Når løbere fortæller mig, at de er nervøse for deres kommende maraton, siger jeg til dem: "Det er helt normalt! Jeg ville være bekymret, hvis du ikke var nervøs overhovedet. "At køre 26,2 miles er ikke noget, du bør tage let. Men der er måder at arbejde gennem dine præmarathonner, så du ikke er en kurvkasse i de dage, der fører op til dit løb. Her er nogle forslag: 1. Fokus på hvad du kan styre.
Der er masser af variabler, som du ikke kan styre, som vejret, og bekymring for dem vil bare køre dig skør. Vær opmærksom på de ting, du kan kontrollere – præ-race søvn, ernæring og hydrering. Lav en pakningsliste og kom til den. At få alt i orden vil hjælpe med at lette din frygt meget. Venter til sidste minut at pakke vil øge din angst (og sandsynligheden for at du glemmer noget). 2. Bevar sunde vaner.
Under stressede tider (som ugen før et maraton), er det nemt at glemme at tage sig af dig selv. Men at opretholde sunde vaner som ordentlig søvn og god ernæring kan være svært, når du beskæftiger dig med stress. Dit behov er rigeligt med hvile og god ernæring mere end nogensinde nu. Gør dit bedste for at være venlig over for din krop og træffe ekstra forholdsregler for at forhindre dig i at fange et koldt præ-race. 3. Gør yoga eller anden stress-lindrende aktivitet.
Yoga er en fantastisk måde at slappe af dit sind og krop. Hvis det ikke virker for dig, gør du noget andet for at tænke på dit løb – se film, læs en bog eller gå en let tur. 4. Fortæl dig selv om alt dit hårde arbejde.Det er normalt at begynde at betvivle din marathonberedskab inden løbet.
Tænk tilbage til de uddannelsesmåneder du har lavet (gennemgå træningslogbøger eller tidsskrifter, hvis du har dem) og mind dig selv, at du har arbejdet hårdt og ofret meget for at være klar til løbet.5. Realiser du ikke er alene.
Tal med træningspartnere eller andre, der har kommende maraton. Ligegyldigt hvor meget oplevelse de har, chancerne er, at de også føler sig kæmpe angst. Bonding over din fælles frygt og tvivl vil hjælpe dig med at slappe af og indse, at du er i godt selskab.6. Planlæg din race outfit.
Din marathon outfit bør bestå af dine yndlings mest behagelige løbeklær, som du har kørt i mange gange. Intet nyt på race dag! At holde fast i det, der er kendt for dig, vil hjælpe med at lette din angst og hjælpe dig med at undgå uventede problemer som chafing eller garderobefejl. Sørg for at du har planlagt et par forskellige tøj, hvis det er varmere eller koldere end forventet.
Sådan kjole til varmt vejrkørsel Sådan kjole til koldt vejrkørsel
7. Lav en raceplan. At have en plan for angreb for maraton vil hjælpe med at lette din frygt. Selvom det er dit første maraton, og du ikke har et bestemt tidsmål, vil det være med dig at have en raceplan, som du har mere kontrol over.
- Tal med en løbende træner eller kompis med maraton erfaring om hvordan du skal nærme sig løbet. Prøv at få et groft skøn over din marathon efterbehandlingstid, så du får en generel ide om dit marathon tempo. Tag et kig på løbskursus og tal med andre løbere, der har lavet løbet, så du ved hvad du kan forvente. Bare sørg for at du ikke bruger timer og timer overanalyserende og forske på kurset og din race tilgang. Det er godt at få oplysninger til at føle sig mere i kontrol, men besættelse af det kan føre til mere angst.
- Også se:
Sådan tapes før en marathon10 Marathon trænings-og racerfejl
9 Last-Minute Marathon Tips
6 Fælles Tapering Fejl at undgå
- 26 Inspirerende Citater at få dig gennem din marathon
- Top 10 Marathon Fears og hvordan Kom over dem
