En af de største årsager til kost sabotage? Få sulten middag og vende til hvad fødevarer du støder på. Derfor er det så vigtigt at være forberedt med det jeg kalder "nødsituationer". Disse er diæt-venlige fødevarer, der kan opbevares i din taske, rygsæk, bordskuffe eller minikøleskab. De er perfekte til at knuse sultens trang!
Bærbare proteiner
High-protein fødevarer er tilfredsstillende, men ikke alle er smarte valg eller gode til on-the-go snacking.
Plus, ikke mange snacks er under 100 kalorier, men nogle af disse er!
- Single-Serve Tuna Pouches:De er så praktiske, du behøver ikke engang at dræne dem! Bare vær sikker på at få den slags pakket i vand, ikke olie. Disse er generelt lavt fedtindhold med 110 kalorier eller mindre, og de er højt i hjertesundede omega-3’er. Der er krydrede sorter og lavnatrium muligheder. Spis tunfilet lige ud af pakken eller hop det på riskager eller fiberoptagere.
- Snackbarer:De bedste proteinstænger pakker også i masser af fibre. Jeg ser efter barer med 200 kalorier eller mindre og mindst 4 gram hver protein og fiber. Den søde smag er også fantastisk til at holde dessertbehov i skak. I stedet for at fortære tre chokolade-chip-cookies fra pauserummet, nå frem til en chokolade-snackbar. Det er en kostvenlig måde at sparke din chokoladekrævning på.
- Jerky:En af mine yndlingsgrab-n-go snacks er rykkende. Det er ikke det mest populære snack nogensinde, men det er generelt ret lavt i fedt og kalorier. En 1-oz. servering har typisk 100 kalorier eller mindre og under 3g fedt. Plus, det er ikke kun lavet af oksekød i disse dage! Kig efter kylling, kalkun og soja sorter også.
- Portion-kontrollerede nødder:Selvom nødder ikke er helt lige så højt i protein som de andre elementer på denne liste, gør deres sunde fedtstoffer og fibre dem store sultebusere. Mandler og pistacienødder er mine toppicks. Kig efter 100-kalorie pakker eller DIY: Du kan have omkring 14 mandler eller 25 pistacienødder til 100 kalorier. En sjov bonus med pistacienødder? Shelling holder hænderne optaget og gør snackforbruget længere. Vær opmærksom på dine snacking vaner dog. Gå ikke snacking fra en multi-servering pakke af nødder. Del dem ud i forvejen!
Fiberfyldte Frugter og Veggies
Naturligt forekommende fibre bør være højt på din liste over ønskelige træk til en nødsituation. De fleste mennesker får ikke nok fiber, så det er en rigtig god ide at tilføje mindst en fiberoptisk snack til dit daglige madforbrug. Disse vil gøre tricket.
- Æbler:Hvert medium æble har ca. 100 kalorier og 4,5 g fiber. Hvis du leder efter den perfekte kombination af sødme og tærtsmag, skal du prøve et Fuji æble. Or Appelsiner:
- For omkring 100 kalorier og 3,5 g fiber, har tre clementines eller to mandariner. Peeling dem gør snack tid vare længere!Sukker snap ærter:
- Du kan have3 1/3 kopper sukker snap ærter til 100 kalorier og 5,5 g fiber. Hvis du ikke kan lide den måde, de smager rå på (de kan smage lidt "græsklædte"), let damp og derefter chill dem.Jicama:
- Dette er veggie-snack til folk, som tror, at de ikke kan lide veggies. Jicama smager som et meget mildt æble eller pære. Chomp på 2 1/4 kopper jicama sticks til 100 kalorier og en kæmpestor 13g fiber.Mini køleskab eller køligere snacks
Hvis du er på vej til stranden, til parken eller på en lang biltur, skal du medbringe en lille køler og pakke den med skyldfri snacks. Disse snacks er også gode til kontorkøkkener og kollegieværelser med minikøleskabe.
Hårdkogte æghvide:
- Du kan have tre hårdkogte æggehvider til 50 kalorier og 10g protein. Jeg springer typisk æggeblommer, da de er lidt høje i fedt og kolesterol. Plus, fjerne dem betyder, at du kan tilføje lækre fyld til de hårdkogte æggehvide halvdele: hummus, salsa, mashed avocado, du hedder det!Græsk eller almindelig fedtfri yoghurt:
- Der findes endeløse smagsmuligheder, så du kan squash et ønske om dessert og andre slik en sked ad gangen. Kig efter snacksstørrelsesbeholdere (ca. 6 oz.) Med 150 kalorier eller mindre. Bonusen med græsk yoghurt er det imponerende proteinantal, med mindst 15 gram pr. 6-oz. betjener. Denne snack er også en let at smag op.Light String Cheese:
- Jeg elsker lys streng ost (der er noget mærkeligt tilfredsstillende om at trække fra hinanden din mad) og det er kun omkring 60 kalorier og 3g fedt. Har det alene eller pakker det op i et par stykker af næste emne på denne liste.Ekstra-Lean Turkey Breast:
- Se efter kalkunskiver, der er mindst 96% fedtfri. Hvis natrium er en bekymring, skal du tjekke deli-tælleren for ikke-salt tilsatte skiver. Og kalkun er ikke det eneste protein, der er tilgængeligt i ekstra-lean nedskæringer. Kig efter kyllingebryst, skinke og endda rostbiff med 4% fedt eller mindre.
