Træningsplan for dit første dobbelte århundrede

Da flere og flere mennesker er begyndt at omfavne udfordringen med fjerncykler, er ideen om at køre et århundrede (100 miles) pludselig blevet dagligdags. Nogensinde ivrig efter at udvide horisonter, er en ny cykelranger blevet steget til udfordringen i Double Century (200 miles).

Det dobbelte århundredes fænomen begyndte på U.S vestkyst og er støt flyttet østpå til Nevada, Colorado, Arizona og videre.

Det mest velkendte er Solvang Spring Double Century i Californien.

Hvis du allerede har logget ind i et par århundreder, vil du sandsynligvis være klar til at møde rigorerne i 16-ugers træningsplan. Det kræver ikke kun det rigtige udstyr og holdninger, det kræver, at du træner i det rette tempo for at opnå dine optimale hurtighed og udholdenhedsmål.

Uddannelsesforberedelser

Som du allerede har gennemført dit første århundrede, vil du allerede være opmærksom på betydningen af ​​en veludstyret cykel. Men antager ikke, at ridning et århundrede er simpelthen "mere af det samme" kun længere. Spændingen på din krop vil blive eksponentielt øget, hvilket gør det endnu vigtigere at få den passende ret til at minimere stress på dine trykpunkter og maksimere aerodynamikken. Til dette formål skal du gøre følgende:

• Dit sæde skal justeres, så dine hofter ikke rocker fra side til side.
• Den forreste og bageste sædeposition vil også have brug for justering, så din fremad knæ er justeret direkte over pedalakslen.

• Dine styrestykker vil være placeret, så du kan bøje dine albuer komfortabelt under ridning.
• Du skal finde den rigtige sadel for at lette trykpunkter på blødt væv.
• Din 20-millimeter dæk skal udskiftes med mere egnede 25 mm dæk, der kører på omkring 105 psi.

Ud over din cykel og cykeltøj, bør du også overveje at få en cykelcomputer.

De bedste Double ryttere bruger disse handy gadgets til at registrere deres kilometertal, tid og højde. Computeren hjælper dig med at holde kursen. At holde styr på din klatring hjælper dig med at gøre det bedre selv.

Målet med træning

Det centrale mål for træningen er at få dine ben klar til at gennemføre kurset i den fastsatte tid. Tidsplanen er baseret på tre til fire ture om ugen med de lange kilometer reserveret til weekenderne.

For at indstille dine udholdenhedsmål skal du kunne cykle i mellem 12 og 15 timer for at fuldføre en Double. Hvad det betyder er, at du bliver nødt til at gøre mere end et par 50-mile rides og tror du vil være forberedt; det gør du ikke. I stedet skal du være i stand til at færdiggøre et par 100-plus-mile rides to til tre uger før løbet.

Midnattsmiljøet nedenfor, bør kun betragtes som et minimum. Du kan godt overskride denne kilometertal og endda kaste nogle ekstra rides i løbet af ugen, hvis du vælger det.

Endelig er det vigtigt at spise og drikke i overensstemmelse med dine udholdenhedsuddannelsesbehov.

16-ugers Double Century-træningsplan