Hvis du ikke kan lide løbebåndet eller du har kort tid, kan du stadig brænde en masse kalorier og få en effektiv trædemølle træning uden at bruge meget tid på maskinen.
Her er fire hurtige og effektive (og også sjove!) Løbebånd træning.
130-sekunders sprintintervaller
Når jeg gør denne træning, flyver tiden forbi, og jeg er gennemblødt i sved ved enden. Hvis du aldrig har gjort noget speedwork før, skal du sørge for at følge disse regler for hurtig træning.
- Start med at gå i et let tempo i et minut. Fortsæt opvarmning med en let jogge i 5 minutter. Du skal være i et samtalepas. Dette vil få dit blod til at pumpe og dine muskler er varme og klare til en træning.
- Pick up tempoet til en hård indsats (tung vejrtrækning) i 30 sekunder. Gendan med 90 sekunder let jogging.
- Gentag sprint / gendannelsesintervallerne 9 flere gange (18 minutter i alt).
- Afslut med en 4-minutters nedkøling i et let tempo – let jogge eller rask tur.
Total tredemølle tid: 30 minutter
2Side Stepping Workout
Denne træning kombinerer løbe og gå med nogle gode ‘ole side shuffles, som virkelig vil arbejde dine glutes og quads.
- Opvarm ved at gå i et let tempo i et minut. Fortsæt opvarmning med en let jogning i 4 minutter.
- Gå tilbage til ganghastighed og derefter, som du holder fast på sideskinnen, drej din krop til siden, hold dig lavt i en knebøjning, og start derefter sideskuffer dine fødder. Forsøg ikke at få lyst og krydse en fod over den anden. Fortsæt side trin i 30 sekunder og derefter tilbage til gang fremad.
- Hent tempoet til et let, konversationskørende tempo i 2 minutter. Derefter bringe tempoet tilbage til at gå i et 30 sekunders interval af side shuffles på den anden side.
- Fortsæt med 2 minutter let kørende / 30 sekunder af side shuffles (alternerende sider), indtil du har været i det i 20 minutter.
- Afslut med en 5-minutters nedkøling i et let tempo.
Total tredemølle tid: 30 minutter
3Valk bakkerne / Kør lejligheden
Hvis du kan lide at skifte mellem løb og gå, er dette en god for dig. Du vil virkelig arbejde dine glutes med bakkerne.
- Start med en 5 minutters opvarmning af let jogging eller hurtig gang.
- Forhøj stigningen til 1% og gå i 1 minut.
- Nedre hældning til 0% og kør i et behageligt tempo i 1 minut.
- Forhøj stigningen til 2% og gå i 2 minutter.
- Nedre hældning til 1% og køre med et behageligt tempo i 2 minutter.
- Forhøj stigningen til 3% og gå i 3 minutter.
- Nedre hældning til 1% og løbe i et behageligt tempo i 3 minutter.
- Forhøj stigningen til 4% og gå i 4 minutter.
- Nedre hældning til 1% og løbe i et behageligt tempo i 4 minutter.
- Afslut med en 5-minutters nedkøling af let jogging eller hurtig gang.
Total tredemølle tid: 30 minutter
4Calorie-Blasting Pyramid Workout
Denne træning kombinerer løb og gange intervaller og brænder et ton af kalorier.
Start med en 3-minutters opvarmning af let jogging eller rask gang. Så gør følgende intervaller:
- 30-sekunders sprint / 30-sekunders gang
- 1-minutters sprint / 1-minutters gåtur
- 2-minutters sprint / 1-minutters gang
- 3 minutters sprint / 1-minutters gåtur
- 4 minutters sprint / 1-minutters gåtur
- 3 minutters sprint / 1-minutters gåtur
- 2 minutters sprint / 1-minutters gåtur
- 1-minutters sprint / 1-minutters gåtur
- 30-sekunders sprint / 30-minutters gang
Afslut med en 2-minutters nedkøling af let jogging eller hurtig gang.
Total tredemølle tid: 30 minutter
Mere trædemølle træning og rådgivning:
- 4 Kedelig-Busting tredemølle træning
- 3 Calorie-Blasting trædemølle træning
- 5 måder at gøre løbebåndet løbere sjovt
- 12 Tips til løbebånd løbende
- fælles tredemølle fejl at undgå
