Det betyder ikke rigtig noget, hvilken kalorieindhold med lavt kalorieindhold du bruger. Hvis du ikke er forsigtig, er der nogle store morgenmadsløgere, der kan ødelægge din kost. Brug denne vejledning til at finde en sund morgenopskrift, som du nyder og derefter scanne listen for at sikre, at du ikke laver nogle fælles morgenmadreceptfejl.
Lav kalorieindhold til morgenmad, mad og ideer
- Den bedste 300-kalorie morgenmad til en travl morgen: Start din dag med æg, havregryn og en sund grøn smoothie alt for under 300 kalorier. Dette måltid tager mindre end 10 minutter at lave, og det er billigt også!
- Easy Lav Calorie Morgenmad Opskrifter: Hvad med en bær og yoghurt parfait? Eller en salig skinke og ost omelet? Bogmærke denne liste over lav-kalorie morgenmad ideer og opskrifter.
Morgenmad Dos og Don’ts
- Gør genkende fordelene ved at spise morgenmad. Hvis du spiser et morgenmåltid, er du mindre tilbøjelig til at forkæle dig i en sen morgenmad. Morgenmad skippers ofte ender med at binging på mad fra automaten eller lave dårlige fødevarer valg på en fastfood restaurant.
- Ikke tror, at dit morgenmåltid er en magisk løsning til vægttab. Spise morgenmad forbedrer ikke dit stofskifte eller har andre vægttabs supermagter. De kalorier du spiser ved morgenmad betyder lige så meget som de kalorier du spiser på hvert andet måltid. Ikke gå carb skør. Mange typiske morgenmad opskrifter, som dem til havregryn, pandekager eller bagels, omfatter for mange "dårlige kulhydrater". Et højt sukker, højt carb måltid kan lade dig føle sig sulten igen, snart du har spist.
- Gør med en kilde til diæt-venligt protein i din morgenopskrift. Æg hvide, magert pølse produkter, græsk yoghurt og andre kilder til protein vil hjælpe dig til at føle sig fuld og tilfreds i længere tid. Protein vil også hjælpe dig med at opbygge og vedligeholde muskler til at forme din figur og forbrænde kalorier.
- Vælg hele korn, når du laver din yndlings morgenmad opskrift. Fiberrige fødevarer giver hjerte-sunde fordele og kan hjælpe dig med at holde fast i din kost. Snacks og morgenmad fødevarer med fiber vil bidrage til at bremse sult og hjælpe dig med at undgå sent morgen spise binge.
- Glem ikke at tælle kalorier og mål del størrelser korrekt, uanset hvilken morgenmad opskrift du forbereder. Din kalorieindstilling for dagen kan være helt forkert, hvis du spiser mere end en enkelt servering mad til morgenmad. Spiser
- et lavt kalorieindhold / lavt sukkerholdigt korn, hvis du er for travl til at lave en varm og sund morgenmad. Korn er hurtig, let, og hvis du tilføjer skummetmælk og bær kan give masser af næringsstoffer. Ikke
- bare hæld kornet i en skål; måle det først. Korn er en af de mest almindelige fødevarer, vi overser. En enkelt servering af de fleste kornprodukter er kun en kop. Gør
- nyde en sund lav-kalorie smoothie, hvis du har brug for at spise morgenmad på farten. Inkluder frisk frugt, yoghurt og andre lækre ingredienser til at gøre en tilfredsstillende morgendrink. Glem ikke at måle de ingredienser, som du smider i blenderen, når du laver en sund morgenmad smoothie. Populære smoothie ingredienser, som honning og frugtsaft, er ofte højt i sukker og kalorier. Smoothies kan nemt blive til en diæt katastrofe med høj kalorieindhold, hvis du ikke ser hvad du smider i blandingen.
- Drikker kaffe i moderation, hvis det frynser dig om morgenen. En kop sort kaffe indeholder næsten ingen kalorier. Du kan endda lave en diætvenlig kalorieindhold med lavt kalorieindhold hjemme.
- Bliv ikke ild på det lokale kaffehus. Mange kaffe behandler indeholder hundredvis af kalorier og alt for meget fedt. Hvis du nyder at gå til Starbucks eller en anden kaffepot, skal du lære at bestille en kalorieindhold i stedet for. Spiser
- økologiske fødevarer og inkludere dem i din morgenmad opskrifter, hvis du foretrækker det. Mange forbrugere foretrækker at købe bær, korn og andre produkter, der er blevet dyrket uden pesticider. Gør ikke fejlen ved at overspise økologiske eller sundhedsfødevarer. Nogle undersøgelser har vist, at folk er mere tilbøjelige til at overvælde visse fødevarer, som de opfatter for at være sunde eller som er mærket som økologiske.
- Husk at spise morgenmad er en god vane at komme ind i, hvis du vil forbedre dine spisevaner og især hvis du vil tabe dig. Men ligesom ethvert andet måltid er det kvaliteten af ingredienserne og antallet af kalorier, der betyder noget i sidste ende.
