1 Din familie – Hvordan din familie kan sabotere dit vægttab
Hvert par måneder annoncerer min mand sin intention om at tabe sig. Jeg plejede at rulle mine øjne og regnede med at han ville blive en sundhedsnød i en uge, før han opgav. Han pegede det på mig, og jeg indså, at jeg ikke gjorde ham nogen favoriserer ved ikke at tage ham alvorligt. Faktisk, ved at ikke støtte ham, gjorde jeg ondt i hans chancer for succes.
Du har måske oplevet noget lignende. Nogle gange er det subtilt – en øjenrulle eller en sarkastisk kommentar. Nogle gange er det mere skadeligt og skaber et miljø, der strider imod det, du forsøger at opnå.
Nogle tegn på sabotage:
- Din mand bringer hjem en syv-lags chokoladekage for at fejre dit 10 pund vægttab
- Din kone griner, når du fortæller hende, at du går på en kost og siger, "Du? Stick med en diæt "God en!"
- Din partner, som ved at du er på en diæt, tager dig til en restaurant, der kun serverer stegt ost og øl. Din svigerinde rynker, når du sænker hendes hjemmelavede sovs og siger: "Min
- andre søn -law elsker min sovs. " Din mor henter dig en tallerken lasanga og siger," Du er for tynd, og jeg tilbragte
- timer gør dette bare for dig. " De fleste familiemedlemmer er måske ikke klar over, at de saboterer dig. De kan føle sig truet af en tyndere du eller bekymret for, at din nye kost og motion vaner kan blande sig i et liv, de er komfortable med.
Stop Sabotage
Kommunikation
- . At tale med din partner, på samme måde som min mand talte til mig, kan være nok til at gøre hende opmærksom på, hvad hun laver.Bede om støtte
- . Folk vil ofte reagere bedre på en anmodning om hjælp end et angreb.Brug din styrke
- . Hvis du ikke kan få støtte, trækk på din egen styrke for at fortsætte på trods af det. Hold en mad og motion journal og minde dig selv om dine mål. I sidste ende er du ansvarlig for dine egne valg. Folk kan gøre disse valg sværere for dig, men de kan ikke gøre dem til dig.2Din venner – hvordan dine venner kan sabotere dit vægttab
Har du nogensinde haft den ven, der ser over dit måltid på en restaurant, haner et øjenbryn og siger, "Er du sikker på at du vil spise
det ?" Vi har alle kendt folk sådan, men disse mennesker kan også ende med at sabotere dit vægttab. Ligesom familiemedlemmer kan venner undertiden føle sig truet af dit vægttab, bange for, at du vil se bedre ud, eller at du vil gå videre til en anden vennekreds. De kan endda føle sig jaloux, at du ændrer dit liv og bevæger dig fremad, mens de står stille.Nogle ting en saboterende ven kan sige eller gøre:
"Dreng, jeg føler mig fedt i dag. Ser jeg fedt?" Problemet? Hun er tyndere end et tandstikker, mens du er flere pounds overvægtige.
- Du er på en restaurant, og din ven graver dig ind i en saftig burger og siger: "Jeg ved ikke, hvordan du kan spise den salat. Jeg ville bare dø, hvis jeg skulle spise den hele tiden."
- Du nævner, at du deltager i et fitnesscenter, og din ven siger, "Jeg hørte, at øvelsen faktisk kan gøre dig tyk. Åh, du har ikke hørt det? Nå, det er jeg sikker på, det kommer ikke til dig." Du er i en bar og nævner at du er på vognen for at tabe sig. Din ven råber: "En runde tequila skud, bartender! Hej, bare en drink vil ikke ondt, ikke?" Du er på vej til gymnastiksalen og din ven ringer med en nødsituation. Du hopper over din træning for at hjælpe, kun for at finde ud af, at hendes ‘nødsituation’ ikke ønskede at se American Idol alene.
- Stop Sabotagen
- Har et hjerte til hjerte
- . Som din familie kan din ven ikke vide, hvad han laver. Fortæller ham, at du har brug for sin hjælp til at tabe sig, kan gøre ham mere støttende. Afstand dig selv . Hvis din ven ikke ændrer hendes adfærd, kan du måske tage en pause fra det forhold.
Find support andetsteds
- . Uanset om det er en støttegruppe eller en anden ven, der forsøger at tabe sig, finder du personer, der er på samme side, og kan hjælpe dig med at bevare de sunde vaner.3Yourself – Sådan kan du sabotere dit eget vægttab
- Mens familie og venner i nogle tilfælde truer dine vægttabsmål, er din hårdeste kritiker sandsynligvis selv. De fleste af os er svært på os selv og mere kritiske end vi nogensinde ville være hos nogen anden. Men at være for restriktiv og uforsonlig kan faktisk komme i brand igen. Vi har alle brug for et lille wiggle-værelse og at tage den fleksibilitet væk kan få dig til at føle, at du bliver tortureret i stedet for at nyde dine træningsprogrammer eller sunde kostvalg.Nogle måder, du kan sabotere dig selv:
- Har urealistiske forventninger: "Jeg skal starte på min kost lige nu, hvis jeg vil tabe 50 pund i de næste tre uger."Efter en alt for restriktiv kost: "Citronsaft og cayenne peber til hvert måltid? Perfekt!"
Gør for meget motion for tidligt: "Jeg skal kunne klare træningen i to timer hver dag kl. 4, ikke?"
Overbooking dig selv: "400 cupcakes i morgen formiddag? Åh hej, jeg kan gøre det, hvis jeg springer over – godt – alting."
At give undskyldninger for ikke at følge gennem: "Jeg ville have gjort min træning, men den sok skuffe vil ikke organisere sig selv, vil det?"
- Indstilling af umulige vægttabsmål: "Mit mål er at være den samme vægt, som jeg var før jeg havde seks børn."
- Stop Sabotaging Yourself
- Indstil realistiske mål
- . At give dig tilladelse til at tabe langsomt og sikkert vil hjælpe dig med at fokusere mindre på resultater og mere på de vigtige beslutninger, der får dig der.
- Ditch undskyldninger
- . Vi kan alle tænke på en undskyldning for ikke at udøve, men der er endnu flere grunde til at følge igennem. Brug din energi til at tænke på, hvordan du får dig til at bevæge sig, snarere end hvordan du undgår din træning.
Giv op på vægttab
- . Fokus på en langsomt skala kan være frustrerende. Hvis du gør opmærksom på andre mere meningsfulde mål, kan du motivere dig mere, mens du hjælper dig med at tabe sig.4Vacations – Hvordan din ferie kan sabotere dit vægttab
- Nogle gange er det en person, der saboterer dig, og andre gange er det en situation – som en lang ferie hvor noget går. Alt for ofte ser vi på en ferie som licens til dykning af enhver sund opførsel, vi har fulgt. Når alt kommer til alt, er ikke en ferie formodentlig at være om at nyde livet? Hvem vil følge en kost eller træning på ferie? Problemet med den slags tænkning er, at du nemt kan blæse alt dit hårde arbejde, og selv om det kan være sjovt på det tidspunkt, kan du fortryde det, når du kommer tilbage.Nogle måder du kan sabotere dig selv:
- Spise alt i syne. Det føles godt, at man ikke skal tælle hver kalorieindhold, eller spise en salat, når man hellere vil have stegte ostepinde.Drikker alt i syne. Ferie gør det pludselig acceptabelt at drikke midt om dagen – og om eftermiddagen – og hele natten.
For meget lounging. Hvile kan være en god ting, men mange af os bruger en ferie som en undskyldning for at gøre så meget intet, at selv gå fra hotelværelset til stranden virker som en indsats.
Stop Sabotagen
Planlæg
- . Planlæg ting, der både er aktive og sjove mellem dine dovne dage. Lange vandreture på stranden, cykelture eller en snorkling tur kan være fantastisk til at flytte rundt uden at føle, at du udøver.
- Prøv korte træning
- . Der er en række korte træningsprogrammer, der holder dig i stand uden at skære ind i din ferie tid.
Tænk moderation
- . Tropiske drikkevarer som piña coladas har tonsvis af kalorier. Hvis du drikker, gå lysere med vin, let øl eller alkohol med kalorier uden kalorieindhold. Nyd god mad, men giv dig selv kun et eller to valgmuligheder for højt kalorieindhold om dagen, hvilket gør dine andre fødevarer mere sunde.Planlæg en lille vægtforøgelse
- . Selvom du laver gode valg, kan du blive ved at gå i vægt, simpelthen fordi du er væk fra din regelmæssige rutine. Brug det som motivation for at komme tilbage på sporet, når du kommer hjem.5ferien – hvordan helligdage kan sabotere dit vægttab
- At holde sig i form og undgå vægtøgning er svært nok uden at tilføje den frie-for-alle-indstilling, der ledsager ferien. Endnu værre, mange af os udsættes for fristelse i uger ad gangen. Tilføj i stresset med madlavning, shopping, socialisering og fester, og du har næsten ikke energi til dine træningsprogrammer, langt mindre tid.Nogle situationer du måtte støde på:
- Du kommer op på en fest, klar til at græsse på gulerødder og træbark. Du ser på tværs af lokalet og – vent – er det, at din ex hænger på en persons arm, der er bedre end dig? Du sorte ud efter at have nosediving i dessertbordet.Du lover at have en drink på dit kontor parti for at spare kalorier. Tre skud af tequila senere, indser du at danse på konferencelokalet er en god måde at forbrænde de ekstra kalorier.
Du er så travlt, din mest intense træning indebærer at cirkulere indkøbscenteret for en parkeringsplads.
Du kigger op, hvor mange kalorier du kan brænde indpakning gaver og finde ud af, at du skal pakke 5,416 præsenterer bare for at brænde den kop æggekage du havde i aftes.
Stop Sabotagen
- Forbered dig selv
- . Feriefester vil ske, og de vil altid omfatte højt kalorieindhold. Opsæt en fest rutine for at hjælpe dig med at holde styr på: Spis et let måltid på forhånd, vælg en eller to godbidder for at forkæle sig på festen, drik et glas vand til enhver alkoholholdig drik og hold så langt væk fra maden som du kan efter at du har spist.
- Hold motion
- . Ligegyldigt hvor travlt du er, tag tid til motion, selvom det kun er ti minutter ad gangen. Du styrer din stress, mens du holder orden på orden midt i kaoset.
Find lidt støtte
- . Hvis du har problemer med at sige nej til fristelse, få en ven til at hjælpe dig med at styre dig væk fra dårlige beslutninger. Få hende til at møde dig til træning eller komme imellem dig og buffetbordet på næste fest.6The Office – Hvordan kontoret kan Sabotage dit vægttab
- Lille, airless kabine? Kontrollere. Timer af kedeligt arbejde med en irriterende chef? Kontrollere. Boks af donuts til rådighed på alle tidspunkter af dagen? Kontrollere.Kontoret kan være et af de værste steder til vægttabsabotage. Selvom du nyder dit job, er du bundet til at kede dig og træt, hvilket fører dig til det midnat efter behov for en pick-up. Tilføj det faktum, at du sidder for det meste af dagen, og du har en opskrift på vægtøgning.
- Nogle situationer, du måske står over for:Parter. Fødselsdage, en persons nye baby … der synes altid at være en grund til kage, og du vil ikke være en festpoker, gør du? Møder. Det er muligt
at sidde gennem et kedeligt møde uden at spise en af de 2.000-kalorie kanelruller, men det lugter så godt, og du er så sulten, og din chef er droning på. Kun en vil ikke skade, vil det? Donuts. På mit kontor havde vi altid den ene fyr, der bragte en kasse med friske, dampende Krispy Kreme-donuts hver dag. Selv donut-hatere kunne ikke modstå.
Den slik skålen. Walking ved receptionistens skrivebord, kan du mærke den magnetiske træk og en håndfuld (eller tre) chokolade virker ikke som en stor aftale på det tidspunkt.
spise ud Når alle bestiller den dybfrosne dobbelte cheeseburger speciel, er det let at følge med under teorien, at hvis man alle gør det, tæller det ikke.
Stop Sabotagen
- Hold sunde snacks
- . Frugt, instant suppe, popcorn eller havregryn vil tilfredsstille din sult og holde dig væk fra uønsket. Tag sunde fødevarer . Jeg plejede at bringe frugt til nogle af mine møder og fik en masse flack for det. Bedre end en ekstra 5 pund.
- Bed om hjælp
- . Fortæl dine medarbejdere, du har brug for hjælp, der taber sig, og de kan være glade for at flytte donuts andetsteds eller stoppe med at bringe dem helt.
- Bliv aktiv
. Hvis du er kreativ, er der måder at motionere på arbejde uden at din chef ved det. Prøv dette kontor træning eller disse strækninger lige ved dit skrivebord.
- 7Hvordan kedsomhed, ensomhed og stress kan sabotere dit vægttabAf alt det spiser vi gør hver dag, kan følelsesmæssig spisning være det værste for at sabotere vores vægttab. Når vi føler os kede, ensomme eller stressede, er køkkenet ofte vores første tilflugtssted, og vi når normalt ikke til gulerodspindene.
- Mad, især af uønsket sort, kan være en naturlig pick-me-up, når du føler dig nede, men det kan nemt tilføje ekstra pund, hvilket gør dig til at føle dig endnu værre om dig selv. Endnu værre, de bedste sunde planer kan gå lige ud af vinduet i lyset af stress eller kedsomhed.Nogle scenarier du måske står over for:
- Du bruger en hel dag på en præsentation om synergistisk omstrukturering af kundebaserede initiativer. Timer ind i projektet, du er så ked af at du har brugt al din forandring for at købe candy barer fra automaten. Når du løber ud, overvejer du panhandling for mere.Du er hjemme alene ser dårlig virkelighed TV og føler dig ensom. Du er næsten desperat nok til at ringe til din mor til at tale, men indse, at du får mindre skyld, hvis du inhalere en taske med Doritos og en flaske vin.
- Efter en lang dag er du udmattet, men fast besluttet på at lave et sundt måltid. Den pizza levering dreng kører forbi, og før du kan stoppe dig selv, løber du ind i gaden, vinker en $ 20 regning og skriger for ham at komme tilbage.Stop Sabotagen
Opbevar en fødevare dagbog
. Normalt at skrive ned, hvad du spiser gør det lettere at lægge mærke til, hvad der udløser følelsesmæssig spisning og hjælper dig med at undgå det.
Har en backup plan
. Lav en liste over ting, du kan gøre, når du keder dig eller ensom – tag en tur, ring en ven, børste tænderne, ryd søvnlåsen osv. Når du vil spise for at få dig til at føle dig bedre, skal du bare en ting på din liste, og du kan omgå drømmen.
- Udforsk nye muligheder
- . Kom op med ting, du kan gøre regelmæssigt for at reducere stress eller slå kedsomhed. Lav mad til din sidste udvej i stedet for din første.
