Fordelene med at gå er mange. Du kan opretholde en sund vægt, styrke dine led og muskler, forbedre dit humør og koordinering og forebygge eller håndtere mange alvorlige helbredsforhold (herunder hjertesygdom og diabetes). Men for at gøre det skal du nærme dig at gå klogt.
Og det er her, hvor uddannelse er vigtig. Walking, som med enhver anden form for fitness, har mere end sin andel af myter, der ikke blot undergraver disse mål, men placerer folk direkte i skade.
Mange af disse overbevisninger er så populære, at det ofte kan være svært at fortælle, hvad der er sandt og som ikke er det.
Det er på tide at buste nogle af de mere almindelige myter og misforståelser.
1. Running brænder mere kalorier pr. Mile end at gå
Mens kraftig aktivitet forbrænder flere kalorier end moderat aktivitet i samme tidsrum spiller hurtighedsspil kun en rolle i, hvor mange kalorier du kan brænde pr. Mile. Faktisk, hvis du går hurtigt i en kilometer, vil du forbrænde de samme kalorier som om du løb en mil.
Vi kan måle dette ved hjælp af en skala, der kaldes metaboliske ækvivalenter (MET), der fortæller os, hvor mange kalorier pr. Kg bliver brændt i timen. I gennemsnit oversættes gå til en MET på mellem to og otte, afhængigt af hastigheden. At køre, sammenligner, opnår en MET fra hvor som helst fra otte til 18.
Selvom det kan lyde som en stor forskel, skyldes variationen hovedsagelig afstanden, der er dækket af samme tid.
Løb eller hurtig gang får du dig der hurtigere; det ændrer ikke kilometertal. Hvad dette fortæller os er, at en løber og en hurtig walker, der flytter med en gennemsnitlig hastighed på fem miles i timen, begge vil opnå en MET på otte.
Hvad dette ikke bør tyde på er, at langsom gang i fem miles vil forbrænde de samme kalorier som sprint i samme afstand.
Det handler virkelig mere om, hvor effektivt dine muskler bliver brugt. For eksempel kan du forbrænde flere kalorier pr. Mile, hvis du bruger racewalking teknikker, da de engagerer flere muskler end almindelig gang. I modsætning hertil brænder langsomt vandring færre kalorier pr. Kilometer, da du har tendens til at miste momentum og bruge færre muskler, da dine arme, skuldre, hofter og ryg er mindre engagerede.
2. Du skal drikke meget vand, når du går
Selvom det er sandt, at mange af os ikke drikker nok vand i løbet af en dag, går overbord heller ikke en god ide. De nye retningslinjer for udholdenhedstræning er ret ligefrem: drik når tørst. At drikke for meget udgør et problem kaldet hyponatremi, en tilstand, hvor saltniveauet i din krop er for lavt.
For at sikre, at du er ordentligt hydreret, følg et par enkle tips:
- Drikk et stort glas vand en time før du går.
- Mens du går, drikker du om en kop vand (seks til otte ouncer) hver halve time, eller oftere hvis du føler dig tørstig.
- Hvis du planlægger at gå i mere end to timer, skal du få en sportsdrik til at erstatte nogle af dine tabte kropsalte (elektrolytter). Drik når tørst. Væg dig selv umiddelbart før og efter en lang gåtur. Hvis du er kommet i vægt, drikker du for meget. Hvis du tabte, var du ikke ved at drikke nok.
- 3. Arm- og ankelvægte Forstærker din Powerwalking
Selvom der er en vis sandhed, kan ekstra vægt brænde flere kalorier, når man går, har armvægte, ankelvægte eller vægtede sko, kan være farligt, når man går i bevægelse eller løb. Næsten hver fysioterapeut vil stærkt anbefale imod dette, da det øger risikoen for skade, nogle gange alvorlig.
hvorfor? Powerwalking indebærer hurtigere koordinerede bevægelser, i modsætning til modstandstræning, hvor dit fokus er på en muskelgruppe ad gangen. Hvis du mister koordinationen, når du går eller begynder at blive træt, kan du ved et uheld savne et skridt på en ujævn overflade, beskær dine knæ eller hofter, når du stiger op eller ned ad bakker eller belast dine skuldre, hvis dine arme bliver pludselig opbrugt.
Fitness walking poler er et godt alternativ, hvis du vil tilføje udfordring til din powerwalking. De taler ikke kun din overkrop, de kan hjælpe med at lindre belastningen på dine hofter, knæ og ankler.
4. Du kan forberede sig til en maraton i 3 til 6 måneder
Det er godt, når folk beslutter sig for at sætte fitnessmål for sig selv. Det er derfor mange vil beslutte at begynde at træne til en maraton. Det giver ikke kun dem et konkret mål at skyde for, det giver dem en bestemt dato for at nå det mål.
Mens det er beundringsværdigt, vil enhver person, der ønsker at køre en maraton, være nødt til at nærme sig træningen fornuftigt. Hvis du bor en relativt stillesiddende livsstil, er det måske ikke nok, at hele drevet i verden er tilstrækkeligt, for at du kan nå dit mål sikkert.
Før marathon træning begynder selv, skal du vurdere din baseline fitness, ideelt med en fitness professionel. I det mindste bør du allerede regelmæssigt gå på afstande på tre til fire miles ad gangen i ugen og seks til otte miles i weekenderne. Du bør gøre det inden for din anbefalede hjertefrekvens efter alder, ideelt i eller omkring din aerobic zone.
Hvis du er en absolut nybegynder, planlægger du at træne alt fra ni måneder til et år forud for målmarathonet. Hvis du allerede har tænkt dig på en, men kun har tre til seks måneder, skal du sætte et mål om at lave en halvmaraton i stedet.
