Du ved, at du gør dit hjerte og lungerne en fordel, når du leder udenfor for en jog eller du deltager i en lokal boot camp. Men i dagens verden af step-counting og hjertefrekvenssporing er det nemt at overse aktiviteter, der ikke kan rakke op mange trin eller få dig til at svede, men gør din krop stadig god. Faktisk er alle bevægelser vigtige, jo oftere vælger du at engagere sig i spændende aktiviteter, der får dig væk fra sofaen og udenfor i det fri, jo bedre vil du være. Har du brug for mere overbevisende? Bare tjek disse uventede udendørs aktiviteter, der brænder kalorier og sæt din krop på prøve.
1Drivning af en ATV eller side om side
Siddende er generelt frygtet i fitness verden, men der er en undtagelse fra enhver regel, især hvor det er uhyggeligt terræn. At sidde på en ATV eller en side ved side, når du kører over klippeområder og gennem lavvandskryds kræver kernestyrke og kontrol, såvel som mental fokus, som alle beskatter dit system og rampe op for kalorieforbrændingen.
For eksempel, på en nylig side om side tur på Alpine Loop i Silverton, Colorado, spore min Fitbit min puls som mellem 74 slag pr. Minut og 130 slag pr. Minut i løbet af tre timers rundvisningen. Dette i sidste ende oversat til en total kalorieforbrænding på 960 kalorier, med en timesats på ca. 320 kalorier pr. Time. Det er stort set det samme antal kalorier, jeg ville brænde på en 3,5 mile i timen tempo – ingen gang påkrævet her.
Selvfølgelig er antallet af brændte kalorier påvirket af faktorer som højde, vægt, køn, alder og muskelmasse såvel som vanskeligheden ved terrænet du kører på. CalorieLab vurderer, at en 150 pund person brænder ca. 100 kalorier i timen på en motorcykel, hvilket sandsynligvis er et ret godt skøn for ATV eller side om side ridning på rimeligt niveau terræn. Overvejende bedre end de anslåede 68 kalorier samme person ville brænde ridning i en bil eller på et fly.
Hvor skal man prøve det: Gå til Silverton Colorado og lej en Polaris RZR fra Rock Pirates. Byordinancer giver dig mulighed for at køre din side-by-side eller snescooter udlejning direkte fra outfitters downtown Silverton placering direkte til Alpine Loop hvor du kan udforske 65 miles af robust terræn og utrolige udsigter fra Colorado toppe. Stop ved Animas Forks for at udforske spøgelsesbyen, så hvis du føler dig modig, gå op til Engineer Pass for en 12.000 fods visning.
2Horseback Riding
Ridning er en anden af de siddende aktiviteter, der ikke bør scoffed på. Ifølge en undersøgelse fra 2015 fra forskere ved Texas A & M University resulterede en 45 minutters tur, der bestod af at gå, trotte og cantering, en kalorieforbrænding på omkring 200 kalorier i løbet af træningen – der oversætter til ca. 267 kalorier pr. Time.
Forskere bemærkede også, at intensiteten, varigheden og energiforbruget af en sådan træning, der blev udført flere gange om ugen, ville opfylde anbefalinger for fysisk aktivitet, ingen gymnastik kræves. Jo mere seriøse du er om ridning, og jo mere udfordrende turen, jo flere kalorier du ender med at brænde.
Hvor skal man prøve det: Hvis du elsker heste, men ikke har en af dine egne, kig ikke længere end Equitours Willamette Coast Ride. Denne syv dages, seks nat tur starter i Carlton, Oregon, og tager dig over Coastal Range til Stillehavet. Du vil nyde Oregon vinland, bo i hyggelige kroer og bed and breakfasts og tilbringe dine dage oven på en robust steed, alt sammen mens du udfordrer dine ben og kerne, mens du arbejder for at opretholde din balance. Vær ikke overrasket, når du ender med ondt.
3Jet Skiløb
Jetski ligner, men forskellig fra, både ATVing og ridning. Ligesom de andre aktiviteter gøres det også i en relativt stationær stilling, og det kræver også kerneaktivering og mentalt fokus. Men i modsætning til disse andre aktiviteter kræver jetski endnu mere totalindflydelse og kontrol, mens du står eller kører under kørslen, med de ekstra elementer af vand, vind og høje hastigheder, der gør opgaven mere udfordrende.
Baseret på skøn fra forskellige online-regnemaskiner kan en 150 pund person forvente at forbrænde et sted mellem 200 og 475 kalorier i løbet af en time, afhængigt af hvor aggressivt de kører jetski og under hvilke betingelser. For eksempel er skarpere vand eller bølger tacklet ved høje hastigheder meget mere udfordrende end glat vand og langsomme hastigheder.
Hvor skal man prøve det: Gå til Miami og book en tur med Jet Ski Tours i Miami. Deres 2-timers ture tager dig forbi Miami’s rige og berømte hjem, ud til isolerede områder uden hastighedsgrænser, forbi smukke øer og gennem fantastiske dyreliv – du kan endda se vilde delfiner eller manatees.
4Sandboarding
Chancerne er, du har ikke engang hørt om sandboarding. Sandboarding er meget ligesom snowboarding, men det er gjort på sand, langsommere hastigheder, og uden fordel for skilifte at tage dig tilbage til toppen af hver sanddyn. Ombordstigningen i sig selv er ikke alt, hvad der beskattes, selv om du vil føle det i dine glutes og quads som du squat ned for at holde din balance, mens du glider ned i klitterne. Den virkelig skattepligtige del går tilbage op hver sandtækkede bakke.
At gå gennem tørt sand er utroligt udfordrende, da du aldrig har helt solid fodring, og jordreaktionskraften reduceres, hvilket får dig til at arbejde hårdere for at skubbe ud med hvert trin. Tænk nu på den ekstra udfordring, mens du klatrer op ad en bakke og bærer et sandbord med dig. Hele hele kroppen vil protestere, og dine lunger brænder med indsatsen, men pause på toppen af bakken gør den oplevelse værd.
Ægte kalorieforbrændingsoverslag for sandboarding er svære at komme forbi, men på en nylig sandboardtur turbrændte jeg et anslået gennemsnit på 262 kalorier i timen, ifølge min Fitbit. Ikke for lurvet i betragtning af mindst halvdelen af hver time blev brugt siddende og genoprette mellem rides og klatrer. Selvfølgelig, hvis tanken om at klatre flere gange op, klitter sanddynene næsten lige så sjovt som at trække tænder, så er det måske ikke for dig.
Hvor skal man prøve det: Sandmesterparken i Firenze, Oregon, er den eneste sandboardpark i landet. Det er et godt sted at leje et bord og teste sandet på kortere klitter. Når du føler dig selvsikker, skal du dog sør syd for et par miles til Honeyman State Park. Du kan ride klitterne næsten lige ind i en ferskvands sø, eller du kan vandre længere væk fra det daglige anvendelsesområde til højere og mere udfordrende klitter. Synspunkterne er forbløffende i en øde, urene slags måde.
Et ord fra Verywell
Historiens moral er, at bare fordi din fitness tracker ikke logger trin under alle former for fysisk aktivitet, betyder det ikke, at disse aktiviteter ikke forbedrer dit velvære. Havearbejde, slibning, skateboarding, paddleboarding og pumpehjulcykling er alle yderligere eksempler på aktiviteter, der muligvis ikke gør meget for dit trintælling, men det gør en hel del for andre vigtige facetter af sundhed, såsom fleksibilitet, balance, overkropsstyrke , koordinering og mentalt fokus. Logging af de minutter du bruger udøver er bestemt vigtigt, men glem ikke, at aktiviteten skal være sjov – det bør holde dig tilbage for mere.
