- ikke springe over det.
Mange mennesker bliver hængt på ‘all eller ingenting’ tilgang til motion, men selvom du ikke har den tid du vil have eller tror du har brug for en komplet træning, kan det være at give noget hurtigt, at du får langsigtede fordele. . Selv ti eller femten minutters øvelse kan give en nødvendig afhentning af mig, hjælpe med at reducere metal tåge eller stress, hjælpe med at opbygge styrke, få blodet til at cirkulere og give dig et kardiovaskulært boost. Overvej denne Super 7-Minute Workout for at give dig selv en mini-træning. Eller du kan bare skifte push ups, hoppe roping og sidder op i 5 eller 10 minutter.
- Ikke komme i en Rut.
Blanding af den type øvelse, du gør med krydstræning, og ændring af træningsintensiteten i løbet af ugen og månederne kan hjælpe dig med at opretholde en velafrundet fitness rutine og holde din krop i balance. Hvis du gør det samme dag efter dag, er oddsene højere, at du vil overanere nogle muskler eller bevægelsesmønstre og forsømme andre. Dette kan ikke kun sætte dig op for kroniske overforbrugsskader, men det kan også føre til mental træthed og kedsomhed. Den samme træningsuge efter uge vil miste sin effektivitet og kan føre til kedsomhed, skade eller udbrændthed. At udøve hele kroppen på en række måder kan hjælpe dig med at opnå både fysisk og mental balance. - Bliv ikke Sloppy.
Dårlig teknik eller dårlig kropsmekanik er mere tilbøjelige til at resultere i skade. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du sikkert kan udføre visse øvelser, kan det være umagen værd at arbejde med en certificeret personlig træner i nogle få sessioner. Træningsudstyr er justerbart, og det er vigtigt, at du sætter det op for at passe dig, før du bruger det. Hvis du ikke ved hvordan, spørg en medarbejder. Brug af dårligt justeret udstyr er en opsætning for skade.
- Rush ikke resultater.
Træner for hårdt og for ofte og gør for meget for hurtigt øger ikke kun din sandsynlighed for smerte, men det fører også til flygtige fitnessresultater. Konsistens og gradvis progression er vigtige principper, der skal følges for at undgå skade, da du gør vedvarende fitnessforbedringer.
- Ikke spring din varme op.
Selv om der kun er fem minutter til gradvist opvarmning ved at øge din kropstemperatur og hjertefrekvensen, er det vist, at du reducerer risikoen for skade. - Undersøg ikke dine søvnbehov.Sleep er et af de mest undervurderede træningsværktøjer i en atlet’s toolkit. I en søvnberøvet kultur har mange af os ikke sove mig brug for at fungere optimalt, men manglende søvn hos atleter er endnu mere skadeligt for træning, ydeevne og sundhed.
- IkkeVær en Weekend Warrior.At motionere kun i weekender kan være bedre end ingenting, men det er ikke den ideelle strategi for at opbygge fitness eller opretholde en sund livsstil. At spare hele din øvelse i weekenden kan også gøre dig mere udsat for skader. Hvis du ikke har tid i ugen for en fuld træning, skal du forsøge at holde dig mere hver dag ved at gå i ærinder, stå mere i løbet af din dag, tage strækspauser eller lave almindelig kropsvægtøvelse før sengetid.
- Overdrive ikke Energy Foods.Hvis du træner mindre end 90 minutter, og du spiser regelmæssige måltider, behøver du sandsynligvis ikke at fylde dine kalorier i løbet af din træning. Hvis du føler dig sulten før eller under en træning, skal du spise noget, men vær opmærksom på, hvor meget du spiser, og hvis du virkelig har brug for de ekstra kalorieindhold og drikkevarer. Den afslappede træner kan nemt overkompensere for en gennemsnitlig træningsperiode ved at tro at de har brug for at spise mere eller spise særlige "energi" fødevarer. I de fleste tilfælde er dette ikke nødvendigt, og det kan føre til flere kalorier, end du virkelig har brug for. Energibarer og geler og drikkevarer har helt sikkert deres plads. De er nemme og nemme at fordøje – især for lange udholdenhedsbegivenheder og hurtige on-the-go snacks. Husk, at de let kan tilføje langt flere kalorier end den gennemsnitlige træningssession kræver .
- Ikke bekymre dig om perfektion
Bekymre for meget om dine træningstider, resultater, kropsform og træningsrutiner kan sætte dig op for en usund motion-besættelse. Når du forsømmer andre aspekter af dit liv, og motion bliver hele dit fokus, kan du være på vej mod et usundt forhold til motion. Læs mere om motion afhængighed. - Ikke vær Rude.
Hvis du træner i et motionscenter eller omkring andre, er der nogle grundlæggende gym-etiketter, som du bør være opmærksom på. Nogle af tipsene er grundlæggende sund fornuft, men du vil blive overrasket over hvor mange personer i gymnastiksalen undlader at dele eller simpelthen tørre ned svedig udstyr. Vær altid opmærksom på andre udøvere.
