Stående balanceer er vanskelige, fordi de kræver benstyrke og overkropps fleksibilitet udover evnen til at balancere på et ben. Denne sekvens giver en reel udfordring, når du bevæger dig fra posen til at pose, mens du løfter det løftede ben fra gulvet hele tiden. Dit stående ben kan føle dig rystet, når du bygger styrke. Balanceringspositioner kræver også kernestyrke, så du vil også arbejde i bukene med serien.
1 Ubehagelig stol – Utkatasana
Begynd i utkatasana, med begge ben bøjet på knæet.
2 Eagle Pose – Garudasana
Tag din vægt i dit højre ben, når du løfter den venstre fod fra gulvet. Hold det højre knæ bøjede, luk venstre lår over højre, og tag din venstre fod til krog rundt bag højre kalv. Når du føler dig stabil, indtag dine arme i posen ved at indpakke højre arm til venstre og bringe håndfladerne til at røre ved. Hold her for op til fem vejrtrækninger.
3 Tree Pose – Vrksasana
Afvikl dine arme og bring dem overhead. Vik dit venstre ben ud, når du ret det højre ben. Tag din venstre fods sål til din indre højre lår. (Prøv at gøre dette uden at bruge dine hænder.) Tag dine hænder i anjali mudra. Hold her op til fem vejrtrækninger.
4 King Dancer Pose – Natarajasana
Fjern sålen på din venstre fod fra dit indvendige højre lår og tag det venstre knæ parallelt med højre knæ, mens venstrebenet bøjes og foden af gulvet. Hold indersiden af din venstre fod med din venstre hånd, når du hæver venstre knæ og højre arm op. Hold op til fem vejrtrækninger.
5 Warrior III – Virabhadrasana III
Tag begge hænder til dine hofter. Rett dit venstre ben, når du strækker det tilbage bag dig. Firkant dine hofter til gulvet og bringe dit løftede venstre ben og torso parallelt med jorden. Du kan holde dine hænder på dine hofter eller vælge en anden arm variation. Hold op til fem vejrtrækninger.
6Standing Split – Urdhva Prasarita Eka Padasana
Tag begge hænder til gulvet og fremad bøj dig over dit højre ben, løft det venstre ben højt. Hold hofterne kvadret til gulvet for fem vejrtrækninger. Du kan spille med din balance i løbet af denne tid, flytte dine hænder tættere på din højre fod og bringe en eller begge hænder til højre ankel. Efter femte åndedrag åbner hofterne, stabler venstre over højre.
7 Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Dine hofter er allerede i en stablet position fra den foregående stilling. Løft den venstre hånd fra gulvet og tag det lige op mod loftet. Lad dit blik følge din hånd, mens du også vender hovedet mod ansigtet opad. Flex den venstre fod stærkt. Hold op til fem vejrtrækninger.
8 Sugarcane Pose – Ardha Chandra Chapasana
Bøj det venstre knæ og nå venstre hånd tilbage for at holde toppen af din venstre fod. Tryk på foden i hånden og hånden i foden, der kommer ind i en rygbøjning. Hold blikket opad. Hold op til fem vejrtrækninger.
9 Revolved Half Moon Pose – Parivrtta Ardha Chandrasana
Tag venstre hånd ned på gulvet under venstre skulder. Firkantet af hofterne til gulvet. Tag din højre hånd i din talje. Åbn din højre skulder mod loftet, rette højre arm op, når du er klar. Hold op til fem vejrtrækninger.
10 Forward Bend – Uttanasana
Endelig lad din venstre fod komme ned på gulvet ved siden af din højre. Fold over dine ben, og tag en hvile. Når du er klar, gentag sekvensen der står på dit venstre ben denne gang.
