Halvmarathonet (13.1 miles) er en af de hurtigst voksende raceafstande, hvor nye løb løber op over hele verden. Hvis du har været på hegnet om, hvorvidt du skal køre en halv maraton, er der 13 grunde til at give afstanden en chance:
1 Du vil blive motiveret til at køre
Mens nogle løbere kan køre en kort afstand som en 5K med lidt eller ingen træning, ville de fleste have svært ved at forsøge at komme igennem en halv maraton uden forberedelse. Så at have en halv marathon på din kalender holder dig motiveret til at holde fast i din træningsplan. På dage, hvor din motivation lider, tænker du på, hvordan du vil føle, om du er nødt til at komme tilbage fra løbet, eller hvis du forsøger at køre det helt undervurderet.
2 Du brænder mange kalorier
Træning for en halv maraton kræver, at du logger mange miles, hvilket vil gøre dig til en kalorieforbrændingsmaskin. Selvfølgelig skal du sørge for, at du ikke overkompenserer for de tabte kalorier ved at gå overbord på måltider efter kørsel, især hvis du håber at tabe sig ved at køre.
Mere: Hvorfor taber jeg ikke med vægt?
3 Du vil opleve mange sundhedsmæssige fordele
Ud over at hjælpe dig med at tabe eller opretholde vægt, er der mange andre sundhedsmæssige fordele ved halv marathon træning. Running vil styrke dit hjerte og sikre den effektive strøm af blod og ilt gennem hele kroppen, hvilket hjælper med at mindske risikoen for et hjerteanfald. Øvelse er en af de bedste måder at naturligt reducere dit blodtryk, hvis det er over normal, og det kan hjælpe med at holde højt kolesterol i kontrollen.
Running forbedrer også dit immunsystem, så dine kropsfunktioner er mere effektive og effektive til at bekæmpe bakterier.
Mere: 10 Store grunde til at køre 4 Du vil have en levetid med bragging rettigheder
Mens halvmarathonafstanden vokser i popularitet, er antallet af personer, der har afsluttet en halv marathon, stadig meget lille. Når du krydser den halve marathon målstregen, går du til en elite gruppe løbere, der kan kalde sig en halv marathoner.
5Du opdager nye løbende ruter
Hvis du typisk holder dig til kortere afstande for løb og racing, vil træning for en halv maraton tvinge dig til at finde nye steder at køre, da du vil holde en lang rækkefølge hver uge. Tjek MapMyRun.com eller spørg lokale løbere for forslag til, hvor de skal køre.
Mere: Hvor skal jeg køre?
6 Din træning vil have mere struktur
Hvis du er den type person, der kan lide at følge en tidsplan, vil du elske at træne i en halv maraton. Hver dag ser du på din træningsplan for at se, hvad du skal gøre, om det kører, cross-training eller en komplet hviledag. Hver uge tilføjer du en smule mere afstand, så du vil virkelig føle, at du gør fremskridt mod dit halvmarathonmål.
Mere: Half Marathon Training Schedules
7 Du er mindre tilbøjelig til at blive skadet, end hvis du træner til en fuld maraton
Løbere træner til en marathon logger mange miles, hvilket sætter dem i større risiko for overtraining-relaterede og overanvendelige skader end dem træning for en halv maraton. Fordi kilometertalbehovene ikke er så høje som de er med fuld marathon træning, er du mere tilbøjelige til at give dig selv en hviledag, når du begynder at føle lidt smerte, hvilket ofte kan forhindre en fuldblæst løbeskader.
Mere: 7 trin til skadeforebyggelse
8 Det er ikke som tidforbrug som uddannelse til en maraton
At køre færre miles i træning betyder også, at du ikke vil føle, at din træning er et deltidsjob, hvilket er, hvordan nogle løbere føler om marathon træning. Mange løbere finder, at halv marathon træning stadig giver dem mulighed for at få en god balance mellem deres træning og deres arbejde og personlige liv. Og hvis du har lyst til at køre en fuld maraton, er det en god måde at teste farvandet på og se om du vil tage den udfordring op.
9 Du møder andre løbere
Nogle løbende grupper eller klubber tilbyder halv marathon træning, så du kan træne med en gruppe. På løbet har du masser af muligheder for at møde andre løbere, hvad enten det venter i køen på port-a-potterne, står ved startlinjen, løber i løbet eller fejrer post-race.
Flere: Fordele ved gruppeløb
10Du kan støtte en årsag
Mange halvmarathoner nyder godtgørelser og værdifulde årsager, fra katastrofehjælp til bekæmpelse af kræft eller andre sygdomme. At køre for noget, der er større end dig, er en fantastisk måde at være motiveret til at fortsætte med at træne, møde andre løbere, træne med og gøre dine løb endnu mere meningsfyldte.
Mere: Velgørende løbende grupper
11Du får en medalje (og en skjorte)
OK, så måske er ideen om at få en efterfølgende medalje ikke få dig for spændt, men – hvad enten det er en medalje, en skjorte eller en stor efterbehandling foto – det punkt er, at du får en lille belønning for din indsats. Og at have en påmindelse om din præstation er altid fantastisk til et motivationsforøgelse. Mange halve marathoner tilbyder anstændigt swag, som en teknisk løbende skjorte, og har race expos hvor du kan hente nogle løbende gear freebies og prøver.
12Du kan rejse til nye destinationer
Hvis du elsker at rejse, kører en halv maraton er en stor undskyldning for at besøge en ny by eller et land. Du får se meget af lokalområdet i løbet, og i modsætning til maratonløb vil du ikke være for øm og træt, der ikke kan tage nogle flere lokale attraktioner efter race. Mange halvmaratoner får rabat på hotelværelser og andre rejseudgifter, så du kan endda spare nogle penge.
13Du kan tilbringe tid sammen med familie og venner
