Kørsel kan være den perfekte distraktion og en utrolig udgivelse under stressede tider. Og endorfinerne dine kropshemmeligheder under løb kan give dit humør et naturligt boost. Men simpelthen at gå til en løb kan ikke være nok til at lindre dine frustrationer. Hvis indstillingen er slukket, eller du ikke er i den rette sind, kan det få dig til at føle dig endnu mere stresset.
Her er nogle måder at sikre, at dit løb er en stress-busting en:
1. Vælg den rigtige rute. Du kan ikke slå fordelene ved at gå ud af din dør for at starte din løb, men at finde en rolig rute kan tage lidt mere indsats. I stedet for at kaste biler og nødt til at stoppe ved røde lys, skal du kigge efter en bilfri løbebane eller sti med afslappende seværdigheder, dufte og lyde. (Tip: Du kan normalt ikke gå galt med at køre i nærheden af en vandmassage.) At køre på en bilfri vej vil også give dig fordelene ved at undgå chauffører råber ubehagelige eller chikanerende kommentarer, når de passerer dig.
Mere: 7 måder at finde løbende ruter
2. Undgå unødvendige spændinger. Når vi er stressede, har vi tendens til at holde den stress i vores hænder og skuldre. Jeg ser masser af løbere, der knytter deres næver på en bestemt måde, hvilket kan føre til spændinger i resten af din arm og op til dine skuldre og nakke. Denne unødvendige spænding kan smide ud i din løbende form og føre til smerte i dine skuldre, nakke og ryg.
I stedet for at knytte dine næver, hold dine hænder i en løs knytnæve, næsten som om du holder en kartoffelchip og ikke vil bryde den. Dette vil hjælpe med at holde hele din overkrop afslappet og også tillade dig at trække vejret meget mere effektivt.
Mere: 10 Tips til korrekt løbende form
3. ånde korrekt. Hvis din vejrtrækning er for lav, vil du ikke føle dig afslappet, og du kan få en irriterende sidesting.
For at få den maksimale mængde ilt, trække vejret ind gennem mund og næse og ud gennem munden. Fokus på at tage dybe maveindåndinger. Du bør føle din mave voksende, snarere end dit øvre bryst. Hvis du føler at din vejrtrækning bliver for lav eller ude af kontrol, sænk dit tempo. 4. Kør ikke med irriterende mennesker.
At køre med andre, der har irriterende vaner – som at klage, bremse uophørligt, dominere samtalen eller løbe med løs forandring – kan gøre en ellers rolig, løbe en stressende oplevelse. Selvom jeg nyder kammeratren til at køre med en gruppe, finder jeg ofte mine mest fredelige og stress-lindrende kørsler, er de, jeg gør alene. Mere:
Hvordan man skal håndtere Naysayers
Etiquette Tips til Group Running
5. Forsøg ikke at bryde nogen optegnelser.
Hvis du går ud for en løb med virkelig høje forventninger til hvor langt eller hurtigt du skal løbe, og du bliver kort, kan du føle dig mere stresset i slutningen end da du startede. Prøv ikke at vende hvert løb til en guldmedalje præstation. I løbet af en eller to gange om ugen skal du ikke bekymre dig om dit tempo eller din afstand. Bare tag det let, lad dit sind vandre og slappe af. 6. Smil.
Smilende aktiverer dine endorfiner, og det er virkelig svært at føle sig stresset, når du smiler.Hvis du føler sig mærkelig, bare smilende til ingenting, redde dit glæde for, når du ser nogen langs din rute. At være en venlig løber eller støde på en kan normalt snappe mig ud af noget ondt humør, jeg kan være i
