At bestemme din kropsfedtprocent er nyttig til vægtstyring, bodybuilding, sports træning og vurdering af sundhedsrisici. Du kan finde ud af:
- Omtrent hvor meget kropsfedt du har
- Hvis du har for meget kropsfedt
- Hvordan dit kropsfedt kan påvirke din sundhedsrisiko
Sådan bruger du kropsfedtkundskaber
Det er værd at vide, at alle kropsfedtmålemetoder har begrænsninger .
Nogle værktøjer, som kropskalipre, må ikke i tilstrækkelig grad vurdere fedtet, der opbevares omkring indre organer (visceralt fedt). Denne type fedt øger risikoen for hjertesygdomme og diabetes mere end fedt lagret i væv lige under huden. Endvidere kan personer, der er på overfatssiden, men som udøver konsekvent være fitter og måske sundere end for eksempel en mager ryger, der ikke udøver.
Selvom du bør være fri til at overvåge dit kropsfedt til fitness og vægtstyring, er din læge (måske med hjælp fra en ernæringsfaglig) den bedste person til at foretage sundhedsvurderinger. Han eller hun vil tage alle dine sygdomsrisikofaktorer i betragtning, såsom blodkolesterol, glukosemålinger, kropsfedt og fitnessniveau.
Kropsfedtdiagrammer
At definere absolutte "sunde" kropsfedtniveauer er mindre ønskeligt end at indstille områder af acceptable fedtprocenter.
Kvinder bærer naturligvis mere kropsfedt end mænd, og en sund rækkevidde kan være fra 18 til 25 procent for relativt inaktive kvinder og 12 til 20 procent for atleter og fitnessentusiaster, selv om sondringen er konstrueret. For mænd er 12 til 18 procent for ikke-atleter og 5 til 12 procent for fitnessentusiaster de normale intervaller, selv om nogle diagrammer har højere maksimumsværdier.
For mænd og kvinder over 40 år, er procentdelene sædvanligvis justeret opad, selv om dette skal gennemgå efter min mening.
Helt ærligt, projekterer mange af de professionelle kropsfedtdiagrammer et uheldigt spin på kropsfedt, selv om de kun er ment som en vejledning. Nogle bruger kategorier som "underfat", "sundt", "magert" eller "ideelt". Efter min mening foreslår det at være i "underfat" eller "magert" sektorer usundt. Dette er bare usikkert for mange pasformede mennesker . Jeg accepterer ikke, at en 20-årig kvinde med 15 procent kropsfedt, der løber mere end seks miles om 50 minutter og deadlifts 100 pounds skal kategoriseres som fedt og ved inferens, usunde. Notationen i disse diagrammer er helt klart uhensigtsmæssig og skal opdateres, der er i overensstemmelse med de nuværende samfundsstandarder for sundhed og fitness. Et vigtigt punkt er at kvinder, der kommer ned til omkring 12 procent kropsfedt, oplever hormonforstyrrelser, der kan resultere i tab af perioder, knogletab og uorden. Dette kaldes "kvindelig atlet-triade" i sportsmedicin. Udholdenhedsudøvere og nogle kvinder styrketrænere kan konkurrere effektivt på dette kropsfedtniveau, så det er ikke nødvendigvis usundt. Men det kræver ledelse og rådgivning af et sportsmedicin pr body mass index eller BMI
body mass index er en kropsvægt og højde formel designet til at give et øjebliksbillede af din kropsfedt. Det beregnes ved at dividere din vægt i kg med din højde i meter, kvadreret. Den nemmeste måde at beregne dette på er at bruge en online-kalkulator som denne fra US Heart Blood and Lung Institute. Det giver dig mulighed for at beregne dit BMI ved hjælp af pund, fødder og tommer såvel som i kilogram og meter.
BMI-kategorierne er som følger:
Normalvægt = 18,5 til 24,9
Overvægt = 25 til 29,9
- Overvægt = 30 eller større
- BMI bliver konsekvent kritiseret af motionspersonale, fordi som i ovenstående diagrammer er atleter eller andre stærkt muskuløse mennesker er ikke indregnet i.
- Det har tendens til at skævne resultaterne ved at placere bodybuildere og stærkt bygget folk i overvægtskategorien.
På en måde er denne kritik uberettiget, fordi BMI kun er et værktøj i hænderne på erfarne sundhedspersonale. Et ømt øje plus en taljenmåling er ofte alt, hvad der kræves for at fastslå, om nogen er overvægtige.
Talje måling
Talje målinger er udviklet til at være et nyttigt risikovurderingsværktøj til både mænd og kvinder. Naturligvis gør en tynd talje ikke en sund person – du kan være underernæret eller syg fra et hvilket som helst antal kroniske sygdomme. Endelig måler midjemålinger – som er et mål for kropsfedt – det kan være tegn på ens risiko for kroniske sygdomme som hjertesygdomme, metabolisk syndrom og type 2 diabetes.
sunde talmålinger
Her er de sunde taljestørrelser for mænd og kvinder baseret på den internationale diabetesforbunds konsensus verdensomspændende definition af metabolisk syndrom:
kaukasiske mænd: 37 inches (94 centimeter) kaukasiske kvinder: 31,5 tommer (80 centimeter)
- Værdier for andre grupper kan være anderledes; Asiater kan være lavere, mens de for Pacific Islanders kan være højere.
- Det lyder slankt, ikke? Og det er, men ikke panik. Den bedste måde at anvende dette på er at overveje, at din risiko for metabolisk syndrom og efterfølgende hjertesygdomme og diabetes vil begynde at stige, da du overskrider disse baselinier. Og dine andre sygdomsrisikofaktorer spiller også ind i dette.
Talje til hofteforhold
Taljen til hofteforholdet sammenligner målingen af den smaleste del af taljen til den bredeste del af hofterne. Mål din talje mellem ribben buret og hoftebenet set fra fronten. Den bredeste hip / butt måling er bedst estimeret fra siden. Træk ikke i maven, mens du tager dine målinger.
Del midjemålingen ved hofte måling. Forholdet bør ikke være mere end 0,9 for mænd og 0,8 for kvinder. For eksempel ville en mand med en 44-tommers talje og 42-tommer hofter have et midje / hofteforhold på 1,05. Som sundhedsindikator betragter nogle sundhedspersoner dette forhold, der er bedre end direkte midjemåling, især for risikovurdering af hjertesygdomme. En undersøgelse viste en øget risiko for hjertesygdomme, når dette forhold oversteg 0,8 for kvinder og 0,9 for mænd.
Kropsvægt og højdediagrammer
Diagrammer, der plot højde og vægt bruges til at indikere kropsmasseindeks. De kan også repræsentere sunde vægtområder for mænd og kvinder. Du kan se disse hængende på mange læger- og diætistkontorer. Nogle kan forbedres ved at inkludere ekstra information om kropsramme, alder og meget mere.
Diagrammer er nyttige værktøjer til at få et øjebliksbillede. Men for at få en mere præcis vurdering af sundhedsrisikoen i forhold til kropsfedt, skal andre faktorer også overvejes.
Krops kalipre
Kropskalipre bruges til at måle hudfoldtykkelse på forskellige steder for at estimere kropsfedtprocenter. Fordi graden af fejl er potentielt høj, er denne metode til fedtmåling bare om ubrugelig, hvis den ikke er i ekspertens hænder – og det betyder en person med en masse øvelse og validering for at dømme de rigtige steder på kroppen og den rigtige mængde hudfold til at fange. Et kvalitetspar af medicinske kalipre er en god start. En overkommelig personlig model med et godt omdømme er Accu-Measure 3000.
Bioelektrisk impedansanalyse (BIA)
BIA bruger en lille elektronisk puls, der passerer gennem muskler og fedt i forskellige hastigheder. Imidlertid kan dets målinger kastes af, hvor hydratiseret du er, og hvor meget du har spist; Det kan være for unøjagtigt for andet end komparativt brug. Brugere opfordres til at etablere en baseline måling og gentage målinger under konsekvente betingelser over tid for at registrere ændringer. Tanita er et populært mærke.
DEXA Scanning
DEXA står for dual energy røntgenabsorptiometri og kaldes nogle gange simpelthen DXA. DEXA bruges oftest til at måle knogletæthed og magert masse, men det kan også levere fedtmassebestemmelser. Systemet bruger en body scanner, og processen kan tage ca. 15 minutter og koste op på $ 100 afhængigt af hvor du bor, og tilgængeligheden og brugen af sådan teknologi. Det ser ud til at være ret præcis inden for en 3 procent fejl.
Vandafvejning
Det betyder i det væsentlige, at du dunker dig helt under vand, mens du sidder på skalaer og fjerner al luft fra lungerne. Teknologien er baseret på forskydning af vand og den forskellige tæthed af fedt og magert muskelmasse. Dette er også en nøjagtig metode, men er hovedsagelig begrænset til akademiske og forskningsinstitutter på grund af procedurens omhyggelige karakter.
Bod Pod
Denne enhed har eksisteret i ca. 10 år og kan være den bedste af alle. Bod Pod er en ægformet kokong, inden for hvilken du er lukket i ca. 5 minutter. Det virker på samme måde som vand, der vejer, medmindre du fortrænger luft i stedet for vand. Det hedder "plethysmografi". Intet rod, ingen frygt for drukning. Det er rapporteret at have en estimeret fejl på kun 2 procent.
Sammendrag
Du behøver ikke nødvendigvis en måling af kropsfedt for at vide, at du gør fremskridt på et kost- og træningsprogram. For bodybuilders og sportsfolk med kritiske standarder for kropsfedt kan måling være mere afgørende. Nogle gange hjælper det dog med at vide, at du taber fedt og holder fast på eller endda får muskler. Almindelige badevågere afspejler ikke nødvendigvis dette.
