Når det kommer til at tabe sig, er stofskifte en nøglefaktor i vores succes. Vores kroppe har brug for en vis mængde kalorier til at fungere, men gå for langt over det, og du bliver ved med at gå i vægt. Hvis du går for langt under det, kan du faktisk sænke metabolismen yderligere, da kroppen går i sultemodus.
Spørgsmålet er, hvor meget kan du ændre dit stofskifte og er der nogen måde at fremskynde det?
Metabolisme Basics
Metabolisme er kun en del af din samlede energiforbrug hver dag. Den samlede energiforbrug består af forskellige komponenter, herunder:
- 60% – Basal Metabolic Rate eller BMR
- 30% – Motion og fysisk aktivitet 5-10% – Den termiske effekt af fødevarer, der henviser til, hvordan din krop forbrænder kalorier til fordøje mad
- Kigger du på disse forskellige områder, kan du allerede se nogle steder, hvor du kan øge dit stofskifte? Nedenfor er nogle ideer til, hvordan du kan gøre netop det.
Sådan rev op din metabolisme
Spis morgenmad
- – Når du vågner om morgenen, har du ikke spist i lang tid. At hoppe over dette måltid betyder, at du starter din dag med et stofskifte, der allerede er trægt. Spis i henhold til dine aktiviteter.
- – Hvis du gør det meste af din fysiske aktivitet i løbet af dagen, lav morgenmad og frokost dine større måltider, så du har nok energi til at få alt gjort. Undgå at springe måltider
- – Husk, at en del af metabolismens ligning er den termiske effekt af fødevarer. Spise hyppigere i løbet af dagen kan holde den effekt, mens du holder dit blodsukker på lige niveau. Når du bliver for sulten, kan du overvinde ud af ren sult. Undgå slankekure uden motion
- – At gå på en kost kan være dit første skridt i at tabe sig, men slankekure uden motion kan undertrykke dit stofskifte. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition kan begrænsning af mad undertrykke metabolismen med op til 20%. En teori er, at når vi diæt mister vi muskler såvel som fedt. Fordi muskler er mere metabolisk aktive, kan tab af det ædle væv sænke stofskiftet og føre til vægtforøgelse. Faktisk er det kun en grund til at holde op med slankekure for evigt og fokusere mere på at lære at spise sundt.Gør din cardio
- – Cardio er afgørende for revving op dit stofskifte. I en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism udøvede en gruppe mænd og kvinder 3-5 dage om ugen i 20-45 minutter pr. Session og arbejdede med moderat intensitet. I slutningen af 16-ugers undersøgelsen øgede kvinderne deres metabolisme med gennemsnitligt 129 kalorier, mens mændene gik op med ca. 174 kalorier. Lær mere om at komme i gang med cardio.Løftevægte
- – Vi er ofte afhængige af kardio for at tabe sig, men styrketræning er lige så vigtigt. Husk, muskler er mere aktive end fedt, så jo mere du har, desto højere er din metabolisme. Faktisk viste en undersøgelse i Journal of Applied Physiology , at ældre mænd og kvinder øgede deres metabolisme med ca. 100 kalorier efter 6 måneders styrketræning. Kombiner det med din cardio, og du kan brænde en ekstra 200-300 kalorier om dagen uden at ændre noget andet. Lær mere om at komme i gang med styrketræning. De store nyheder i alt dette er, at du kan ændre dit stofskifte. Selv små ændringer – gå en tur hver dag, komme op fra dit skrivebord oftere, spise regelmæssigt og indføre et simpelt styrkeprogram – kan gøre en forskel.
Det er faktisk klart, at slankekure, den mest populære metode til at tabe sig, kan være den værste. Det betyder, at du ikke behøver at tilbringe en anden dag, der føler sig berøvet eller begrænser fødevarer. Frigør dig selv fra kostfælden, og du kan bare begynde at tabe sig for godt.
