At nyde en tur med din baby er en fantastisk måde at komme ud af huset og på vejen for at genvinde den form, du var i før din graviditet. Det er dejligt at genoprette din fysiske kondition, stimulere dit humør og forbinde dig med dit kvarter og natur.
Hvordan mødre kan begynde at gå med deres babyer efter graviditet
Strollers for at gå med dit barn: En walk / jogging klapvogn skal være højt på din baby shower ønskeseddel.
Du skal træne regelmæssigt, når barnet kommer for at komme tilbage i tilstand. Rygsæk er en mulighed, men de fleste familier finder, at barnet hurtigt vokser komfortabelt med. Kig efter disse funktioner, som anbefales af American College of Sports Medicine:
- Dyb sæde og sikkerhedssele.
- Låsebremse til brug, når du sætter barnet i eller tager barnet ud af klapvognen.
- Et sikkerhedsarmbånd for at holde klapvognen fra at rulle væk fra dig.
- Kontroller klapvognen for robusthed.
- En parasol er afgørende for at beskytte barnets hud mod solskoldning.
Stier at undgå at gå med en klapvogn: Tag ikke klapvognen på grus eller ruveveje, vibrationen og bumpningen er ikke god til enten barnet eller for dine håndled, arme og skuldre, når du trykker på klapvognen. Hold dig til fortove og asfalt.
Forsyninger: Det kan tage planlægning at være sikker på at du har alt hvad du behøver sammen med dig. Sørg for at bringe vand til dig og en flaske til din baby.
Tag med et mini-sæt til blørændringer og oprydning. Da din baby bliver ældre, vil hun også have snacks og hendes yndlingsplys legetøj.
Kom ud i naturen: Find en brolagt sti, der går gennem en park eller et naturområde, hvor du kan se grønt. Undersøgelser viser, at gå i naturlige omgivelser reducerer stress og har flere fordele for dit humør.
Hvor lang tid at gå for sundhed og vægttab: Du kan få din anbefalede mængde fysisk aktivitet ved at gå hurtigt i 30 minutter om dagen. Du kan bryde det op i sessioner på 10 minutter eller mere. For vægttab er det bedst at gå i 30 til 60 minutter kontinuerligt, den mest ugedaglige dag. Hvis det er mere end du kan gøre i starten, bygg op til det ved at tilføje fem minutter til din walking session tid hver uge.
Sko: Graviditet kan have medført permanente ændringer i dine fødder. Det er en god ide at tage en tur til den bedste løbesko butik i dit område og få monteret igen til atletiske sko. Gode sko giver gode vandreture.
Hjertefrekvens: For at tabe vægten og opbygge fitness, kan du nu gå tilbage til at gå til din målpuls for enten vægttab eller til konditionering. Skubbe klapvognen kan hjælpe med at øge din puls ved lavere hastigheder. Du kan dog ikke opnå høj nok ganghastigheder, hvis du allerede er i god stand.
Din Walking Stilling: Jogging strollers kan producere dårlige arbejdsstillinger. Dit tyngdepunkt blev skiftet af graviditet, og nu skal du genvinde god kropsholdning. Koncentrere dig om at opretholde en god gangstilling og undgå at læne sig fremad eller bagud.
Få din baby startet rigtigt: Ved at gå med din baby, indstiller du regelmæssige motion vaner i dit barn fra hans / hendes første minder. Dette er en gave, hver mor skal give deres barn. Du kan endda komme ind i sjove løb og velgørenhedspromenader, der giver mulighed for barnevogne. Dit barn kan have en mur fuld af walking medaljer selv før han nogensinde tager sit første skridt. Du kan påpege det om et par år, når du ikke kan få dit barn fra sofaen eller væk fra hendes skærmbilleder (eller hvad vi end har!)
Forældre går sammen: Moms, der går med deres partner og deres baby finder det er tid til at forbinde, at opbygge familien og at slappe af fra en dag derhjemme eller på arbejde.
Det er en naturlig måde at opbygge dit forhold på og få tid til samtale, mens barnet er sammen for turen.
Walking Play Datoer: Du skal forbinde med andre moms så meget som dit barn skal lege med andre babyer. I stedet for at mødes hos hinandens hjem, gør det en dato for at komme ud på en tur. Det kan være så simpelt som at cirkulere blokken eller indersiden af et indkøbscenter.
Bedstemor og bedstefar Tid: Dine forældre, svigerforældre og søskende ønsker at tilbringe tid sammen med dig og barnet. Gør det aktiv tid ud for en tur. Hvis du virkelig har brug for en pause, kan du sende dem ud med babyen og klapvognen, mens du slapper af hjemme eller går i en solo træning.
