Den South Beach Diet indeholder lister over fødevarer for at undgå og fødevarer at nyde under forskellige faser af planen. South Beach Fase 1 fødevarer er særligt vigtige, fordi det er under dette trin i programmet, at du lægger grunden til betydeligt vægttab. Faktisk vil du sandsynligvis tabe hurtigere under dette restriktive stadium. Brug denne South Beach mad liste til at holde fast i planen og gøre fase 1 vægttab en succes.
South Beach Phase 1 Vægttab
Under fase One af South Beach Diet, vil du være i stand til at spise mange af de fødevarer, du nyder i øjeblikket, herunder kød og forskellige grøntsager. Disse fødevarer er lavt på det glykæmiske indeks, og de hjælper dig med at eliminere cravings for stivelsesholdige kulhydrater og slik.
Du bør ikke føle sig berøvet under fase 1 i South Beach Diet, men nogle dieters finder dette stadium udfordrende. Enhver ændring i din regelmæssige kost kan være svært at vedligeholde. Men den gode nyhed er, at mange South Beach dieters mister megen vægt i denne korte fase.
Så hvor meget vægt kan du tabe? Det afhænger af din startvægt og om hvor omhyggeligt du følger planen. Du vil skære kulhydrater i denne fase, og det vil hjælpe dig med at reducere overskydende vandvægt. Du mange ser en fem pund ændring på skalaen eller endnu mere i løbet af en uge. I to uger vil du sandsynligvis se et endnu større vægttab, hvis du opretholder planen korrekt.
Så hvad er forskellen mellem dem, der mister megen vægt og dem, der holder op med? Strømpe på den rigtige South Beach Phase 1 mad og eliminere alle Fase 1 forbudte fødevarer er nøglerne. Så tag denne liste op og gå til købmanden for at oplagre. Rens derefter dit køleskab og dit spisekammer og opret dit køkken til diæt succes.
Populære South Beach Phase 1 Tilladte fødevarer
Du finder mange af dine almindelige menupunkter på den tilladte madliste for fase 1. Men spis ikke bare de fødevarer, du er bekendt med. Fase 1 er en mulighed for at prøve nye smag og sætte nye sunde vaner til langsigtet vægttab. Nogle af de mere populære South Beach Phase 1 Foods er opført her.
Populære Fase 1 Tilladte Kød, Fjerkræ, Fisk og skaldyr
- Kogt skinke
- Lean stykker af oksekød såsom flanke bøf eller øje af runde
- Skinless kalkun og kyllingebryst
- canadisk og kalkun bacon
- svin mørbrad
- lavere fedt og lavere natrium frokost kød herunder magert deli stegt oksekød eller røget kalkun
- Alle typer skaldyr (begræns dem med kviksølv) herunder sashimi
- Mange sojabaserede kødsubstitutter såsom sojabacon eller sojaskrummende
Hvis du ikke elsker at spise kød eller hvis du er vegetar, Du kan få dit protein fra bønner. Mange bønner er tilladt under inklusiv:
- Sorte øje ærter
- Store nordlige bønner
- Kikærter
- Pinto bønner
Du kan også spise sunde nødder herunder mandler, cashewnødder eller macadamia nødder. Men du skal begrænse dit indtag til en servering pr. Dag.
Populære Fase 1 Tilladte Grøntsager
- Tomater
- Squash
- Løg
- Svampe
- Salat
- Spirer
- Spinat
- Okra
- Blomkål
- Broccoli
- Spiraler
- Peberfrugter
Populære Fase 1 Tilladt Mælk og Fedtstoffer
- Fedtoste
- Slagost (1% , 2% eller fedtfri)
- Hele æg og æggehvider
- Op til 2 spiseskefulde sunde olier som olivenolie, rapsolie eller saflor.
- Avocado (1/3 avocado svarer til en spiseskefuld af dit sunde olieindtag)
- Salat dressing med mindre end 3 gram sukker (2 spsk om dagen)
Den komplette South Beach Diet Food List
Hvis du er seriøs om at tabe sig og holde den væk på The South Beach Diet, skal du downloade og udskriveSouth Beach Food List. Listen indeholder de tilladte og forbudte fødevarer til alle stadier af vægttabsprogrammet, herunder vægtvedligeholdelse.
Det er også nyttigt at købe The South Beach Diet Supercharged .
Bogen indeholder en liste over Fase 1 tilladte fødevarer sammen med tips, råd og retningslinjer for alle de andre faser og for South Beach Diet Exercise Program. Bogen er godt skrevet af Dr. Arthur Agatston og er let at følge. Det er en smart reference til at holde på din bogreol, hvis du vil slanke dig og blive sund.
