Der er en vis energi, der kommer med et nyt år, en stigning i motivation, der er så stærk, det overbeviser os om, at dette er året, vi er til sidst, vil tabe sig, få sunde, blive en bedre person, hold op med at ryge og naturligvis redde verden.
Den motiverende tidevandsbølge bevæger sig så hurtigt, vi smider ofte ind i vores sædvanlige beslutninger uden at stoppe for at stille os selv et meget vigtigt spørgsmål: Hvad ønsker jeg virkelig for mig selv i år?
Og ikke kun i år, hvert år? Det næste spørgsmål er lige så vigtigt: Hvordan får jeg det? Før du sætter de samme gamle vægttabsmål, gør du det år, du arbejder for ægte, varig ændring.
Hvad vil du virkelig have?
Der er ikke noget galt med at have målet at tabe sig. De fleste af os kan stå for at tabe et par pund (eller 10 … eller 20) og der er ingen tvivl om, at vi alle ville se og føle sig bedre. Problemet er, den motivation, der får os til at tabe sig, uanset om det er nytår eller bare en ny sæson, falder uundgåeligt, når andre ting har prioritet. Pludselig er den intense trang til at se skalaen gå ned, erstattet af det virkelige liv – At gå på arbejde, få børnene i skole, håndtere den kolde du har fanget i weekenden og så videre.
Ideen om at tabe sig er bare det – en dejlig ide, der ligger et sted i fremtiden. Du kan lave en træning i dag, og du ved det, der bidrager til det fremtidige mål, men det er svært at tænke på, hvad den træning giver dig lige nu.Alt du ved, er, at du gjorde det, og din krop ser stadig lidt ud, som før du gjorde det.
Der er nogle ret irriterende sandheder om vægttab, der er vanskelige at stå over for:
Vægttabsprocessen er langsom
- – Normalt langsommere end vi forventer, og næsten altid langsommere, end vi vil have det. Når vores resultater ikke måler op til alt det hårde arbejde, falder den motivation, vi følte den 1. januar, hurtigere end en nys gennem en skærmdør. Du kan ikke gøre op for tabt tid
- – Hvis du har brugt de sidste 6 måneder i en øvelse koma, kommer tilbage med 7 dage to timers træning er en opskrift på ømhed, udbrændthed, skade og en intens modvilje mod dyrke motion. Du skal udøve mere end du tror
- – Det er denne tredje sandhed, der er den vigtigste. Der er en vis mængde motion, du har brug for at nå dine mål, og for de fleste af os er det mere end vi tror. Endnu mere forvirrende er, at vi hver især har brug for en anden øvelse baseret på forskellige faktorer – Fitness niveau, alder, køn, genetik, kropstype, kropsfedt, vægt, kost, livsstil og planetarisk justering, bare for at nævne nogle få. Disse sandheder er svære at sluge, men når du forstår dem, er det lettere at omfavne vægttabsprocessen med mindre skyld og frustration og mere nydelse, mens du fokuserer på hvor du er i gang, ikke hvor du vil være eller ønsker dig var. At anerkende disse fakta betyder at forstå, at:
Du skal være tålmodig
- Du skal tage din tid.
- – Udmattelse i motion betyder, at man sætter til side målet om at tabe sig hurtigt og fokusere mere på at give din krop og sind, den tid de har brug for blive stærkere. Du er nødt til at eksperimentere
- – Hvis du ikke har udøvet i lang tid (eller nogensinde), vil du ikke være perfekt til det fra dag ét. Du må kun starte et program for at indse, at det ikke virker. Måske er timeplanen ikke rigtig, måske træner træningene ikke for dig, eller måske er du ikke engang sikker på, hvorfor de ikke virker. Tillad denne tid at eksperimentere, vurdere dit program og gøre ændringer kan reducere dit vægttab fremskridt på kort sigt, men føre dig til et solidt program, du kan gøre i mange år at komme på lang sigt. Du skal finde vej til at fortsætte
- – Selv når du ikke taber eller livet bliver optaget. Selv når du ikke har lyst til det, eller du begynder at tvivle dig selv. Hvad der sker i dit sind, dit liv, din krop, du skal finde måder at holde motion gennem det hele. Nye mål – Ny virkelighed
Tænk på de spørgsmål, der stilles i starten af denne artikel: Hvad vil jeg
virkelig have for mig selv og hvordan får jeg det? Undertiden ved at vide, hvad du skal gøre for at nå dit mål, kan hjælpe dig med at afgøre, om det mål virkelig passer dig. Med dette i tankerne har jeg lavet tre 30-dages prøveøvelsesprogrammer til forskellige fitness- og vægttabsmål.
Disse programmer giver et øjebliksbillede af et typisk træningsprogram i løbet af 30 dage. Tag et kig på hver enkelt og spørg dig selv, hvilken en ville virke bedst for mig?
Jeg vil være sund
- – Dette er et godt sted at starte for begyndere, folk kommer tilbage fra en lang pause eller enhver, der ønsker at lette på motion med en simpel rutine. Se 30-dages prøveøvelsesprogrammet for at jeg vil være sund. Jeg vil forhindre vægtforøgelse
- – Du må ikke tænke på at forhindre vægtforøgelse som et mål, men dette er et godt valg, hvis du har kæmpet for at holde øje med det niveau af motion, der er nødvendigt for at tabe sig. Det er et trin i intensitet og frekvens fra sundhedsprogrammet, så start der, hvis du er en nybegynder. Se 30-dages prøveøvelsesprogrammet for jeg vil forhindre vægtforøgelse. Jeg vil tabe sig
- – Dette program kræver mest tid, intensitet, energi og indsats. Du vil måske starte med sundhedsprogrammet og arbejde dig op, hvis du er en nybegynder. Se 30-dages prøveøvelsesprogrammet for at jeg vil tabe sig. Disse programmer er designet til at arbejde sammen, hvis du vælger at gøre dem på den måde. Hver bygger på den forrige, så du gradvist kan opbygge styrke og udholdenhed (ikke kun i din krop, men i dit sind), så du er klar til at gå videre til et mere involveret mål. Husk, det er kun prøveprogrammer, og ikke alle træningsprogrammer eller øvelser vil fungere for alle. Du er velkommen til at ændre træningsprogrammer, tidsplaner eller øvelser, der passer til dine behov.
En anden vigtig note er, at disse programmer forudsætter, at du ikke foretager nogen ændringer i din kost for at skabe mere af et kalorieunderskud. Hvis du spiser mindre eller følger en kost, kan du have brug for mindre motion for at nå dine mål.
Valg af valg
I år har du et valg. Du kan gøre, hvad du altid har gjort, eller du kan gøre noget anderledes. Uanset om det er nytår eller bare en ny dag, har du altid dette valg, og endnu bedre har du frihed til at revurdere dine valg til enhver tid. Hvad der virker i dag, virker måske ikke i morgen. At anerkende det og reagere på det med løsninger, i stedet for at sparke dig selv over det, er det første skridt i at skabe varig ændring.
