibilitet og magt. Og det gennemsnitlige menneske vil simpelthen gerne arbejde på dem alle for at blive en mere effektiv "menneskelig atlet."
Kraft: En manifestation af kombinationen af hastighed og styrke – Kropsdelernes evne til at bevæge sig hurtigt med maksimal kraft. Hastighed:
Hvor hurtigt er du i stand til at bevæge din krop helt eller delvist.
Behændighed:
- Evnen til at ændre retning hurtigt og samtidig bevare kontrollen over din krop. Balance:
- Hvor godt er du i stand til at kontrollere din krop og opretholde stabilitet, mens du står stille eller bevæger dig. Koordinering:
- Din evne til at bruge og kontrollere din krop og sanser samtidig med at du bevæger dig; hånd-øje eller fod-øje koordinering falder ind under denne kategori. Reaktionstid:
- Hvor hurtigt er du i stand til at reagere på eksterne stimuli. Det niveau, som en person arbejder på færdighedsrelaterede fitnesskomponenter i forbindelse med sundhedsrelaterede fitnesskomponenter kan helt sikkert påvirke hans eller hendes fysiske udseende, men hvis det endelige mål er
- sundhed , bør disse fysiske manifestationer af fitness ikke ‘ t anvendes som en metode til sammenligning eller idealisme.
- Implementering af RISE Metoden for træning for sundhed og fitness Det er en ting at forstå de elementer, der bidrager til fitness, men en anden ting at vide, hvordan man implementerer et træningsprogram, der kan hjælpe dig med at nå dine mål. Dr. Paul Arciero, en motion science fakultet medlem og forsker fra Skidmore College, udviklede "RISE" akronym baseret på hans forskning for at hjælpe med at definere, hvad et kvalitets træningsprogram bør omfatte. Hvis du tjekker alle kasser og kombinerer din træning med en højbalanceret, velafbalanceret ernæringsplan, er du forpligtet til at opleve positive resultater.
Modstand: Modstandstræning, som kan være i form af tung løft, boot camps, kredsløb træning eller kropsvægt træning.Intervaller:
Interval træning, som skifter bouts med lavere intensitet og højere intensitet øvelse og maksimerer kardiovaskulær udholdenhed, og afhængigt af metoden, magt, hastighed og styrke.
Stretching:
- Bevarer rækkevidde af bevægelse og fleksibilitet, og kan udføres gennem en mere traditionel strækningsrutine eller en form for motion som yoga, Pilates eller Barre. Udholdenhed:
- Vedvarende, konstant træning, ofte i form af traditionelle cardioaktiviteter, såsom vandring, svømning, cykling eller roing. Fitness kommer i forskellige former og størrelser
- I slutningen af dagen ser ingen to personer (lige ens ens tvillinger) ens ud. Summen af genetik, personlige valg, oplevelser og mål har alle indflydelse på fysisk udseende. Og da definitionen af "fit" varierer bredt baseret på livsstil og programmering, har ingen ret til at dømme eller sammenligne sig med en andens legeme. Som psykoterapeut og forfatter Iman Khan påpeger så astutivt, "Sund betyder ikke nødvendigvis at have en seks pakke, genetik og kropsstruktur bidrager meget til det. Lady Gaga viste stolt at en sund, pasformet krop måske ikke ligner Pink’s sund fit body, eller din yoga instruktør sundt, fit body. Sammenligninger er irrelevante. "
- Overvinde kroppens krop Shaming Udfordringen er selvfølgelig, at hvis fysisk dom er indblandet i den amerikanske kultur, hvordan fjerner du dig selv fra cyklus? Sandfærdigt er det ikke let. Du skal kunne genkende dine negative eller fordømmende tanker – af dig selv eller andre – så omdirigere eller genskabe negativiteten til noget konstruktivt.
Dr. A.J. Marsden, en assisterende professor i menneskelige tjenester og psykologi ved Beacon College i Leesburg, Florida, siger: "Den eneste måde at ændre dette aspekt af vores kultur på er at tale imod kropsskamning – især i tilfælde hvor individet er klart sundt og fit . Det er også vigtigt ikke at lægge meget vægt i andres vurdering. Folk kan ikke
få dig til at føle noget. "
Dette er en vigtig ting at genkende. Hvis du personligt føler dig kvældet, kan du vælge at omdirigere dine negative følelser og i det væsentlige "afvise" disse følelser af skam. Marsden fortsætter: "Når du er klar over det, vil det hjælpe dig med at omformulere enhver form for negativitet i et mere positivt lys. Hvis du får dig til at tænke negative tanker eller sige hårde kommentarer om en anden, stop. Husk medfølelse over for andre lektioner hård dom. "
Det er også vigtigt at tage skridt for at forhindre cyklussen i at fortsætte. Dr. Helen Odessky, en psykolog og forfatteren af
Stop angst fra at stoppe dig
, påpeger, at børn er svampe, der begynder at udvikle deres kropsbillede i en meget ung alder. "Et barn, der er udsat for fedtskamning, er mere tilbøjelig til at udvikle en spiseforstyrrelse, depression og angst. Hvis vi accepterer kropsskamning og ikke kalder det ud som upassende, når det sker, så lad vi det være normen. " I stedet for at fokusere på udseende først foreslår Odessky, at du fokuserer på handling og evne. "Vi kan lære vores børn værdien af vores kroppe og deres fantastiske evne til at levere et atletisk præstationer, danse, hoppe og synge, og at fokusere på spørgsmålet om sundhed, ikke ser ud." Og du kan bruge denne samme tilgang til at ændre dine egne tendenser til at fokusere på udseende først. Hvis du finder dig selv "ønsker" for andres krop, skal du stoppe. Påmind dig om dine egne unikke talenter og evner, og det arbejde du sætter i mod dine egne fitnessmål. Fokus på hvad din krop kan gøre
. Det er alt godt og godt at ønske at være dit fedeste og sundeste selv, men som det siger siger sammenligning glædens tyv. Ønsker om en krop, der ikke er din egen, er en forgæves distraktion fra hvem du er og hvad du personligt kan klare.
