Uanset om du kører en 5K eller en maraton, kan den sidste tredjedel af løbet være både fysisk og mentalt uhyggelig. Nogle gange opholder sig mentalt hårdt og at være i stand til at kæmpe igennem nogle ubehag kan være forskellen mellem et løb, du hellere vil glemme og en ny PR.
Her er en samling af mentale tips til at få dig igennem de sidste mil i et løb. Vælg dem, som du synes vil fungere bedst for dig, og vær klar til at begynde at bruge dem, når det bliver hårdt.
Skub ud negative tanker
Hvis du lader negative tanker, som "Jeg føler mig træt" eller "Jeg kan ikke gøre dette", kryber ind, begynder du at tro dem. Din indre stemme vil diktere, hvordan du føler. Ryst de negative følelser ved at erstatte dem med positive mantraer som: "Jeg har det godt," "Jeg vil blive stærk" eller "Jeg har det her!" I vil i sidste ende begynde at tro på dem. Fortsæt med at gentage positive ord som "stærk" og "tro" og "hård" for at holde de negative og frygtsomme tanker væk. Du vil begynde at føle dig stærkere og mere sikker på din finish.
Gå fiskeri
Vælg en løber foran dig og fokus på at fange den person. Det er nyttigt, hvis personen har en lys farve eller noget der skiller sig ud. Forestil dig, at du hakker ham eller hende med en fiskestang og så begynder at rulle ind i ham. Når du har bestået dem, skal du finde en anden til at fange og hente ham eller hende væk. Hvis du ikke kan lide fiskeri analogi, skal du tage et reb omkring den pågældende person og trække dem ind.
Dette er blot et af flere sindsspil du kan spille.
Indstil mini-mål
Vælg et sted i afstanden – som et tegn, tilskuer eller mile markør – og fokus på at komme derhen. Når du har nået det, skal du vælge et nyt sted. De endelige miles vil gå meget hurtigere, hvis du er fokuseret på at nå mål og indstille nye. Og du vil føle dig mindre bekymret, fordi du er opmærksom på nutiden, ikke hvordan du vil føle dig i fremtiden.
Smile
Du føler dig mere energisk, når du er glad. Selvom du ikke har lyst til at smile, falske den, indtil du gør det. Race tilskuere som jubler for glade løbere, så du kan også få lidt mere skål at give dig et løft undervejs. En anden mulig bonus er, at en racefotograf indfanger gode racefotografier af dig.
Tjek din formular
Øvelse af opmærksomhed eller ved at blive i nutiden kan hjælpe dig med at fokusere dit sind og reducere fysisk spænding eller ubehag. Du kan være opmærksom ved at være opmærksom på din form og bevægelser. Kontroller en total krop, begyndende med dit hoved. Sørg for at du kigger op og frem, ikke ned ved dine fødder. Hold dine skuldre tilbage og afslappet, ikke hunched over. Prøv at engagere din kerne. Hold ikke spændinger i dine arme, håndled og hænder. Sæt dine arme i dine sider i et par sekunder og skub dine hænder ud. Sørg for, at dine fødder lander under dine hofter, så du er ikke overstridende.
Fokus på din vejrtrækning
Du kan også blive i nutiden ved at være opmærksom på din vejrtrækning. Sørg for at tage dybe vejrtræk fra din mave. Indånder gennem din næse og mund og ånder ud gennem din mund. Fokus på rytmen i din vejrtrækning kan være meget afslappende og trøstende.
Tænk på hvor langt du er kommet
Fokus ikke på hvor langt du har tilbage til at løbe. Tænk på alle de miles og minutter, du allerede har kørt. Du har gennem alt det, og det er bag dig nu. Så bare køre den mile, du er i. Før du ved det, vil du krydse den målstregen
