Har du overvejet at tage en urte supplement til vægttab? Der er ingen mangel på produkter, der lover at smelte fedt eller blast væk pounds. Men de leverer ikke altid de resultater, du forventer. Så det er vigtigt at samle de mest aktuelle oplysninger om urte kosttilskud for at tabe sig sikkert og mere effektivt.
Herbal Vægttab Supplements – Basics
Der er forskellige typer kosttilskud.
Urte kosttilskud til vægttab er dem, der kommer fra plantekilder og hævder at hjælpe dig med at tabe sig. Nogle gange kaldes de også botanicals eller phytomedicines. Urte kosttilskud har ofte en etiket, der siger, at de er naturlige og ofte har sunde klangnavne. Men bare fordi et produkt er naturligt betyder det ikke, at det er sikkert. Og bare fordi et supplement er "sundt" betyder det ikke, at det er effektivt.
Flere nyere undersøgelser foretaget på kosttilskud fandt ud af, at forbrugere, der køber urtetilskud, måske ikke får det produkt, der er annonceret på etiketten. Desværre er det en tendens, der ikke kun sker med online-leverandører eller skyggefulde forhandlere. Staten New York citerede for nylig flere store detailhandlere, herunder Walgreens og GNC, for at sælge produkter, der ikke var som annonceret. Lovgivere i New York skubber for stærkere love for at beskytte forbrugere, der køber urtetilskud til vægttab og andre sundhedsmæssige bekymringer.
Populære urtetilskud til vægttab
Hvis du vælger at supplere dit vægttabsprogram med en urteprodukt, vil du sikkert finde ud af, at populære produkter i butikker og online indeholder en eller flere af disse plantestoffer.
- Garcinia cambogia. Fordi det er en af de mest populære produkter på markedet, har mange forskere studeret garcinia cambogia. Desværre har urtetilskuddet vist sig at have "ringe eller ingen effekt på vægttab", ifølge National Institutes of Health Office for kosttilskud.
- Glucomannan. Dette naturlige fiberprodukt kommer fra konjacplanten. Mens kosttilskud, der indeholder glucomannan, siger, at det er effektivt til vægttab, fandt et nyligt 8-ugers studie, at urte-supplementet ikke fremmer vægttab.
- Chitosan. Dette produkt kommer faktisk fra fisk, men det er hyppigt opført som et urte supplement til at hjælpe dig med at tabe sig. Folk, der er allergiske over for skaldyr, bør ikke tage dette produkt. Selvom du ikke er allergisk, har nyere undersøgelser ikke fundet det at være effektivt til vægttab.
- Bitter orange. Efter at ephedra blev forbudt, begyndte nogle plantestofferproducenter at bruge bitter orange i stedet. Bitter orange kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, men forskere er ikke sikre. Forskere har store bekymringer for stimulansen af sikkerheden. Brugere af bitter orange har rapporteret brystsmerter, angst og forhøjet blodtryk og puls.
- Grøn teekstrakt. Denne urte supplement findes på næsten alle apotek hylde og mange forhandlere sælger piller online. Desværre har mange af de undersøgelser, der undersøgte ekstraktets effektivitet, ikke været af høj kvalitet. NIH antyder, at grøn te kan give et beskedent vægttab fordel.
- Raspberry keton. Du kan se hindbær-relaterede produkter i mange urte kosttilskud til vægttab. Men der har ikke været nogen undersøgelser af høj kvalitet, der viser, at det er effektivitet som kosthold i mennesker.
- Forskolin. Dette ekstrakt fra Coleus-anlægget er ikke blevet undersøgt nok til at bestemme, om det er effektivt til vægttab. Og nogle medicinske eksperter mener, at urtetilskuddet kan have farlige bivirkninger.
- Aegeline. Selvom dette produkt ikke længere skal være tilgængeligt, kan du stadig finde det online eller i butikker. Aegeline (inkluderet i OxyElite Pro) blev fjernet fra markedet og forbudt af FDA efter flere tilfælde af død og alvorlig skade blev rapporteret. Ingrediensen var inkluderet i populære fedtforbrændingstilskud og kropsprodukter.
Skal jeg tage et urtetilskud til at tabe sig?
Før du tager noget supplement, skal du kontakte din læge for at sikre, at produktet er sikkert for dig at bruge. Mange produkter kan være sikre for nogle mennesker, men farlige for andre, når de kombineres med medicin, vitamin eller sundhedstilstand. Så vær helt sikker på, at du fortæller din læge om alle af kosttilskud, piller og urteprodukter, som du tager eller planlægger at tage. Mens du er på din lægekontor, kan du også spørge, om der har været nyere videnskabelige undersøgelser om effektiviteten af det produkt, du overvejer. Det er bedst at få disse oplysninger fra en upartisk kilde, som din læge. Du kan også kontrollere databasen fra National Institutes of Health (NIH) eller NIH Office of Facts Supplements Fact Sheets. Ifølge NIH har de fleste kosttilskud vist sig at være ineffektive for vægttab.
Der er nogle produkter, der er blevet vist i begrænsede situationer, for at få noget vægttab, men det er ikke sandsynligt, at du slår ned, hvis du stole på supplementet alene. Du er mere tilbøjelige til at se resultater, hvis du fokuserer på dokumenterede metoder som en kalorie-kontrolleret sund kost og regelmæssig motion. Tilføj derefter kun et tillæg, hvis det anbefales af din læge.
