Får nogensinde en smerte i din skinne under et løb og tænk, "Åh nej, hvad hvis det er en stressbrud?" Men så går det væk lige så hurtigt som det startede. Men hvad med de smerter, der ikke går væk eller bliver værre under løb? Hvis du ignorerer disse typer af smerter, kan du gøre det meget værre ved at fortsætte med at løbe igennem det.
Her er nogle måder at afgøre, om din smerte er en lille smerte eller et advarselsskilt på en løbeskader.
1Smerten fortsætter eller bliver værre, når du kører
Vi har alle haft disse kørsler, hvor noget føles lidt stramt eller ubehageligt, når du starter din løb, men så går det væk efter en kilometer eller to løb. Hvis din smerte stikker eller det bliver gradvist værre, mens du fortsætter med at løbe, bør du stoppe din løb og tage et par dage for at se, om du opdager nogen forbedring.
2Du bemærker ømhed og hævelse
Hvis du for nylig har lavet et langt løb eller en intens træning, er nogle muskelsmerter efter løb normal. Men hvis der også er hævelse, hvor du føler smerte, er betændelsen et tegn på, at noget ikke er rigtigt. Få noget is på det (15-20 minutter hver 3-4 timer) og hvile i et par dage.
3 Du ændrer din styrke
En mindre smerte eller smerte bør ikke tvinge dig til at ændre din skridt, når du kører. Hvis din gang er slukket, skal du se om et par dage uden for løb gør en forskel. Du ønsker ikke at løbe, når du ikke gør din sædvanlige skride, fordi du ikke kun kan løbe gennem den slags smerte, gøre din skade værre, men overkompensering kan føre til en ny skade i et andet område.
4Du føler smerter, selv når du går rundt
Hvis smerten får dig til at halte, når du bare går rundt eller det forstyrrer de daglige aktiviteter, er det et tegn på, at du bør få det tjekket af en læge.
5 Din ydeevne lider
Selvom du ikke føler smerte eller har gennemgået denne type ubehag før, hvis du er langsom eller træg og ikke kan finde ud af nogen grund hvorfor, tag dig af med noget hvile og genopretning . En kort pause fra løb kan holde et mindre problem fra at blive en fuldblæst løbeskader.
