1 overnaturlig havregryn parfait
Dette er en god greb og gå morgenmad uden længe ventetid i kaffebaren.
I en medium skål kombineres 1/2 kop gammeldags havre, 1/2 kop usødet vaniljeemelkmælk, 1 ikke-kalorieindhold sødemiddelpakke og 1/4 tsk. kanel. Bland godt, dæk og køle i mindst 8 timer, indtil havre er bløde og har absorberet det meste af væsken.
Rør havregryn. I et højt glas lag halvdelen af havregryn, halvdelen af en 5,3-oz. Container fedtfri vanilje græsk yoghurt og 1/3 kop skivede jordbær. Gentag med resterende havregryn og yoghurt efterfulgt af yderligere 1/3 kop skivede jordbær. (322 kalorier, 4,5 g fedt)
Hvordan man laver voksende havregryn
2Cheesy BBQ Kylling Roll-Ups
Jeg elsker topping kyllingebryst med salte ingredienser og ruller det op før madlavning. Det synes fancy, men det er for nemt.
Forvarm ovnen til 350 grader. Groft hak 3/4 kop poset broccoli cole slaw. Mikrobølgeovn i 2 minutter, eller indtil blødgjort. Bland med 2 kiler The Laughing Cow Light Creamy Swiss ost.
Pund to 5-oz. Råbenløse, skinnede kyllingebrystkoteletter til 1/2-tommer tykkelse. Sæson med 1/8 tsk. løg pulver, 1/8 tsk. salt og 2 bindestreger sort peber. Jævnt opdele cheesy slaw mellem cutlets. Rul op hver over slaw blandingen, og fastgør med tandstikker. Bages i en folie-dækket pande sprayet med nonstick spray i 20 minutter.
Fjern folie, og jævnt sked 1 spsk. BBQ sauce (45 kalorier eller mindre pr. 2 spsk. Servering) over hvert stykke. Bages til kogt igennem, ca. 15 minutter. (1/2 opskrift = 223 kalorier, 3,5 g fedt)
Tip: Server med ekstra dampet broccoli slaw kastet med mere BBQ sauce.
3Grilled Ost Dunkin ‘Duo
Den berømte "tomatsuppe’ n grillet ost" par får en fedt slashed makeover.
Top et stykke lysbrød med en skive amerikansk ost med lavt fedtindhold, og drys med en hakket Mini Babybel Light ost. Top med et andet stykke brød, og spred topstykket med 1 tsk. lys pisket smør eller lys smørret spredning.
Tag en stegepande sprøjtet med nonstick spray til medium høj varme. Placer sandwich i stegepanden, smurt side ned. Spred toppen med en anden 1 tsk. smør. Kog til brød er let brunet, og osten er smeltet, ca. 2 minutter pr. Side, og bliv forsigtig.
Mikrobølge 1/2 kop reduceret natriumcreme tomatsuppe (4 g fedt eller mindre pr. Kop) i 1 minut, eller indtil det er varmt. Skær sandwich i 4 sticks, og server med suppe til dunking! (282 kalorier, 11,5 g fedt)
Sund Sandwich Guide
4Shrimp ‘n Slaw Marinara
Håber du er sulten, fordi denne opskrift giver en stor servering.
Tag en stegepande sprøjtet med nonstick spray til medium høj varme. Tilsæt 4 kopper broccoli cole slaw og 1/2 kop vand. Dæk og kog i 10 minutter, eller indtil det er blødgjort. Afdæk og om nødvendigt kog og rør, indtil vandet er fordampet, 2-3 minutter. Tilsæt 1/2 kop mørk marinarsauce og 4 oz. klar til at spise rejer. Kog og rør indtil varmt og godt blandet i ca. 2 minutter. Sæson til smag med hvidløgspulver, løgpulver og rød peberflager. (289 kalorier, 3 g fedt)
Sådan smelter du op i din portionsstørrelser med Veggies
5Sweet ‘n Cheesy Apple Flatbread
Denne dekadentfyldte flatbread vil udslette sult i sekunder fladt.
Forvarm ovnen til 375 grader. Lav en high fiber flatbread (eller mellemstore stor tortilla) med 110 kalorier eller mindre på et bageplade sprøjtet med nonstick spray. Spredt med 2 kiler af The Laughing Cow Light Creamy schweizisk ost. Top med 3/4 kop tyndt skåret Fuji æble, og drys med 1/4 kop strimlet skummet mozzarella ost. Bages indtil ost har smeltet og flatbread er let brunet, 10-12 minutter.
Samtidig tilsættes 3 spsk. balsamicoeddike til en lille nonstick pot, og kog den over medium høj varme. Reducer til en simmer. Omrør ofte, kog til fortykket og reduceret til ca. 1 spsk., Ca. 2 minutter. Drizzle over flatbread, skive og nyd. (336 kalorier, 10 g fedt)Vegetar guide til sundere spisning
