Bored med den sædvanlige trædemølle træning? Den bedste måde at håndtere "Dreadmill" på er at ændre, hvad du laver, og en god måde at gøre det på er med intervalltræning.
Med denne type træning går du fra et intensitetsniveau til et andet, og hvert interval er kort, så i stedet for at frygte den 30-minutters træning, er du kun fokuseret på meget små bidder.
Du behøver ikke at gøre 30 minutter – du skal kun gøre det 1- eller 2-minutters interval.
Du vil være fantastisk på, hvor hurtigt din træning vil flyve ved, når du prøver intervaller. Plus, du vil forbrænde flere kalorier og lære din krop hvordan du arbejder hårdere uden at skulle være elendig for hele træningen.
Interval træning for mere kalorieindhold Brænd
Denne intervall træning hjælper dig med at buste kedsomhed og forbrænde flere kalorier ved at ændre din hastighed i løbet af træningen. Dette er meget mere effektivt end stabil træning, fordi du målretter mod alle dine energisystemer, ikke kun den såkaldte "fedtforbrændingszone."
Du udskifter højintensitetsintervaller med genindvindingsintervaller, en bevist måde at øge udholdenhed og forbrænde flere kalorier i en kortere periode. Hældningen ændres gennem hele træningen, så øg eller mindsk din hastighed for at matche den foreslåede opfattede indsats.
De angivne stigninger er kun forslag, så modificer dem for at passe dit opfattede anstrengelse og se din læge, hvis du har medicinske tilstande, sygdomme eller skader.
Tid | Intensitet / Hastighed | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Opvarm i et let tempo | 1% | Niveau 3-4 |
| 5 min. | Forøg hastigheden til en moderat intensitet – Dette er din basislinje | 1% | Level 5 |
| 1 min | Forøg hastigheden til en moderat høj intensitet | 2% | Level 7 |
| 2 min | Tilbage til baseline | 0% | Level 5 |
| 1 min | Øg hastigheden til en høj intensitet | 3% | Niveau 8 |
| 2 min | Tilbage til baseline | 0% | Niveau 5 |
| 1 min | Øg hastigheden til en meget høj intensitet | 3% | Niveau 9 |
| 2 min | Tilbage til baseline | 0% | Level 5 |
| 1 min | Gå alt ud, så hurtigt du kan | 4% | Level 9 |
| 2 min | Tilbage til baseline | 0% | Level 5 |
| 5 min | Cool ned i et let tempo | 0% | Niveau 3-4 |
| Total træningstid: 30 minutter | |||
Tips til bedre træning
På vigtige ting om interval træning er dette: Dine indstillinger vil ikke altid forblive de samme i hele træningen. Du forsøger ikke nødvendigvis at gå for en vis hastighed, men forsøger at arbejde på et bestemt niveau af intensitet.
Når du starter træningen, kan du måske gå hurtigere. Når du skubber dig igennem hele træningen, kan du opleve, at du er nødt til at bremse eller endda reducere din hældning for at blive ved det foreslåede opfattede anstrengelse. Det er normalt, og det er okay.
Vær ikke en slave til dine indstillinger. Juster dem efter behov for at være sikker og arbejde hårdt. Over tid vil du have en bedre følelse af din krop og hvordan du føler dig med forskellige hastigheder og stigninger, så du kan gætte dine indstillinger med mere nøjagtighed.
Vær ikke bange for at skubbe lidt og gå højere, end du tror du kan … du kan også sænke skråningen til enhver tid, hvis du føler at du arbejder for hårdt.
