10 Walking fejl at undgå

110 Walking fejl – Går du forkert?

Gå på den rigtige måde kan give dig bedre sundhed, fitness og attitude. Det kan hjælpe dig med at gå hurtigere og mere glat.

At gå på den forkerte måde kan føre til spildt indsats eller endda skade, for ikke at nævne latterliggørelse. Her er de 10 walking teknik fejl at undgå.

Du vil se mange, mange eksempler på mennesker, der tror, at de gør en stor magt, der går, når de i virkeligheden slet ikke gør sig noget godt. For eksempel går vores model over med lige arme og overstridende. Det gør hende ikke godt, og vi fortæller dig hvorfor.

2Walking Mistake – Overstriding

Overstridende

Når vandrere forsøger at gå hurtigere, er en naturlig tilbøjelighed at forlænge din skride foran og nå længere ud med din fremadgående fod. Dette fører til en klodset, uhyggelig gang, der rammer hårdt med fødderne. Dine skind gør ondt, og du får virkelig ikke noget hurtigere.

Cure for Overstriding

Al kraft i din tur kommer fra at skubbe med bagben og fod.

Kortere, hurtigere trin: Hvis du forsøger at gå hurtigt, koncentrere dig om at tage kortere, hurtigere trin.
Rull igennem, Skub Off: Derefter tænk på rigtig rullende gennem dit trin med din rygfod og ben, få en god push off.

Resultatet bliver hurtigere fødder og en længere skridt, hvor det gør dig godt – i ryggen.

3Walking Mistake – de forkerte sko

Ikke alle "walking shoes" er gode til at gå. Hvis dette beskriver dine sko, sætter du dig op for plantar fasciitis, muskel trækker og knæproblemer:

Heavy: Walking sko skal være let, samtidig med at der ydes støtte og dæmpning.
Stiv: Hvis dine sko har soler, der ikke vil bøje overhovedet, og du kan ikke vride dem, er de for stive til fitness. Walking sko bør være fleksibel, så du ikke kæmper dem som din fod ruller gennem trinnet.
Over 1 år gammel: Dæmpning og støtte i dine sko nedbrydes over tid. Du skal udskifte dine sko hver 500 miles.
For lille: Dine fødder svulmer, når du tager en vedvarende gåtur. Dine walking sko skal være større end din kjole sko, hvis du går i 30 minutter eller mere til motion. Har du brug for større sko?

Cure for de forkerte sko:

Passe til de rigtige sko på en teknisk løbesko butik i dit område. Atletiske skoeksperter sørger for, at du får den rigtige sko til overpronation, fleksibel nok til at gå, størrelse lige til hævelse alles fødder har mens du går.

Før du køber Walking Sko
Walking Sko Guide – Kom Fit Right
Top Motion Control Sko
Top Stabilitet Sko
Top Polstret Sko
Top Performance Træningssko
Top Racewalking Sko

4Walking Mistake – Walking Flat-Footed

I stedet for at rulle gennem Træd med din fremre fod fra hæl til tå, din fod flader ud tidligt, og du lander fladfodset. Enten kæmper du med stive, tunge sko eller dine skind er for svage for at lade dig rulle gennem trinet.

Symptomer

Dine fødder ramte jorden med en klap.
Du lander fladfod med hvert trin og får ikke roll.
Du kan udvikle skinsmerter.

Cure for Flapping, Slapping Feet

Få fleksible sko, der bøjer ved fodens bold. Et par løbesko med lav hæl er bedst.

Før du køber gåssko

For at styrke dine skind, ankel og underben:

Tå rejser: Stå på en trappe, der vender ovenpå med dine hæle hængende over kanten. Dyp hælene ned, hæv dem derefter højt. Gentag 10-20 gange. Step Stretch Toe hæver
Fodskov: Mens du sidder rundt flere gange om dagen, tryk hurtigt på tæerne i flere sekunder. Skriv derefter alfabetet i luften med din fod. Gentag med den anden fod.
Heel walking: Som en del af din opvarmning, gå på dine hæle i 30 sekunder.

5Walking fejl – ikke brug af dine våben

Det er en gåfejl for at holde dine arme stadig på dine sider, mens du går eller svinger dem uden at bøje dem.

Det er naturligt at flytte dine arme mens du går for at opveje dit ben bevægelse. Men hvis du holder dine arme stive og lige ved dine sider, fungerer de som et langt pendul, der bremser dig ned. Du kan tilføje strøm og hastighed ved at bruge dine arme effektivt og mere naturligt ved at bøje dem og lade dem svinge naturligt frem og tilbage, mens du går.

Hvis du holder dine arme lige ned på dine sider mens du går, kan du bemærke, at dine hænder svulmer ganske lidt, mens de går, især i varmt vejr.

Cure for Walking uden Arm Motion

Bøj dine arme 90 grader og sving dem naturligt frem og tilbage modsat benet bevægelse.
Walking Arm Motion

6Walking fejl – Wild Arm Motion

Du har fået at vide, at det er en fejl at ikke bruge dine arme, når du går, men du gør det forkert.

Lige flapping eller paddling Arms: Du bøjer ikke dine albuer, dine lige arme klapper som en fugl, padle som en svømmer eller lige ved dine sider som en pingvin, mens du går.
Kylling Winging: Du bøjer dine albuer, men sving dem fra side til side, med dine hænder krydser forbi midten af brystet og dine albuer truer andre fodgængere.
høje hænder: dine næver kommer op på hver sving forbi dine bryster, op selv til din hage eller truer din næse.

Vores model her laver to af dem – hun har en lige arm på ryggen, og hendes hånd kommer op for højt foran på den forreste sving. Hun er også overstridende.

Cure for Wild Walking Arm Motion

Hold dine albuer tæt på din krop og sving dine arme for det meste frem og tilbage, som om at nå frem til din tegnebog fra en baglomme på ryggen.

Som de kommer frem, skal dine hænder ikke krydse midtlinjen og komme op længere end dine bryster.

Denne arm bevægelse vil give strøm til din tur. Dine fødder bevæger sig kun så hurtigt som dine arme.

Denne bevægelse lader dig koncentrere dig om magten fra dit bagben uden at spilde bevægelse foran din krop. Det ser også langt mindre fjollet ud.

7Walking Mistake – Walking med hovedet ned

Du kigger altid ned, hænger på hovedet og stirrer på dine fødder. Eller du kan være involveret i distraheret gang, tjekker din mobiltelefon ofte (eller kontinuerligt) mens du går.

Cure: Slå op!

God kropsholdning giver mulighed for at trække vejret godt og giver en lang kropslinje for at forhindre problemer med ryggen, nakke og skuldre.

Chin op, når du går – den skal være parallel med jorden.

Dine øjne bør fokusere på gaden eller spore 10-20 fod foran. Du vil undgå doggy doo-doo, finde revner i fortovet, se potentielle muggers, og saml stadig den lejlighedsvise mønt.
Walking Posture

Selv om vores mobiltelefoner giver et væld af oplysninger og holder os tilsluttet, er det bedst at holde dem sikkert i en lomme, mens de går. Få Bluetooth-ørepropper, der giver dig mulighed for at styre din musik og tage eller foretage opkald, mens du går uden at skulle manipulere din mobiltelefon.

8Walking Mistake – Lænende

Du læner dig frem til mere end 5 grader
Du læner dig tilbage.
Du har en sving tilbage med eller uden en fremadrettet mager.

Et sted du læser for at læne dig fremad, når du går. Eller du kan læne dig tilbage på dine hofter. Lænende fremad eller bagud eller holde ryggen svækket kan alle resultere i rygsmerter og bidrager ikke til hurtighed eller god teknik.

Cure for Leaning While Walking

Stå op lige, men med afslappede skuldre, hake op og parallelt med jorden. Tænk på at gå højt. Tænk "sug i din tarm, tag i din røv."
Din ryg skal have en naturlig kurve, ikke tvinge den til en unaturlig svaje med bagud ryggen mave ud fremad.
Styr dine buksemuskler gennem sit-ups og andre øvelser, så du er i stand til at holde dig rettere.

Vores model her har stor walking holdning samt holder hendes hoved og god armbevægelse.

9Walking Mistake – The Wrong Walking Tøj

Fejl: Ja, tøj betyder noget, når du tager en tur. Her er nogle almindelige fejl ved at vælge dine walking tøj.

Du har altid på for meget eller ikke nok, ender med sved og klammede i noget vejr.
Du går om natten iført mørkfarvet tøj uden reflekterende striber eller en sikkerhedsvest.
Ingen hat.
Du bærer ubehagelige sko og restriktive tøj til arbejde, så du går sjældent i løbet af arbejdsdagen.

Cure – The Right Walking Clothes

For at gå komfort, klæde sig i lag. Det indre lag skal være af et stof som CoolMax eller polypropylen, der vil væge sved væk fra din krop for at fordampe – ikke bomuld, som holder den ved siden af huden. Det næste lag skal være isolerende – en skjorte eller en sweater kan let fjernes, hvis du opvarmer. Yderlaget skal være en jakke, der er vindtæt og vandtæt eller vandtæt i vådt klima.
Sådan laver du tøjet
Påklædning til varmt vejrvandring

Bliv synlig ved skumring, daggry og aften.: For at undgå at blive et hyldepynt, skal du have en maskeret reflekterende sikkerhedsvest købt hos en lokal cykel eller løbebutik eller sæt reflekterende striber på din natklubben outfit. Mange løbesko har reflekterende elementer, men undersøgelser viser, at det er bedst at få flere reflekterende elementer til at ses fra alle retninger.
Top valg for natten Walking Gear

Hatte er vigtigt udstyr. De isolerer dig, så du opvarmer hurtigere. De beskytter toppen af dit hoved fra solen – et område hvor det er svært at anvende solcreme, medmindre du er skaldet, men stadig brænder. Hatte med visorer beskytter også dit ansigt mod solens eksponering.

Kjole til at gå succes på arbejde. At sidde stille i lange perioder er forbundet med store stigninger i sundhedsrisici, selvom du klarer dedikeret træning. Kjole i tøj, som du har det godt til med at snige kort gange hver time, selvom det marcherer på plads i din kabine. Skift til komfortsko eller tag med komfortable sko, du kan glide på, til at gå i løbet af pauser og frokost.

10Walking fejl – ikke drikker nok

Du må ikke drikke nok vand før, under og efter at have gået.

Cure: Drik et glas vand hver time hele dagen for at blive hydreret. Ti minutter før din tur skal du drikke et glas vand.

Under din tur drikke en kop eller mere vand hvert 20. minut.

Når du er færdig, skal du drikke et glas eller to vand.

Undgå koffeinholdige drikkevarer før din tur, de får dig til at miste væske, hvilket gør dig tørrere og gør dig til at tage ubelejlige stopper undervejs.

På gå i løbet af 2 timer, brug en elektrolyt-erstatning sportsdrik og drik når tørst.

På lange afstande går drikke, når tørst og sørg for at genopbygge salt med en sportsdrikke i stedet for at drikke kun vand.

Mere: Drikkeråd til lange gåture

11Walking Mistake – Overtræning og ikke Crosstræning

Du går og går og går. Men du har mistet din entusiasme. Du føler dig træt, irritabel. Du har altid smerter og smerter. Du må overdrive det.

Cure:

Hvil! Husk, hvordan søndag var en traditionel hviledag? Der er visdom i det. Tag en fridag mindst en gang om ugen. Det gør det muligt for din krop at reparere, opbygge muskler og blodkarrene, der nærer dem, og at opbevare lidt energi for at komme tilbage på vejen igen.
Sleep er også vigtigt for at få de fulde fordele ved dine træningsprogrammer. Sørg for at du får nok søvn. Du vil måske endda vælge en aktivitetsskærm eller en app, der også sporer din søvn.
Balance Walking med Cykling og Quad Building Øvelser: Walking udøver primært musklerne på bagsiden af dine ben – kalve, hamstrings og gluteal muskler. Du kan komme i balance, hvis du ikke gør øvelser, der bygger dine quads, såsom cykling, squats og lunges.
Alterner din træningstype: Hvis du bare ikke kan holde en ægte fridag, skal du træne i træning, yoga eller træning i overkroppen i stedet for at gå og arbejde i underkroppen.