Hvis din tidsplan forlader dig, går i morgen, skumring eller efter mørkets skyld, bør du lære at gøre det sikkert. Uanset om du finder dig selv i mørket på grund af de korte vinterdage, behovet for at slå sommervarmen, eller på grund af en overnatningsturnering, skal du bruge disse strategier for at være sikker.
1 Wear Reflective Gear, der skal ses
Sort kan være slankende, men du har brug for en reflekterende strimmel, så du kan ses i mørket. Biler må måske ikke genkende dig som et menneske, hvis du kun har et par små reflekterende patches. Dine gåtøj skal have reflekterende striber foran, bag og ned ad siderne. Mange pakker og sko har reflekterende pletter eller striber. Iført en reflekterende sikkerhedsvest er et meget godt valg for at sikre, at du bliver set, når du går om natten. Der er mange typer af reflekterende redskaber at overveje.
2Light Your Way
Selvom du går i et område med streetlights, kan du støde på nogle mørke patches. En let lommelygte kan komme til nytte. Eller du kan bære en forlygte for at holde dine hænder fri og ikke stress dine håndled. En LED-forlygte giver dig lys i mange flere timer, inden du udskifter batteriet i forhold til standardpærer. Se efter en model, der gør det muligt at justere strålens vinkel, så det vil fokusere, hvor du har brug for det.
Nogle virksomheder fremstiller hatte med LED-lys indbygget i front eller kant eller individuelle enheder, der kan klip på regningen af en hat. Disse kan fungere godt, men vinklen kan være slukket, afhængigt af hvordan du bærer hatten og bærer dit hoved.
3 Night Walking Safety Rules
At gå i mørke er ikke det samme som at gå i dagslys. Du skal overholde flere regler.
- Brug fortove og off-road stier, snarere end gaden.
- Gå mod trafik, så du kan se og reagere på køretøjer.
- Brug ekstra forsigtighed, når du krydser gader. Kørere forventer ikke fodgængere at være ude at gå om natten.
- Sikkerhed i tal: Brug de samme ruter, der anvendes af andre vandrere og løbere.
- Pas på at snuble farer. Det er sværere at se ujævne fortove, rødder, klipper, potholes og affald, når det er mørkt. Gå med dine øjne og bemærk jorden 15 fod foran for at se kommende farer.
- Bliv ikke blinde af lyset. Forlygter kan gøre det svært for dig at se et stykke tid. Vælg stier uden hyppige ændringer i belysningsniveauer.
4 Stranger Danger
Frygt for fremmede i natten holder mange vandrere væk fra sporet fra solnedgang til daggry. Men der er skridt, du kan tage for at reducere risikoen, hvis ikke frygten. Strangers, der kan angribe, har ikke noget personligt imod dig, de søger bare et let mål.
At være mindre af et mål, kompis op med en gående ven eller en hund. Bær en stok. Vær opmærksom på dine omgivelser og vær sikker og målrettet. Hvis du bærer øretelefoner eller ser ofte på din telefon, kan du få mere af et mål, da du måske synes at være distraheret. Hvis du ser en mistænkelig person, skal du krydse gaden eller ændre din vej for at undgå dem.
5 Undgå distraheret Walking at Night
Mobiltelefoner er praktisk at bruge som lygter og spore hvor du er, men de er også en stor kilde til distraktion. Bruger du det virkelig til at lyse din vej, eller er du sms’er eller spiller Pokemon Go? Din nattesyn vil ikke være lige så akut, hvis du har kigget på den oplyste skærm i stedet for den vej fremad. Da køretøjer ikke kan se dig godt om natten, skal du være mere opmærksom på dem.
6 Skift din gåtid
Når du bare ikke kan lide at gå i mørket, skal du prøve at skifte din gangtid eller et sted. Du vil muligvis gøre et par kortere gåture før eller efter din arbejdsdag eller under pauser. Se om du kan forlænge din frokosttid, så du kan gå i dagslyset. Få fuld fordel af dagslys i weekenderne for at nyde længere løbende vandreture. Kortere gåture på 15 minutter har mange af sundhedsfordelene ved længere gåture, så længe den samlede tid hver dag giver op til 30 minutter eller mere.
7 Brug en tredemølle eller elliptiske
løbebånd og elliptiske træner kan give dig en fremragende walking træning. Ulempen er, at gode løbebånd og elliptiske er dyre og optager plads derhjemme. Du bør udforske at bruge en på et motionscenter eller fitnesscenter, hvilket kan koste dig mindre at købe en maskine selv.
Løbebånd kan stadig være kedeligt for dem, der nyder udendørs vandreture. Du kan muligvis distrahere eller underholde dig selv med musik, video eller chatte med en kompis.
8 Gå indendørs
Mange slår det mørke og dårlige vejr ved at gå indendørs. Malls og større indkøbscentre åbner ofte tidligt for fitness vandrere at gå loops, før kunderne ankommer. Nogle fitnesscentre har et indendørs spor, som du kan gå. Du kan også gøre brug af lange korridorer og trapper på arbejde eller skole. Hvis du bare ikke kan finde pladsen til en god indendørs gåtur, og ikke har råd til en tredemølle, kan du bruge indendørs gangvideoer til at marchere på plads.
9 Fun Night Walking Events
Gør din nat gå en sjov aften ved at indtaste en nat walking begivenhed. Lokale folkesport walking klubber ofte vært jul lysvandringer i løbet af december, og andre nat walking begivenheder hele året. Tjek lokale run / walking-eventkalendere for at se, om der er en måneskinbegivenhed, der er iscenesat. Eller organisere din egen gruppe nattur med familie og venner.
