1Mini træningstab til vægttab
Hvor mange gange har du sagt, at du ikke har tid nok til at træne? Hvis du er som de fleste non-exercisers, siger du det hele tiden. Men hvis du er seriøs om at nå og vedligeholde din målvægt, har du brug for at finde tid til motion. Men her er den gode nyhed: Du behøver kun et par minutter hver dag. Rob Fletcher, skaber af "ANGT – America’s Next Great Trainer", siger at en simpel fem minutters øvelsesrutine kan gøre en stor forskel. Faktisk udfordrer han sine klienter til en syv-dages jump-start udfordring, hvor han beder dem om at sætte til side kun fem minutter hver dag for at træne. Han siger, at denne enkle forpligtelse hjælper med at antænde sunde vaneændringer og fremme et positivt tillidsforhøjelse.
2Burn mere fedt hele dagen
Så hvor mange kalorier kan du brænde i løbet af en fem minutters træning? Det afhænger af hvor svært du arbejder. Fletcher siger at du kan forbrænde op til 20 kalorier pr. Minut med en intensitetstræningstræning.
Men den reelle fordel kommer efter træningen er færdig. En intens fem minutters træning kan hjælpe dig med at brænde mere fedt hele dagen. Fletcher siger, at du oplever "efterbrændingseffekt" i op til 48 timer efter en intens træning. Øvelsesfysiologer kalder dette oxygenforbrug efter udøvelse (EPOC). Enkelt sagt betyder det, at din krop forbruger mere ilt og brænder mere fedt og kalorier i timerne efter en intens træning.
Så din træning kan kun vare fem minutter, men de fedtforbrændte fordele fortsætter resten af dagen.
3Start din 5-minutters træning
Der er et par ting, du bør gøre for at oprette din fem minutters træning for vægttab. For det første skal du sørge for, at du er sund nok til kraftig aktivitet. Tjek med din læge, hvis du ikke har udøvet i et stykke tid, hvis du har nogen skader eller bekymringer om dit helbred. Dernæst sørg for at du er ordentligt udstyret til dit fitnessniveau.
En start-level, fedtforbrændende mini træning kræver ikke noget specielt udstyr. De fleste af aktiviteterne kan udføres med din egen kropsvægt som modstand. Men når du skrider frem og bliver mere egnet, foreslår Fletcher at du tilføjer medicinbolde, håndvægte eller modstandsbånd til yderligere at forbedre din "fedtbrændende ovn."
45-Minute Vægttab Workout # 1
Før du gør denne træning udviklet af Rob Fletcher, vil du måske gøre dig bekendt med hver af øvelserne
.De fleste af aktiviteterne i denne mini træning er selvforklarende, men tjek linkene og billederne, hvis du har brug for yderligere vejledning. Husk at ændre efter behov, når du først starter. 5-Minute Vægttab Workout # 1
Gør hver øvelse i et minut. Hvil 15 sekunder mellem hver aktivitet.
Kør på plads
- Jumping jacks
- Burpees
- Push-ups
- Mountain klatrere
- 55-minutters vægttab Workout # 2
Den anden fem-minutters vægttab træning foreslået af Fletcher er baseret på gentagelser, ikke til tiden. Igen, modificer om nødvendigt, når du først starter. Og husk at tilføje modstand (håndvægte, modstand bands eller en medicin bold) som din fitness niveau forbedres.
5-Minute Vægttab Workout # 2
Udfør 12 gentagelser af hver øvelse. Gentag sekvensen så mange gange som muligt om fem minutter.
Jump lunges
- Hop squats
- Push ups
- Cykel crunches
- 65-Minute Weight Loss Workout Tips
Selv om du skal være i stand til at gøre en form for fysisk aktivitet hver dag, vil der være lejligheder, når du simpelthen ikke kan få de fem -minutter træning afsluttet. Så skal du grøfte vægttab træning plan helt? "Absolut ikke!" siger Fletcher.
"Giv aldrig op," siger han. "Nøglen er konsistens. Men ting sker og dage bliver savnet." Han foreslår, at du fokuserer på og holder kurset. Han understreger også vigtigheden af sund efter-træning ernæring. Han siger, at at spise de rigtige fødevarer efter træning vil hjælpe med at holde dig tilfreds, så din vægttab plan holder sig på rette spor.
7More 5-minutters træning til vægttab
Hvis du nyder fem minutters træning, og du er på markedet for nye træningsredskaber, kan de nye Jabra Sports Coach trådløse knopper være en god investering. De Bluetooth-aktiverede øretelefoner forbinder med Jabra Sport Life-appen og giver en række guidede mini-træningsprogrammer, som du kan gøre, mens du lytter til musik. Vægttabsøvelserne varierer fra 3-6 minutter og kan ændres eller tilpasses baseret på dit fitnessniveau og mål. Du kan også bruge appen og øretelefonerne til at spore og træne dig gennem dine andre yndlingsaktiviteter som at løbe, cykle eller gå.
Men du behøver ikke bruge penge til at lave din egen mini træning til vægttab. Du skal blot sammensætte et par af dine yndlings fysiske aktiviteter og tid selv, når du fuldfører dem. Du kan jogge op i kælderen trapper, lunge over din stue eller holde en mur squat mens du taler i telefonen. Du kan endda omdanne din housecleaning rutine til en kalorieforbrænding session. Som Rob Fletcher siger, er nøglen konsistens. Prøv at fuldføre en form for aktivitet hver dag for at forbrænde nok kalorier, så du når og opretholder din målvægt.
