Lav kalorier Smoothie Dos og Don’ts
Smoothie elskere pas på! Creamy og lækre vægttab smoothies kan faktisk ødelægge din kost, hvis du ikke følger nogle få kritiske regler. Ved du hvad de er?
Brug denne liste med sund smoothie dos og don’ts for at sikre, at din drikke ikke er for høj i fedt og kalorier. Brug derefter vægttab smoothie opskrifter og prøv nye ingredienser og øge ernæringsmæssige potentiale af dine yndlingsdrik.
Måler dine ingredienser
Kast ikke ingredienserne i blenderen uden at måle dem først. Ellers vil du ende med en katastrofe med høj kalorieindhold. Måler hver ingrediens og tæller hele kalorieindholdet for din drikke, så du ved, hvor mange du vil forbruge, når du drikker det. Du bliver ikke nødt til at følge dette trin hver gang du laver din smoothie, men hvis du måler ingredienserne en gang og fortsætter med at bruge den samme opskrift, redder du dig selv fra at lave en fælles vægttabsfejl: undervurderer virkningen af væske kalorier. Gør Protein
Gør
balance næringsstoffer. Hvis din smoothie er en måltid erstatning, skal du sørge for at det indeholder hvert væsentligt makronæringsstof: protein, fedt og kulhydrater. Mange frugt smoothies indeholder masser af kalorier fra kulhydrater og måske en lille mængde fedt. Men
glemmer ikke at tilføje en god kilde til magert protein. Protein hjælper dig med at opbygge muskler, som du behøver for at opretholde en sund metabolisme. Har du brug for en opskrift? Prøv denne yummy mokka smoothie med chokoladeproteinpulver. Hvis du allerede har en favorit smoothie opskrift og ønsker at tilføje et boost af protein, skal du smide i en spiseskefuld eller to chia frø. Frøene vil tykke din drink og give et diætvenligt boost af fiber også. Begræns ikke ingredienserne Prøv at bruge frisk eller frossen frugt, som blåbær, jordbær, mango, ferskner eller æbler. Du behøver ikke en opskrift at kombinere disse søde ingredienser.
Ikke være bange for at forgrene ud og bruge ingredienser som vandmelon, spinat eller kale for at få yderligere vitaminer og mineraler. Prøv denne søde grønne smoothie for at få vitaminpakkede grønne grøntsager med dit morgenmåltid.
Skær fedtet
Brug ikke fedtstoffer for at få en cremet tekstur. En smoothie lavet med is, gelato eller en stor mængde jordnøddesmør er lækker, men det kan være for højt i kalorier for at hjælpe dig med at tabe sig. Selv frosne yoghurt kan tilføje uønsket fedt og sukker. Brug bananer, enten frosne eller ved stuetemperatur, for at få en tyk, glat tekstur uden det tilsatte fedt og kalorier. Hvis du elsker smagen af jordnøddesmør, overvej at bruge et jordnøddesmørspulver i stedet for fedtspredningen. PBFit fremstiller et regelmæssigt og chokoladesmaket jordnøddesmørspulver, der leverer 50 kalorier pr. Tos spiseske i forhold til næsten 200 kalorier, der leveres af jordnøddesmør. Tilsæt ikke ekstra sukker Tilsæt ikke unødigt sukker. Hvis du laver en frugt smoothie, får du masser af sukker fra de frugt ingredienser, som du tilføjer til blenderen. Hvis du tilføjer mejeri, vil denne kilde også bidrage med lactose, en form for sukker.
Begræns ³ mængden af honning, bordsukker eller andre sødestoffer, som du tilføjer. Denne 175-calorie jordnøddesmør smoothie er cremet og sød uden tilsætning af ekstra sukkerarter.
Tilsæt juice med forsigtighed Gør
tilsæt fyldstoffer som vand eller is. Nogle smoothie opskrifter er meget tykke. Det kan være fristende at tynde dem ud med højt kalorieindhold, stærkt sødt frugtsaft. Men saft kan tilføje megakalorier og unødvendigt sukker. Vand vil gøre din smoothie lettere at drikke, og is vil tilføje tykkelse. Eksperiment med en grundlæggende smoothie opskrift. Prøv at reducere mængden af saft og tilsæt vand eller is for at få den tykkelse og smag, du kan lide.
