Hvis du kører en kommende 10k race (6,2 miles), er det muligt at estimere din efterbehandlingstid ved hjælp af en tidligere løbstid og se på et racetidsprognos eller tilslutte det til en racetidsprognoser. Hvis du aldrig har kørt et løb før, kan du teste dig selv ved at køre en kilometer i det hurtigste tempo, du komfortabelt kan gå. Brug derefter enten din race tid eller din mile test tid i en racer tid forudsigelse.
Mere om Race Times
Det er vigtigt at vide, at tidsforudsigelsen kun er et estimat af, hvad du muligvis kunne løbe, hvis du gennemfører den egentlige træning til din 10K race og løber til dit potentiale. Det betyder ikke, at du automatisk kører den tid på grund af dit fitnessniveau. Hertil kommer, at kurshøjde, vejrforhold, din tidligere racerfaring, og hvordan du føler dig den dag, vil også medvirke til din finishstid. De fleste løbere finder, at jo mere de kører, deres gevinster i tillid, fitness og forbedringer i race-strategien fører til hurtigere løbstider.
Nogle begyndere løbere, der aldrig har kørt før bekymre sig om, at de bliver den sidste person, der skal afslutte. (Det er næsten altid ikke tilfældet.) Hvis du spekulerer på, hvor du kan placere (top 25%, bagsiden af pakken osv.) I de 10K, du kører, se online på resultaterne fra sidste års løb. Antallet af løbere og rækkevidden af efterbehandlingstider vil sandsynligvis være ens i år.
Hvis du er virkelig bekymret for at være alene i ryggen af pakken, skal du kigge efter et løb, der er walker-venligt og et uden tidsbegrænsning.
Kører hurtigere 10K
Hvis du har kørt 10K løb før og du håber at forbedre din tid, er der mange ting du kan gøre for at forsøge at få hurtigere. For det første følger en træningsplan, der inkorporerer hastighed, arbejde, der er afgørende for at forbedre din tid.
Hastigheds træning som mile gentagelser, tempo kører eller bakke intervaller kan hjælpe dig med at barbere sekunder eller endog minutter fra din tid.
Du kan også foretage ændringer i din racingsstrategi, der kan hjælpe dig med at forbedre din 10K-tid. Tjek disse strategier for at køre hurtigere løb og tips om, hvordan du afslutter løbene hurtigere og stærkere.
