- Også kendt som: Double Pigeon
- Type af poser: Siddende
- Fordele: Åbner hofterne
Agnistambhasana har mange engelske navne og de er alle temmelig præcise beskrivelser af justeringen af denne pose. Brandlog er den mest direkte oversættelse. Det refererer til, at skindene stables over hinanden for at ligne træstykker i en pejs. Knæ til ankel virker også, da hvert knæ skal være direkte matchet op til den modsatte ankel.
Jeg har bemærket, at brugen af udtrykket dobbeltdukke ser ud til at komme til fordel. Det er fornuftigt, da begge ben ligner positionen af forbenet i duen. Husk på, at din forreste shin i den ideelle udgave af duen ikke er vinklet tilbage mod den modsatte hofte, men er ret parallel med forsiden af din måtten.
Det mest almindelige problem med denne pose er en tendens til at lade det skifte til noget, som mere ligner en halv lotus. Det øverste knæ glider ud bredere, da den øverste fod kommer væk fra ankelen og mod det indre lår. Det er fordi at holde skinnerne lined up og stablet er svært. Det er her, der rekvisitter kommer ind. Det er mere korrekt i denne kropsholdning at bruge en blok under dit øvre knæ, end at bare lade det knæ glide ud af position. Når du er færdig korrekt, danner dine to lår og skindene en stram trekant. Åbning af lårene gør det anderledes.
Hvis knæsmerter er et problem for dig, skal du nærme dig denne forsigtighed med forsigtighed.
Det er en sårbar stilling for knæene, når de gøres forkert. Husk at du altid kan springe over en pose, der ikke passer godt til din krop.
Instruktioner
- Begynd i en behagelig tværbenet stilling.
- Tag din højre skinne parallelt med forsiden af måtten.
- Stak venstre ankel direkte oven på højre knæ og bring venstre skinne parallelt til højre.
- Flex begge fødder.
- Gentag på den anden side.
Beginners Tips
- Sid på et foldet tæppe, hvis dine knæ er godt over dine hofter, når du sidder på tværbenet.
- Hvis der er meget plads mellem dit øverste knæ og din nederste ankel, skal du placere en blok eller et tæppe for at fylde hullet til støtte. Du kan gøre det samme, hvis der er mellemrum mellem dit nederste knæ og gulvet.
- Hvis du føler knæsmerter i denne stilling, spring den over.
Avancerede tip
- Holde rygsøjlen lang, kom ind i en fremad bøjning. Pause med albuerne på din øverste skinne for at uddybe dine ben. Nogle gange kan dette blide tryk hjælpe med at lukke mellemrummet mellem knæ og ankel.
- Du kan fortsætte frem for at placere dine underarme på gulvet foran dig, hvis du kan gøre det med en flad ryg.
