Vi kender alle scenariet: Du er i seng, ved at slukke efter en lang dag, når du pludselig bliver overrasket af en kramperfornemmelse i dine tæer. Tåkrampene forværres, og du skal stå op og strække for at få lindring. Efter en kort periode falder kramperne, og du får lidt ømhed i din fod og det ældgamle spørgsmål: "Hvad forårsagede min tåmprampe, og hvordan får jeg lindring?" Foot anatomi og toes
Din fod består af flere knogler – nogle små og korte og nogle lange – der forbinder din ankelleddet til dine tæer. Mange ligamenter går fra en knogle til en anden. Disse giver stabilitet til din fod.
Ekstrinsikre muskler i dit nederste ben bliver til sener, der går ned i din ankel og forbinder forskellige steder rundt om din fod for at flytte den. Der er også iboende muskler mellem de lange ben på din fod, der hjælper med at forme og placere din fod, mens du går og løber. På bunden af din fod er plantar fascia, et tykt bånd af væv, der danner din fods bue.
Alle disse ledbånd, sener og muskler arbejder sammen for at støtte din fod, flytte din fod og i sidste ende lade dine fødder gøre de fantastiske ting, de gør hver dag. Og mange gange kan du gøre det gennem en hel dag eller uge og har ingen problemer. Så hvorfor skulle en fod- eller tåkrampe komme så pludselig op?
Årsager til Tå Kramper
Der er mange forskellige mulige udløsere til tå krampe. Det mest frustrerende ved dem er, at du måske har en eller mange forskellige problemer, der kan forårsage krampe. Plus, det videnskabelige samfund har ikke fundet en enkelt variabel, der konsekvent medfører tå og fodkramper.
Ved at forstå de mulige årsager til tå og fodkramper, kan du muligvis finde den rigtige behandling for problemet. Årsager til tåkrampe kan omfatte:
Dehydrering.
- Det er teoretiseret, at hvis dit vandindtag ikke er op til hinanden, kan du skabe en ubalance mellem elektrolytter-kalium, magnesium og natrium, for eksempel i dine muskler. Denne ubalance kan medføre, at musklerne omkring dine tæer og fødder bliver ukontrollerbare. Interessant nok får ikke alle, der er dehydreret, et ben-, tå- eller fodkramper, som kan forvirre patienterne. manglende motion.
- Når vi træner, bruges vores kroppe, og denne brug hjælper med at holde vores muskler stærke og fleksible. Øvelse kan også forbedre balancen og lade dit nervesystem få nogle ekstra handlinger. Et nervesystem, der fungerer korrekt, kan hjælpe med at holde kramper i nedre ekstremitet ved at modulere muskeltoner og sammentrækninger. Dårlig Passende Fodtøj.
- Vores fødder tager meget misbrug hver dag. Den mængde kraft, de er forpligtet til at absorbere og udlevere, er langt større end din kropsvægt. At bære sko, der ikke passer godt, kan forårsage tåmprampe. Forestil dig det overskydende stress, der kæmper din fod i et stramt parpar af (fabelagtige udseende) høje hæle, der kan forårsage. Illuminerende fodtøj sætter dine fødder og tæer i en mindre end optimal position, så de kan fungere ordentligt, og de kan genopstå ved at kramme op med et øjebliks varsel. Visse medicinske forhold.
- Nogle medicinske tilstande, som multipel sklerose, Parkinsons sygdom eller diabetes, kan medføre ændringer i den måde, dit nervesystem fungerer på. Dette kan forårsage unormale spasmer og kramper i dine fødder og tæer. Nogle gange kan medicin få bivirkninger, der forårsager kramper i tæerne. Alder.
- Da vi alder, kan vores nervøse og muskulære systemer langsomt og lidt falde i funktion. Ældre personer har mindre vandindhold opbevaret i deres muskler og sener. Dette kan forårsage uønskede muskelkontraktioner og tæthed i musklerne omkring dine fødder og tæer. Uanset hvad der forårsager tå cramps, bør du tage tid til at finde ud af den virkelige årsag og begynde at arbejde på at få relief.
Sådan får du hjælp fra tå og fodkramper
Hvis du lider af hyppige tå- og fodkramper, er der nogle måder at få relief på. Disse kan omfatte:
Drikker rigeligt med vand. At blive hydreret kan skabe balance mellem elektrolytter og vand i dine muskler.
- Iført passende passende sko. Sko, der passer korrekt, giver dine fødder mulighed for at bevæge sig og fungere som de skal.
- Træner regelmæssigt og udfører en række styrke-, balance- og fleksibilitetsøvelser. Motion holder dine muskler, led, sener og nerver alle fungerer korrekt, hvilket fører til muligheden for nedsat muskelkramper i tæerne.
- Spise en række sunde fødevarer. Vedligeholdelse af korrekt ernæring kan sikre, at din krop har de nødvendige næringsstoffer til at fungere korrekt.
- Kontrollerer din medicin for at sikre, at doserne er korrekte. Hvis medicinske problemer kræver, at du tager medicin, skal du tale med din læge eller apotek for at se, om medicinen kan forårsage tårekramper. (Du må aldrig justere din medicin uden råd fra din læge.)
- En nylig undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet
Family Practice, viste, at mange mennesker, der lider af natkramper, prøver forskellige behandlinger. Forskerne fandt, at kun omkring 20 procent af patienterne aktivt behandlede ben- og fodkramper, og at 17 forskellige lægemiddelregimer blev anvendt i denne population. Tretten forskellige ikke-farmakologiske behandlinger blev angiveligt anvendt af patienterne. Konklusionen: Folk, der lider af ben- og tåkrampe, prøver en række forskellige behandlinger for deres tilstand. Der er virkelig ingen konsensus om den ene korrekte behandling for en person.Kramper i mund og tå kan forekomme af forskellige årsager, så angreb af problemet fra forskellige vinkler kan give dig den bedste chance for lindring.
Rådgivning fra din fysioterapeut
Hvis du har tå- og fodkramper, skal du besøge din læge for at sikre dig, at dit problem ikke skyldes noget alvorligt som multipel sklerose eller diabetisk neuropati. Begge disse er sjældne, men det er bedst at få tingene tjekket ud, bare for at være sikker.
Da årsagerne til tåkrampe er så variable, vil din læge sandsynligvis ikke være i stand til at tilbyde meget med hensyn til behandling. Indtast din fysioterapeut. Besøger din lokale PT kan være lige hvad der er nødvendigt for at få lindring fra tårekramperne. Hvorfor? Fordi din fysioterapeut er uddannet til at undersøge alle de forskellige biomekaniske og neurologiske årsager til din tilstand. Han eller hun kan udtænke en behandlingsstrategi, der hjælper med at lindre tåmpramperne og forhindre fremtidige episoder i at forekomme.
Øvelser, der kan gøres for at lindre tåkrampe kan omfatte:
Kalve og soleus strækker
- Plantar fascia tå stretch
- Ankel styrke øvelser
- Balance øvelser
- Sørg for at du ser din PT eller læge, før du starter et træningsprogram for tåmprampe.
Et ord fra Verywell
