fitness test er en fantastisk måde at kontrollere dit fitness niveau i begyndelsen af en ny træning rutine. De kan hjælpe dig med at følge dine fremskridt og bestemme, hvor du skal foretage ændringer i din træningsrutine for at fortsætte fremskridt.
Hvis du vil have en grundig og dyre vurdering af dit fitnessniveau, kan du gå til et sportsprestationslaboratorium for at lære din VO2 Max (den maksimale mængde ilt, som en person kan bruge under intens eller maksimal motion) din LT (laktatgrænse ), og udøve metabolisme, men for de fleste mennesker er det unødvendigt (selvom det er overkommeligt).
Hvis du ikke er en elite atlet, eller bare vil spore nogle grundlæggende målinger, er der et par enkle fitness test, du kan gøre alene hjemme. Bare vær sikker på at du har snakket med din læge, før du gør en øvelse, du ikke er vant til for at sikre, at det er sikkert for dig.
Lad os se på fire fitness test, du kan gøre på, eller i det mindste nær, hjemme.
BMI (Body Mass Index) måling
BMI eller Body Mass Index er en formel der estimerer en persons ideelle kropsvægt baseret på vægt og højde målinger. Selv om BMI-beregningen er en indirekte måling af kropssammensætning, har det vist sig at være en ret pålidelig indikator for både kropssammensætning og ideel vægtanbefalinger for de fleste mennesker.
I modsætning til direkte kropssammensætningsmålinger kan BMI ikke specifikt fortælle dig, hvor meget af din vægt er muskel og hvor meget der er fedt – en kropsbruger kan for eksempel vise sig at have et højt BMI på grund af muskelmængden, så BMI-måling er ikke en pålidelig indikator i disse tilfælde, men det er en nem måde at spore fremskridt under et vægttabsprogram for den gennemsnitlige person.
Kernestyrke og stabilitetstest
Kernestyrken og stabilitetstesten er en test skabt af sports coach Brian Mackenzie. Prøven tester ikke kun kernens styrke og stabilitet, som giver testen sit navn, men det er også et mål for overkropsstyrken. Det omtales undertiden som plank fitness test på grund af plank position brugt.
En fordel ved denne test er dens enkelhed, samt hvordan det involverer flere muskler end næsten enhver isoleret abdominal øvelse. Testen kan give dig en god læsning af din nuværende kernestyrke og kan bruges til at følge dine fremskridt over tid.
Mange mennesker, der kan gøre hundrede crunches, er overraskede, når de ikke fuldt ud kan fuldføre denne test. Prøv det og se selv. Hvis du ikke kan afslutte testen, skal du dog ikke bekymre dig. Det betyder simpelthen, at du skal arbejde for at forbedre din kernestyrke.
Push Up Test
Push-up testen har eksisteret i meget lang tid, fordi den er enkel og effektiv, både som overkrops øvelse og som en måde at måle overkropsstyrke og fitness. Du kan kontrollere din egen overkropsstyrke og overvåge dine fremskridt over tid. Overkropsstyrke er afgørende for mange atleter, såvel som forældre, der afhenter børn eller rygsække, og er ofte en god indikation af overordnet fitness.
Efter at du har gennemført testen, kan du sammenligne dine resultater med normerne og anbefalingerne for din alder og køn og spore dine egne fremskridt ved at udføre test hver anden til tre måneder.
12 minutters kørselstest
12 minutters kørselstest eller "Cooper test" blev udviklet af Dr. Ken Cooper i 1968 for militæret at måle aerobic fitness og give et estimat af VO2 max. Kørestesten anvendes stadig i dag og er en nem måde at vurdere aerob fitness på.
Det er klart, at denne test er for løbere, og skal gøres efter en grundig opvarmning. Det er også bedst udført på et spor, så du kan måle afstanden (eller langs en vej eller spor, hvor du kan bruge GPS) præcist. Du skal blot sætte afstanden i 12 minutter i en af disse formler for at få et estimat af din VO2 Max.
- I Miles: VO2 max = (35,97 x miles) – 11,29.
- I Kilometer: VO2 max = (22.351 x Kilometer) – 11.288
Ved hjælp af dine numre kan du sammenligne din kardiovaskulære udholdenhed med personer af samme køn og alder.
nederste linje på hjemme fitness test
fitness testene ovenfor kan alle gøres fra komfort i dit hjem og nabolag veje eller spor. Kombineret kan testene give dig en god ide om din generelle fitness, men individuelt kan du hjælpe dig med at bestemme, hvad du skal arbejde på. Hvis du for eksempel kæmper med kernestyrken og stabilitetsspændingen, skal du måske arbejde for at øge din kernestyrke. Vanskeligheder med pushup testen kan betyde et behov for at arbejde på din overkropsstyrke. En 12 minutters løbstest, der ikke er i overensstemmelse med din alder, kan betyde, at du skal koncentrere dig om din kardiovaskulære fitness. Og et BMI over 25 (medmindre du er en bodybuilder) kan indikere et behov for at se på din kost samt motion. Alt i alt kan testene være en kilde til motivation til at begynde eller fortsætte et fitnessregime for at holde dig i den bedst mulige tilstand.
