lav carb diæter har retningslinjer for væskeindtag. Mens den konventionelle visdom er, at vandet er bedst, kan drikke kun vand ikke være en realitet for folk på lavt carb diæter. Du kan finde modstridende ting om, hvorvidt koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer skal "tælle" i det daglige vandindtag anbefalet af lavt carb diæter. Her diskuteres det, om du skal tælle alle væsker mod dit vandindtag.
Vi vil også dække, hvordan disse tæller kan påvirke din overordnede overholdelse af den lave carb kostplan.
Koffein og dehydrering
Det var engang troet, at koffeinholdige drikkevarer ville dehydrere en person til det punkt, hvor vandet i dem "ville ikke regne." Men flere undersøgelser har vist, at mængden af koffein i de fleste populære drikkevarer ikke holder kroppen fra at absorbere vandet i dem. Derfor kan koffeinholdige drikkevarer, herunder te og kaffe, tælle i forhold til totalet ud fra hydrationens synsvinkel.
Alkoholforskellen i en Low Carb Diet
Alkoholholdige drikkevarer er en anden historie, men når det kommer til at tælle væskeindtag. Alkohol øger vandladningen temmelig dramatisk. Afhængigt af alkoholkoncentrationen af drikken kan det endda forårsage, at du fjerner mere vand end drikken indeholder. Så alkoholholdige drikkevarer bør ikke regne med det samlede væskeindtag, og du vil måske endda have et ekstra glas vand.
Hvis kulhydrater er et problem, er der ingen carbs i de mørke væsker, såsom cognac, brandy, skotsk eller whisky. Vodka, rom, gin og tequila indeholder heller ikke carbs. Disse er til de originale, ikke-smagede versioner. For aromatiseret spiritus (herunder aromatiserede vodkaer og nogle mørke / kokosnødder), skal du altid tjekke på ernæringsmæssige oplysninger, før du bruger det, da de ofte indeholder kulhydrater.
Hvis du vælger en blandet cocktail, får du carb-tæller og kan ikke vide, hvad de er.
For at sikre, at du ikke tilføjer sukker eller kalorier, spørg om sodavand, kost sodavand, kost tonic vand, seltzer vand, sukkerfri energidrikke og mousserende vand.
Fluid Intake Schedule
Fordi kaffe og te tæller mod din tildeling af vand for dagen, så prøv at finde ud af en tidsplan for at drikke væsker ligesom du ville have mad. Nogle begynder med mængden af vand, de ønsker at forbruge en dag og bryde det ned i fire gange, hvor du vil drikke det beløb over en periode.
Hvis du f.eks. Vil drikke fire quarts et vand om dagen, skal du udpege fire gange, lige så stor som muligt hele dagen, at drikke i et tidsrum på 30 minutter hver gang. Planlæg din drikkevandstid mindst en time efter måltidet.
Mens de fleste væsker, der tillades af din kost, kan tælle i forhold til dit samlede væskeindtag, er almindeligt vand altid foretrukket. Hvis du ønsker at krydre dit daglige vandindtag, skal du tjekke disse fantastiske alternativer til almindeligt vand.
