Du er klar til at begynde at gå, men har du alt du behøver? Walking er en god fitnessaktivitet, fordi der kun er et par ting, du virkelig har brug for. Men hvis du får alle dine essentials, vil du være i stand til at gå i komfort og endda forhindre skade.
1 lagdelt beklædning
Vidste du, at sweatshirts ikke er så store, hvis du rent faktisk vil svede? I stedet ønsker du at starte med en åndbar, sved-wicking skjorte som dit base lag, lavet af et teknisk stof som CoolMax frem for bomuld. Du vil have en vindtæt, vandtæt jakke, hvis vejret er en faktor. Og hvis det er koldt, tilføjer du et isolerende lag af polyestermikrofleece eller uld. Nu kan du tage et lag ud, hvis du har opvarmet eller sat på en, hvis du føler dig kold.
2 Walking Sko
Nu skal du investere i dine fødder med et godt par sportssko. At gå i nogen gamle nedbrudte, ikke-støttende sneakers eller ufleksible bådsko er en opsætning for skade. Gør dine fødder en tjeneste og søg efter butikken i dit område, der henvender sig til seriøse løbere, ikke rabatskopladsen på indkøbscenteret. På den seriøse løbesko butik vil de passe dig ordentligt og sætte dig i sko, der vil fungere rigtigt. Når du udvider dit vandretid, vil du opbygge en skoskab for forskellige overflader og forhold: ydeevne, fodtøj, trailesko, lige trailersandaler. I alle stiler skal du kigge efter sko, der er fleksible, flade og ikke har en flared hæl.
3 Walking Socks
Nu hvor du har de rigtige sko, skal du få gode sokker. Hvis du skal til den alvorlige løbesko butik, spørg dem om sokker. Jeg er på mission for at udrydde slid af bomuldsstrømper til fitness. Bomuld rummer fugt ved siden af din hud og øger risikoen for dannelse af blærer. I stedet vil du have strømper fremstillet af teknisk, svedvævende stof som CoolMax, polypropylen eller uld. Disse sokker hjælper med at holde fødderne tørre og lykkelige. Sørg for at prøve på sokker med dine fodtøj for at sikre, at du ikke har valgt en sok med for meget polstring, der vil crowd dine fødder i dine sko.
4 Hat
Beskyt dit hoved mod solskoldning samt isolere det i koldt vejr. Hætter med regninger er gode til de fleste vejrforhold. Regningen hjælper med at skygge øjnene og kan hjælpe med at holde regn fra dit ansigt og briller i vådt vejr. Du kan finde hatte med reflekterende mønstre eller reflekterende strimler til aftenvandring. Hvis du får kolde ører i koldt vejr, skift til en hætte, der omfatter ørepynt eller tilsæt en ørevarmer.
5Pack
Det er klogt at bruge en fedtpakke eller rygsæk til at balancere belastningen på dine hofter frem for at bære noget i dine hænder. Du kan bære en fyldig pakke, hvis du kun har brug for et par ting og din vandflaske. Uden en vandflaske er en af disse kloge vigtige bærere stor. For mere bæreevne vil en let stræk rygsæk gøre, eller en dagpakke med mere komfortable stropper. For vandreture i løbet af en time er en lille hydrering rygsæk (som en Camelbak) rart, så du kan nippe, mens du går.
6Water
Walking er en aerob aktivitet, og du vil miste vand, mens du går. Du bør starte godt hydreret med et stort glas vand cirka en time før din tur. Så når du går, skal du drikke, når du føler dig tørstig i henhold til sportsmedicinske eksperter. For at kunne gøre det bekvemt skal du enten bære vand med dig eller planlægge din rute, så du har nem adgang til en vandkilde hver 20 til 30 minutter. Hvordan skal du bære dit vand? Ikke i din hånd. Det er som at have en vægt på 1 pund og er en opsætning til skulder- og håndledsstamme. Brug en pakke af en slags.
7Sunscreen
Gå udendørs er en vidunderlig oplevelse af solen i dit ansigt og vinden på din ryg. Men disse elementer kan forårsage kaos på din hud i det lange løb. At gå uden solcreme er som at gå uden sko. Begge giver væsentlig beskyttelse. Vælg en høj SPF for at matche din walking træningstid og ikke skimp på at sætte den på. Vær særlig forsigtig med dine ører og næse. Læber vil sætte pris på lip gloss eller ChapStick med solkæde. Og glem ikke dit skaldede sted, hvis du ikke har på dig en hat!
8 Ruteplan
Vandrer du rundt målløst eller bare holder dig til en kedelig rute? Vil der være vand, toiletter, skygge og fortove, hvor du planlægger at gå? Vil der være andre, der går derhen for sikkerheden? Du kan planlægge det på forhånd med en online kortlægningsapp. De af jer med smartphones kan bruge dem effektivt, mens de går med deres kortfunktioner. Via forskellige apps som MapMyWalk kan du endda downloade ruter, der følger med din telefon. Med disse fremskridt inden for teknologi er der lidt undskyldning for at gå tabt, så længe du er i celleinterval. Åh ja, der er stadig udskrevne kort!
9ID, penge og mobiltelefon
Uheld sker. Nødsituationer opstår. Hvis de finder dig ubevidst i grøft, vil dine elskede sætte pris på at du har din identifikation med dig, herunder vigtige sundhedsoplysninger. Hvis du bærer en mobiltelefon, kan det også hjælpe dig med at identificere dig og give hurtig adgang til personer, du måske vil kontakte. Du kan også bære et par dollars (eller tilsvarende i andre lande) for at købe en drink eller snack, hvis du finder dig selv nødt til det.
10Keys
Er der noget mere irriterende end at lukke døren og indse, at du forlod dine nøgler i huset eller bilen? Låste døre er et faktum, og du skal finde en bekvem måde at bære nøgler på, mens du går, eller et sikkert sted at stash dem, så de er klar til at bruge, når du vender tilbage. Igen forbandes designere, der ikke har en sikker lynlomme i deres træningstøj!
