1Gæt pas og ophold sikkert med en styrkelse Krav Maga Workout
Selvforsvar og sikkerhedsspecialist Jarrett Arthur, en af de højest placerede kvindelige sorte bælteinstruktører i Krav Maga deler sine væsentlige træk for at leve livet mere sikkert, mens du arbejder med sved.
Din personlige sikkerhed og din families sikkerhed er utrolig vigtig. Selvom du sandsynligvis er enig med denne følelse, er chancerne for, at du ikke har søgt selvforsvarstræning. Amerikanerne bruger hvert år meget tid på at deltage i grundlæggende sikkerhedspraksis, fra at bære sikkerhedsseler til låsedøre, men få tager faktisk tid til at lære at fysisk forsvare sig.
Mangel på tid, og selv frygten for at håndtere skræmmende omstændigheder, er årsager til dette tilsyn, men at være proaktiv om at lære effektive selvforsvarskompetencer betyder ikke at gøre en 10-årig forpligtelse til at forfølge en sort bælte. Praktisk træning kan erhverves let og på relativt kort tid.
Hvis du ikke er bekendt med Krav Maga, er det det officielle selvforsvarssystem for den israelske hær (IDF). Systemet blev oprettet i 1940’erne, og bevægelserne blev designet specielt til at være lette at lære, nemme at udføre og nemme at beholde. Det betragtes som et taktisk system, ikke en kampsport, og det er bredt anerkendt som det mest effektive system for selvforsvar i verden.
Krav Maga teknikker er beregnet til at arbejde uanset forsvarernes størrelse, styrke, køn, atletisk evne eller fitness niveau. Bevægelserne, der er baseret på naturlige instinkter og reaktioner, forbedres med gentagelse, i sidste instans indblandet i muskelhukommelse. Disse bevægelser har vist sig at være effektive i nogle af de mest stressfulde miljøer, såsom kamp, og en fantastisk bivirkning fra træningen er, at det er en enestående fitness øvelse!
Som med de fleste selvforsvarstræning er det bedst at udøve Krav Maga teknikker i en gruppeklasse under ledelse af en certificeret instruktør, men du kan komme i gang på det grundlæggende, der prøver denne nybegynderlige Krav Maga træning hjemme. Flytningerne er designet til at give dig et par grundlæggende værktøjer til at undslippe en angriber, samtidig med at du øger din puls for at få dig til at svede. Kom godt i gang med hver bevægelse, før du praktiserer dem som træning. Når du føler dig solid på hver teknik, udfør dem alle for 2-3 minutter. Når du er færdig med den første runde, hvile i ca. et minut, gentag hele sekvensen som en kredsløbsøvelse yderligere to til fire gange afhængigt af dit træthedsniveau.
2Exercise 1: Fighting Stance og Movement
Denne "home-base" holdning giver balance og en solid platform til at levere kraftige strejker.
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hvis du er højrehåndet, tag et naturligt fremskridt med dit venstre ben (modsat hvis du er venstrehåndet). Dine fødder skal være hyggelige og brede fra forsiden til bagsiden og venstre til højre. Hold tæerne fremad. Bøje dine knæ og løft din ryghæl lidt væk fra jorden. Løft dine hænder foran dit ansigt med dine albuer. Tag fat i din hage og skubbe dine skuldre lidt i en "turtled" -stilling. Dette er din kampstilling.
Når du bevæger dig i denne position, skal du altid sørge for, at dine fødder ikke krydser og ikke kommer sammen. De bør forblive hyggelige og brede fra venstre til højre og fra baglæns til uanset hvor du er eller hvor hurtigt du bevæger dig.
For at bevæge sig fremad skal du trykke med din rygfod og træde med din forreste fod først, efterfulgt af et lille skridt med bagfoden for at vende tilbage til kampens holdning. Gentag for at bevæge sig baglæns trin med bagfoden først. Flyt til venstre nu, trin med venstre fod først. Afslut ved at træde til højre, flytte den højre fod først, men altid vender tilbage til en velafbalanceret holdning.
3Knee Strike
Denne tætte strejke er leveret ved at komme i kontakt med knæets forside til en angribers lyske.
Start i din kæmpestilstand og lever knæstrejken med dit bagben (højre ben, hvis du har højrehåndet). Kør væk fra jorden med din rygfod, bøj dit ben helt og stikke hælen mod din røv, mens du kører dit knæ strejf op og fremad i en lige linje. Kraften kommer fra at køre dine hofter frem, efter at knæet er påbegyndt. Skub straks dit ben og din fod tilbage til kampens holdning.
4Palm Heel Strike
Denne mellemliggende strejke er leveret ved at komme i kontakt med hælen på din håndflade (bunddelen nærmest dit håndled) til næsen til en angriber.
Fra din kampstilling med dine hænder op, send din "jab" (brug din venstre hånd, hvis du har højre hånd) fremad i en lige linje væk fra dit ansigt. Hold din ikke-stansende hånd tæt på dit ansigt og foran den for beskyttelse. Drej den samme side skulder og hofte for at generere strøm. Så snart du skubber din hånd ud, skal du hurtigt snappe den tilbage til dit ansigt (det kaldes en recoil). Gentag med dit "kors" (brug din højre hånd, hvis du har højrehåndet), roterer din skulder og hofte frem igen for at generere strøm og genvinde straks. Disse strejker burde være eksplosive for at generere magt.
Pas på ikke at lade din arm rette sig helt, når du leverer en strejke. Ved fuld udvidelse skal du stadig have en meget lille bøjning ved albuen.
5Front Kick
Denne lang række strejke er leveret ved at kontakte din skinneben til angriberens lyske.
Begyndende i din kampstilling giver du dette spark med dit bagben (det højre ben, hvis du har højrehåndet). Først kør dit knæ op og frem som du gjorde under knæet strejke. Når knæet har nået sin højdehøjde, lad dit underben udfolde sig i en piskende bevægelse, så tæerne bliver spidse. Skub straks ben og fod tilbage bag dig og land i din kampstilling.
Pas på ikke at sparke med for meget kraft, medmindre du slår et mål eller en pude, da det er let at hyperexdere og skade dit knæ.
