At sørge for tab af kulhydrater i din kost kan være et vigtigt skridt. For mange mennesker, deres lav-carb rejsen omfatter mange stop, starter og tilbagefald. Hvordan kan du slippe af med glæden og skære carbs for godt? At anerkende tabet og gå gennem sorgsprocessen kan hjælpe.
Grieving the Loss
En typisk historie kan være klar over, at high-carb fødevarer skal gå.
Dette kan resultere i ægte sorg, være deprimeret og ked af denne ændring i dit liv. Du skal smide meget af mad i dit spisekammer og lære nye madlavningsteknikker. Tricky sociale situationer fortsætter med at komme op. Din familie og venner vidste ikke, hvad de skulle tjene på sammenkomster. Det kan være, omvendt, forstyrrende, irriterende, pinligt og trist.
Denne reaktion kan være både sund og nyttig. Med tiden vil du være i stand til at bevæge dig gennem disse følelser til et lavcarb liv uden følelser af deprivation.
Hvis du føler nogle af disse følelser, er de normale. Hvis du finder dig selv at hoppe på og fra low-carb bandvognen, har du måske aldrig virkelig været udsat for tabet. Her er nogle trin for at hjælpe dig med at bevæge dig gennem denne proces.
Wake-up Call
Hvis din krop ikke behandler kulhydrater godt, skal du vedtage en permanent forandring i den måde, du spiser i stedet for en midlertidig kost. Hvis du er følsom overfor kulhydrater (sukker og stivelse), er insulinresistent, har metabolisk syndrom, diabetes eller diabetes, har du større risiko for at leve et forkortet og mindre godt liv, hvis du ikke gør noget ved det.
Hvis du træffer foranstaltninger tidligt i progressionen, kan du undgå meget skade på din krop. Når diabetes diagnostiseres, fejler bugspytkirtlen virkelig, og risikoen for skade i hele kroppen stiger dramatisk. Skaden begynder imidlertid længe før man når det punkt. Så vent ikke.
Tabet er reelt
Ændring af måden du spiser indebærer reelt tab.
Du taber sandsynligvis nogle af vores yndlingsfødevarer-komfortfødevarer, festfood og bare almindelig velsmagende mad. Der er også sociale tilpasninger, så mange sociale situationer drejer sig om mad. Nogle mennesker kan endda blive lidt fjendtlige. Hvem ville ikke blive bummed ud om dette? Det er helt normalt. Nogle mener, at hvis du tillader dig selv disse følelser, får du hurtigere gennem dem, og de vil være mindre tilbøjelige til at sabotere din nye sunde måde at spise på.
En bred vifte af reaktioner
Selvom "stadie teori om sorg" (at processen har en ordentlig fremgang) er blevet bestridt, har de mest almindelige reaktioner tendens til at begynde med chok / benægtelse og fremskridt (forhåbentlig) til (ved først at vække) accept . Eksempler:
- Denial:"Kulhydrater er ikke så dårlige, det er de kalorier, der virkelig tæller."
- Forhandling:"Hvis jeg bliver lav carb hele dagen, kan jeg spise, hvad jeg vil om aftenen." "Carbs i frugt / nødder / ost / tomater tæller ikke rigtig."
- Ager:"Jeg giver ikke kontrol over mit liv til dette problem, jeg vil spise, hvad jeg darned godt tak." "Der er ingen lav-carb bekvemmelighed fødevarer-spise har forvandlet til sådan et besvær."
- Tristhed:"Hvilken slags liv er livet uden donuts?"
- Irritabilitet:"Åh, spis din kage og lad mig være alene."
Alle disse er helt normale reaktioner på tab. Medmindre du sidder fast i dem i lang tid, skal du ikke bekymre dig, de vil passere.
Vær god til dig selv
Giv dig selv en masse kredit for at gøre noget hårdt. Du fortjener at blive behandlet godt. Tænk på ting, du kan lide at lave, og lav en liste. Beløn dig selv for at komme igennem denne vanskelige tid.
Få Support
Så meget som vi ikke kan indrømme det, er det næsten umuligt at foretage en større ændring i dit liv uden støtte. Når du lykkes med at komme igennem en restaurantmåltid med carb-spise venner, giv dig selv et pat på ryggen. Bedre endnu, fortæl nogen, der forstår, hvad du går igennem, så de kan fejre med dig.
Se Silver Lining
Det er ubehageligt at skulle opgive nogle af dine foretrukne fødevarer. Men der er gode ting om dit nye low-carb liv, og det er altid en god ide at se på den lyse side, når du kan.
- Du har en behandlingsmæssig tilstand:Livsstilsændringer kan stort set gøre en forskel for en krop, der har problemer med at behandle kulhydrater, især hvis du fanger det tidligt i processen.
- Low-carb fødevarer er sunde:Giving up high-carb fødevarer er for det meste at give op forarbejdede fødevarer og sukkerholdige fødevarer. Ideelt set ville alle gøre det – men du har tilføjet incitament.
- Low-carb fødevarer er velsmagende:Du behøver ikke længere bekymre dig om at spise bacon og andre fedtfattige fødevarer.
- Ingen cravings:Mange mennesker finder det en stor lettelse at være fri for cravings for sukker og andre fødevarer. Puha!
Har tålmodighed med dig selv
At håndtere tab er en proces, men det kan gøres. Vær god til dig selv, få støtte, og giv dig masser af kredit for at tage den sunde vej. Din fremtidige selv vil takke dig igen og igen.
