Har du travlt med at miste nogle ekstra pounds? Det er muligt at tabe hurtigt ved at følge en kalorieindhold som denne 1200 kalorieindhold, men du skal gøre det rigtigt for at være sikker på at du får alle de væsentlige næringsstoffer, du har brug for.
Efter en lav-kalorie kost er ikke svært, hvis du omfatter masser af næringsstoffer tætte fødevarer. Faktisk er det en nødvendighed, fordi der ikke er plads til fødevarer, der ikke er helt nærende.
Så hvad laver du? Vælg masser af lavt kalorieindhold, højt fiberfrugter og grøntsager, fuldkorn og fedtfattige proteinkilder. Her er to 1.200 kalorier pr. Dag menuer for at komme i gang.
1.215 Calorie Menu med ingen ikke-næringsrige Sweeteners
Morgenmad
- En kop havregryn
- En halv kop fedtmælk
- En spiseskefuld honning
- En halv kop blåbær
- En kop ren kaffe eller te som en drik
Frokost
- To skiver 100 procent fuldkornsbrød, deli skåret kalkunbryst, tomatskive, salat og en spiseske sennep
- Halv kop skivede gulerødder
- Vand som drikkevarer
Aftensmad
- Tre ounce bagt laks
- En kop grønne bønner
- Salat med en kop rå spinat, fem kirsebærtomater og en halv kop broccolifloretter med citronsaft som en dressing
- Vand med et stykke citron som en drikkevare
Snacks
- Et æble med 12 mandler
- Flere glas vand
- En kop fedtfri mælk -halv kop almindelig yoghurt med en spiseskefuld honning
- En kop jordbær.
- Ernæringsoplysninger
Total kalorier – 1.215
- Fedt i alt – 17,7 procent (25 gram)
- Total protein – 23 procent (72 gram)
- Totalcarbohydrater – 59,3 procent (185 gram)
- Natrium – 1,402 milligrams ~ Sukker – 107 gram
- Kolesterol – 94 milligram
- Mættet fedt – 5,0 gram
- Fiber – 28 gram
- 1.218 Calorie Menu med ikke-næringsrige Sweeteners
- Morgenmad
En kop fuldkorn majs korn
En pakke Sucralose
- Halv kop ufedt mælk
- En kop 100 -percent appelsinjuice som en drik
- Frokost
- Salat lavet med to kopper markgrønne, to ounce albacore tun (pakket i vand), halv kop kirsebærtomater med to spsk balsamicoeddike som en dressing.
Kost soda som en drikkevare
- Middag
- En tre ounce svinekotelet
En bagt sød kartoffel
- En kop dampet asparges
- És spiseskje olivenolie
- Et lille glas hvidvin
- Snacks
- Et lille pitabrød med to spiseskefulde hummus
En pære
- En servering fedtfattig, sukkerfri frugt-flavored yoghurt
- En kop blåbær
- To tredjedele kop gulerødder med en ounce fedtfri vegetabilsk dip
- Flere glas vand med skiver citron eller lime
- Ernæringsinformation
- I alt Kalorier – 1.218
Fedt i alt – 14,6 procent (20 gram)
- Total protein – 22,6 procent (70 gram)
- Totalcarbohydrater – 56,8 procent (176 gram)
- Natrium – 1,615 milligrams ~ Sukker – 86 gram
- Kolesterol – 116 milligrams
- Mættet Fedt – 5,0 gram
- Fiber – 24 gram
- Dele og serveringsstørrelser er nøglen til slankekure, så du skal bruge et godt sæt målekopper og måleskjeer samt en køkkenskala, indtil du er vant til at estimere dine serveringsstørrelser.
- Hvis disse måltidsplaner ikke passer til dine kaloriebehov, har vi også menuer til 1.500 kalorieindhold per døgn og 1700 kalorier om dagen.
- Vær opmærksom på: Før du begynder en kalorieindhold, skal du se din læge.
