Mens kører er en god kilde til motion, der hæver både humør og energiniveauer, er der tidspunkter, hvor en løber kan bogstaveligt talt løbe ind i en pinlig sundhedssituation.
Fra udslæt og acne til flatulens og hæmorider, her er de ni sundhedsmæssige forhold, der kan efterlader løbere rødt (og måder at hjælpe med at behandle eller forhindre dem):
1Excessiv svedning
Nogle løbere vil opleve overdreven sved under deres løb, især på hænder, fødder og armhuler. Mens sved er en helt normal proces, der hjælper med at holde kroppen kølig, opstår kraftig svedtendens (hyperhidrose), når kroppens kølesystem virker, hvilket forårsager, at sved bogstaveligt talt hælder fra kroppen.
Der er visse behandlinger, du kan forfølge, hvis du er tilbøjelig til hyperhidrose:
- Brug en antiperspirant regelmæssigt. Hvis din tilstand er vedvarende, kan du have brug for en antiperspirant med klinisk styrke, der er ordineret af din læge.
- Botox injektioner er godkendt til behandling af underarm hyperhidrose. Injektionerne midlertidigt blokere et kemikalie, der stimulerer svedkirtlerne.
- Medikamenter, der kaldes anticholinergika, bruges undertiden off-label til behandling af hyperhidrose.
- Kirurgiske muligheder kan udforskes for alvorlige tilfælde.
Det er vigtigt at se en læge, hvis problemet fortsætter eller forværres, da det kan være tegn på en underliggende sygdom eller infektion.
2Leaky Bladder
Kvinde løbere vil nogle gange have problemer med urininkontinens, især hvis de lige har født.
Når bækken og sphincter muskler er stærke, kan de modstå det pludselige pres fra hoste, nyser eller motion. Men når musklerne bliver strakte og svage, som det kan ske under graviditeten, kan en pludselig skrumpe utilsigtet presse urinen fra blæren. Dette kan også ske som en person aldre, både hos kvinder og mænd.
Du kan hjælpe med at lindre problemet ved at øve Kegel øvelser designet til at styrke bækkenbundens muskler. Processen er forholdsvis enkel:
- For at finde de rigtige muskler, prøv at stoppe urinstrømmen uden at bruge din mave-, ben- eller stødmuskulatur. Når du er i stand til at bremse eller stoppe strømmen, har du fundet de rigtige muskler.
- For at udføre Kegel øvelsen, kontrakt musklerne i 10 sekunder og slip i 10 sekunder. Gentag dette 10 gange og gør det samme mindst tre til fire gange dagligt.
Efter ca. seks til otte uger skal du bemærke forbedringer i din blærekontrol. Manglende vægt kan også lindre noget af trykket på blæren.
Hvis træning og vægttab ikke hjælper, skal du tale med din læge. Alvorlige tilfælde kan kræve kirurgi.
3Runner’s Diarré
Running er en god måde at opretholde normal tarmfunktion på, men der er tidspunkter, hvor det kan virke lidt for godt.
Runner’s diarré (undertiden benævnt "runner’s pride") kan være relateret til din kost, men kan også være et resultat af den reducerede blodgennemstrømning til fordøjelseskanalen, når den kører. Dehydrering og lave elektrolytter kan også bidrage som kan præ-race angst og selve organernes fysiske udstødning.
For at forhindre runnerens trav:
- Undgå koffein og højfibre fødevarer (såsom frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn), før du træner. Hold godt hydreret ved at drikke 64 ounce vand hver dag. Du ved, at du er hydreret, når din urin er en lysegul farve.
- Sip gradvis en sportsdrink under lange løb for at bevare elektrolytniveauet.
- Snack på fødevarer, der er naturligt bindende, såsom bananer, almindelig bagels, ris, havregryn eller pasta.
- Spiser ikke mindst to timer før en løbe, så din krop har masser af tid til at fordøje.
- Hvis du er tilbøjelig til diarré, planlægge lange kørsler langs ruter hvor offentlige badeværelser er tilgængelige.
- Hvis problemet vedvarer, skal du se en læge for at undersøge andre mulige årsager til diarré, såsom irritabel tarmsyndrom.
- 4Black eller Lost Toenails
Nogle løbere, især træning til langdistancehændelser, kan lide af sorte eller tabte tånegle.
Sort tånegle er forårsaget af den konstante gnidning af tåen mod din skos forside. Da den resulterende blodblister ikke kan trække vejret som det ville på huden, tager det længere tid at helbrede. Du er mere tilbøjelig til at få et sort tånegle i varmt vejr, fordi dine fødder har tendens til at svulme, når det er varmt.
Der er flere ting du kan gøre for at forhindre sorte tånegle:
Sørg for at du har den rigtige størrelse sko (mindst en halv størrelse større end dine gadesko).
- Trim dine tånegle regelmæssigt.
- Hold dine fødder så tørre som muligt under løber.
- Brug syntetiske væge sokker i stedet for standard bomuld sokker.
- Hvis du får en sort tånegl, er det bedst at forlade det alene. Den beskadigede negle vil efterhånden blive skubbet af og erstattet af en ny. Tving ikke den gamle søm ud, da dette kan føre til infektion.
Hvis du oplever vedvarende smerte, hævelse, rødme eller pus, skal du kontakte en læge.
5Acne på overkroppen
Acne på ryggen, brystet og overarmene er et almindeligt problem for løbere, især kvinder. Det har tendens til at dukke op, hvor tøj kommer i tæt kontakt med huden (som under en sportsbør).
Problemet opstår, når friktion fra tøj abraderer huden, hvilket gør sved og kropsalte til at tilstoppe porer og forårsage infektion. Makeup og solcreme kan yderligere forværre problemet.
For at undgå dette:
Skift ud af dine svedte tøj umiddelbart efter kørsel.
- Brusebad og rens acne udsatte områder grundigt. Acne formuleret sæbe er især nyttig til dette.
- Undgå at bære makeup under træning.
- Vælg en oliefri solcreme formuleret til ansigt og nakke. Brug en gel i stedet for en creme-baseret solcreme til resten af din krop.
- 6Chafing eller hæmorider
Problemet med en chafed skridt eller lyske er, at du ofte kan se det i en persons gang. Ud over slid fra tøj kan opbygningen af salt på huden virke som sandpapir, der forårsager smerte og rødme, hvor undertøj kommer i kontakt med bækkenets ledd.
Derimod kan hæmorider ikke forårsages af løb, men kan forværres ved gentagen gnidning af væv under aktivitet.
For at forhindre eller behandle disse forhold:
Brug tætsluttende, ikke-bomuldsundertøj designet til at vække fugt væk fra skridtet.
- Køb syntetiske løbeborts med "indbygget" undertøj.
- Brug spandex kompression shorts i stedet for undertøj.
- Påfør linsens smøremiddel som guldbindingsfriktionsforsvar på lænden, underarmene, fødderne eller hvor som helst hvor chafing eller blærer kan udvikle sig.
- Påfør en medicinsk hæmoridcreme, når du planlægger at løbe eller læg en blød pad ind mellem dine skinker for at undgå irritation.
- Hvis du oplever svær chafing, udvikler en infektion eller har smertefulde blødende hæmorider, skal du stoppe aktiviteten og søge behandling fra en læge.
7Sorre eller blodige brystvorter
Nogle løbere, som regel mænd, kan få chafed eller blodige brystvorter efter lang tid. Dette sker, når brystvorterne konstant slibes mod grovt stof af en skjorte. Mænd er mere tilbøjelige til dette simpelthen fordi de ikke får den samme beskyttelse, som kvinder har med en sportsbh.
For at forhindre dette:
Angiv et smøremiddel som Vaseline eller BodyGlide generøst til brystvorterne før et løb.
- Nogle mænd vil også bære produkter som Nip Guards eller Band-Aids for at beskytte brystvorterne.
- Brug syntetiske skjorter i stedet for bomuld til lange løb. Kvinder bør undgå sportsbriller lavet af bomuld.
- Du kan bruge en antiseptisk creme på dine brystvorter for at behandle irritationen og forhindre infektion.
- 8Flatulence
Passerer gas er noget, som alle gør, men kan være sværere at kontrollere, når du kører. Selve bevægelsen kan bøje sphincter musklerne på en måde, der frigiver gas uventet.
For at forhindre dette:
Undgå at spise mad, der forårsager gas mindst to til tre timer før et løb. Den omfatter sukkerrige og højfibre fødevarer såsom frugt, grøntsager, klid og bønner.
- Skynd dig ikke, når du spiser måltider. Hvis du gør det, får du til at sluge overskydende luft, som i sidste ende vil finde sin måde på kroppen enten gennem bøjning eller flatulens
- Hold godt hydreret. Dehydrering forsinker bevægelsen af tarmene og forstærker gas.
- Tag fordøjelseskrævende midler som Beano eller Beano Meltaway, som hjælper med at nedbryde komplekse kulhydrater i gastronomiske fødevarer. (Antacida gør intet for at forhindre gas.)
- Hvis overdreven gas fortsætter eller forværres, skal du kontakte en læge for at afgøre, om der kan være en medicinsk grund til det.
- 9Heat Rash
Nogle løbere vil lejlighedsvis bryde ud i et rødt kløende udslæt under deres løb. Vi henviser til dette som kolinerg urticaria (også kendt som udslæt). Det er en tilstand, der udløses af den pludselige stigning i kropstemperaturen under aktivitet, oftest i varmt og muggende vejr. Det kan undertiden se blødt og rødt eller være mere hive-lignende udseende.
For at forebygge eller behandle udslæt:
Tag en antihistamin. Ældre generation antihistaminer såsom Atarax / Vistaril (hydroxyzine) synes at være mere effektive til behandling af tilstanden.
- Undgå at løbe på ekstremt varme og fugtige dage eller reducere intensiteten af din træning.
- Stop med at udøve ved det første udseende af det karakteristiske udslæt.
- alvorlige tilfælde kan blive nødt til at blive behandlet med anabolske steroider.
- Varmeudslæt bør ikke forveksles med motion-induceret anafylaksi (EIA), en alvorlig allergisk reaktion i forbindelse med motion. VVM er en potentielt livstruende, all-body inflammation præget af åndedrætsbesvær, kvalme, opkastning, elveblest, oppustethed, diarré, hurtig hjerterytme og kramper.
Hvis ubehandlet, kan VVM føre til stød, bevidsthedstab, hjerte- eller åndedrætsarrest og endog død. Nødhjælp bør søges omgående, hvis nogen af disse symptomer opstår efter øvelsen.
