Hvis varmen er ude, følg disse kølige gåtipunkter for at få mest muligt ud af dit klima og bevare din walking rutine.
1. Vælg en kul tid på dagen at gå
Kend dit lokale klima. Dawn er bedst, selv om det kommer i begyndelsen af juni og juli. På nogle områder begynder en havbrise at køle tingene ned om eftermiddagen. Men i mange indlandsområder stiger temperaturerne til tidlig om aftenen, kl. klokken 6, og afkøles ikke til solnedgang.
Din efterfølgende arbejdstidsplan kan sætte dig ind i det varmeste tidspunkt på dagen.
Tænk to gange om motion, når omgivelsestemperaturen er over 90 F (32 C), og den relative fugtighed er over 60 procent, ifølge det amerikanske råd om motion. Tjek vejrprogrammer og -steder for varmeindekset, og brug det til at bestemme, hvornår det er for varmt at træne udendørs. Det er bedst at gøre dine walking træningspaser på løbebåndet eller et indendørs sporet i stedet for at risikere usunde varmeforhold.
2. Vælg en rute, der omfatter skygge
Undgå direkte sol og gå på asfalt eller beton. Naturlige overfladestier under træerne er de køligere steder at gå. Disse er også begunstiget af insekter, så vælg en insektmiddel, hvis de bugger dig for meget, og kontroller efter ticks efterfølgende. Du kan bruge onlineapplikationsappen til at finde en vandrerute og bruge "Satellitvisning" eller "Hybridvisning" for at se, hvor træerne og skyggen kan være.
3. Sørg for at du har nok vand
Drikk et stort glas vand (12 til 20 ounces) 60 minutter, før du starter din tur. Det starter dig velhydreret, men du har mulighed for at fjerne ekstra, før du begynder at gå. Drik derefter en kop vand (6 til 8 ounces) hver 20 til 30 minutter langs din tur.
Du kan vide, om du ender op med at blive dehydreret efter din tur, hvis din puls er høj og din urin er mørkegul. Drikkevejledningen til vandrere og løbere siger til "drik når tørst", så sørg for at transportere vand sammen, så du kan gøre det så snart du tørster. Undgå drikkevarer med en høj sukker koncentration, da det kan forårsage kvalme. Vand er den bedste drink, når du går i op til en time. Hvis du går og sveder i mere end en time, skift efter den første time til en sportsdrik, der erstatter elektrolytter (kropsalt).
Start med masser af is i dit vand, så det bliver køligere under din tur. Kig efter isolerede vandflasker og hydreringspakker.
4. Lav din egen skygge
Dit varmt vejrudstyr skal omfatte lyse tøj, der er klassificeret til at beskytte dig mod solens ultraviolette stråler. Mens du tror måske mindre tøj bliver køligere, bemærk at folk, der går i ørkenen, holder deres hud dækket af lette, lette tøj.
Bær en hat med et visir eller en ørkenhætte med klapper for at skygge din hals. Brug solcreme til at forhindre solskoldning, hudkræft og rynker. Brug solbriller, der filtrerer UVA og UVB for at beskytte dine øjne.
5. Brug Cooling Tactics
Se efter magiske køling bandannas, der har krystaller, der svulmer med vand og holde nakken kølig i lang tid.
Du kan også dæmpe og fryse en bandana eller vaskeklud og holde den i en ziplock taske med isterninger, selv med at transportere den i en isoleret bærer i en rygsæk. Placer den rundt om halsen for hurtig afkøling.
Splashing dit ansigt og hals med køligt vand kan hjælpe dig med at køle ned. Under din tur kan du nyde din hat i vand ved en vandkilde for at holde dig kølig. Hvis du bærer svedbånd på dine håndled, kan blødgøring i køligt vand også hjælpe med at give varmeaflastning.
6. Tag det nemt
Hvis du ikke kan undgå varmen, sænk intensiteten af din walking træning, så din krop genererer mindre intern varme. Langsomt, især når du går op ad bakke.
Gem de højere intensitets træningstider for køligere tider. Bemærk også, at hvis du går fra et køligt klima til en varm en, så vil du føle varmen selv ved relativt kølige temperaturer. Hvis du rejser, skal du tage højde for dette og planlægge lettere træning, indtil du er vant til det nye klima.
7. Hold øje med varmesygdom og dehydrering
Overvåg dig selv og dine vandkammerater for tegn på varmesygdom. Hvis du bliver svimmel, kvalme, have tør hud eller kuldegysninger, stop og prøv at få en drink med vand eller sport drikke. Hvis du ikke har det bedre, skal du straks søge lægehjælp. Hvis du er under pleje af en medicinsk tilstand, især hjertesygdomme eller åndedrætsbesvær eller tidligere haft varmeslag, skal du kontakte din sundhedsudbyder om at gå i varmen.
Det er interessant at bemærke, at en undersøgelse af kølestrategier under træning fandt ud af, at de hjalp trænere med at fortsætte, men ikke syntes at reducere den interne kropstemperatur. Du kan stadig være i fare for varmesygdom, selvom du ikke føler dig varm. Husk det og vær sikker.
