Nu har du forhåbentlig været disabused af tanken om, at du kan selektivt miste kropsfedt i områder, hvor du har tendens til at holde fast på for meget af det. Virkeligheden er: Du kan bare ikke bestemme, du vil slippe pund fra, sige dine hofter eller lår og få det til at ske. Det ville være dejligt, men vægttab virker ikke på den måde. Du skal fokusere på at tabe pund generelt ved at ændre din kost; du kan ikke bare stedet reducere.
Når det er sagt, kan træning regelmæssigt hjælpe dig med at slanke og tabe kropsfedt (du kan jo forbrænde 400 til 600 kalorier i en 45 minutters indendørs cykelklasse); Plus, indendørs cykling kan hjælpe dig tone og definere bestemte områder, som du styrker specifikke muskelgrupper. Det er rigtigt, at genetiske faktorer har en betydelig indflydelse på, hvor stram og defineret dine muskler er, men hvordan du bruger dine muskler spiller også en rolle. Hvis du arbejder med passende modstandsdygtighed på din cykel, kan indendørs cykling hjælpe dig med at udvikle pænt formede ben og en magert, stærk fysik overordnet.
Her er fem overraskende problemstillinger, der kan formes og tones med indendørs cykling:
Din ryg: Når du hænger fremad i hofterne for at cykle, slutter musklerne i din nederste del med at støtte din overkrop og hjælper med at stabilisere din torso som du kører Hold ryggen lige, når du læner dig fremad, og du vil optimere dine rygmuskler, hvilket hjælper med at styrke og tone dem som du pedal.
Bagsiden af dine våben: Bevar den rette håndposition, når du skifter mellem siddende og stående stillinger, og dine arme giver noget støtte til din overkrop. Skiftende positioner ind og ud af sadlen hjælper med at styrke og tone dine biceps og triceps, især (ingen vægte kræves!).
Dine hofter og røv: I modsætning til hvad mange tror, skaber hofter og kerne en stor del af strømmen til indendørs cykling. At lave øvelser til at styrke dine hofter og klodser kan hjælpe dig med at øge dit tempo og komfort på cyklen, og deltagelse i indendørs cykling kan jævnligt hjælpe dig med at tone og styrke musklerne i dine hofter og røv. Det er en stærk tovejsgade!
Din Abs: Hvis du hænger fra hofterne, opretholder den rette stilling og undgår at læne på styret, når du cykler, vil du involvere musklerne i din kerne, som kan hjælpe tone og styrke hele maven. Og hvis du forsigtigt svinger fra side til side, mens du cykler, vil den overkropsrytme du genererer arbejde musklerne langs siderne af din mave. Over tid vil du sandsynligvis mærke din abs er blevet mere stram og defineret.
dine ben: Som du pedal, arbejder quadriceps (de store muskler i lårets front) hårdt, især på nedslaget. Musklerne i lårets bagside (hamstringene) får en træning, når dine ben trækker sig op under opslaget. Og kalvene får en form-definerende træning på down-stroke såvel som up-stroke. Resultatet: Udvikle væske pedal slagtilfælde, og du vil ende med stærke, magre, velformede ben fra dine hofter til dine ankler.
Ikke mere jiggly øvre lår!
