Hvad er en funktionel fitness træning?
Funktionelle træningsprogrammer hjælper med at forbedre din balance, kropsholdning, muskuløs udholdenhed og fleksibilitet. Under en typisk session kan du lave 5-10 forskellige øvelser, der hjælper med at forbedre den måde, dine muskler arbejder sammen, så du føler dig mere koordineret.
Under en funktionel fitness træning kan du bruge kropsvægt, håndvægte eller andet modstandsudstyr til at styrke dine muskler. Men denne type træning er anderledes end et traditionelt vægtløftningsprogram.
Under hver funktionel træningsøvelse skal du fokusere meget tæt på bevægelsen for at forblive afbalanceret og opretholde god kropsholdning. For mange motionister er funktionel træning en træning for musklerne og sindet. Funktionel træning forbedrer den måde, din hjerne snakker til dine muskler, så din krop fungerer bedre.
Der er forskellige måder at indarbejde funktionel træning på i din regelmæssige træningsrutine.
Du kan tilføje et par krops- og balanceøvelser i din ugentlige styrke rutine, eller du kan arbejde med en kvalificeret træner til at opbygge et mere omfattende program til at forbedre din krops udseende og følelse.
Hvordan de forbedrer vægttab
Funktionel træning hjælper din krop til at bevæge sig mere komfortabel. Og selvfølgelig er organer, der bevæger sig komfortabelt, mere tilbøjelige til at forbrænde flere kalorier uden motion.
Men kan funktionel træning også gøre dine andre træningsprogrammer mere effektive. Og denne fordel er nøglen til folk, der forsøger at tabe sig.
"Før du starter et træningsprogram, er det vigtigt at identificere områder med svaghed eller begrænsninger inden for bevægelsesområdet, som kan påvirke din ydeevne, siger Jason Corrie. Jason er en certificeret personlig træner, der har specialiseret sig i at hjælpe kunder over hele verden med at få slankere, stærkere organer. Han forklarer hvorfor hver vægttabsklient skal starte deres træningsprogram med en funktionel vurdering.
"Funktionel træning kan have en enorm indflydelse, når du prøver at tabe sig." Han forklarer, at når din krop fungerer korrekt, bliver den mere effektiv ved brændende kalorier. Når din krop forbrænder flere kalorier under træning og forbrænder flere kalorier gennem aktiviteter I dagligdagen taber du hurtigere.
Sådan starter du
Den bedste måde at starte et funktionsdygtigt træningsprogram er at finde en kvalificeret fagmand. Personlige træner, der praktiserer funktionel træning, begynder med at foretage en komplet evaluering af dine bevægelsesmønstre. identificere tidligere skader og fysiske vaner, der har ændret den måde din krop fungerer på. Så arbejder de sammen med dig om at omskole og genopbygge grundlæggende bevægelser, så kroppen bevæger sig mere komfortabelt og effektivt igennem dagen.
Ikke alle undervisere er kvalificerede til at udføre denne formular af vurdering og programdesign. Jason anbefaler at du undersøger en træners baggrund, stiller spørgsmål og beder om henvisninger. "En god træner r vil altid være glade for at give testimonials og succeshistorier fra tidligere kunder. Se efter eventuelle anmeldelser, der beskriver kunder med tidligere skader eller kropsproblemer og bede om at kontakte disse kunder direkte. "
Du kan også finde en træner ved at søge online. Det amerikanske råd om træning giver en søgbar database, der hjælper med at finde en træner i dit område. Og American College of Sports Medicine har en onlinetjeneste for at finde kvalificerede trænere også.
Hvis du har en tidligere skade eller lægehjælp, kan din læge også henvise dig til en fysioterapeut for at hjælpe dig med at starte et program.
Træningsrutiner
Hvis du blot ønsker at indarbejde nogle få funktionelle træningsøvelser i din rutine, kan du starte med et par enkle rutiner, som kan bidrage til at forbedre balancen og koordineringen. Når du gør en funktionel fitness rutine, er det vigtigt, at du fokuserer på at gøre bevægelserne korrekt, i stedet for at gøre dem med mere vægt eller gøre flere gentagelser.
Dead Bug: Hvis du er en begynder exerciser, vil denne øvelse (udført i ryglæn på ryggen) hjælpe med at få din abdominal klar til sværere bevægelser.
- Shoulder Flexion: Denne enkle skulderøvelse er perfekt til motionister, der ønsker at forbedre kropsholdning og øge fleksibiliteten i overkroppen.
- Plank: Denne mellemliggende øvelse hjælper med at forbedre kernestabiliteten til forbedret kropsholdning og koordinering.
- Enkeltbenstand: Denne grundlæggende øvelse hjælper med at forbedre balancen og kernestyrken. Når du bliver mere koordineret, tilføj armbevægelser for at udfordre dig selv.
- Enkeltben squat: Når du er blevet komfortabel med single-benstanden, kan du tilføje bevægelse ved at løfte og sænke din krop i en squat position.
- Lunge: Hvis du er ny til lunge øvelsen, start i lunge stilling og blot løfte og sænke din krop, opretholde en passende balance. Når du bliver stærkere, tilføj bevægelse. Gå fremad, tilbage eller til siden ind og ud af en lungeposition eller lav et lungekamp for at opbygge styrke, forbedre koordinationen og opbygge muskeludholdenhed.
- Hvis du foretrækker at følge et online funktionelt træningsprogram, overvej at bruge et program designet af Activmotion. Alle programmerne bruger Activmotion Bar, som kan købes på selskabets hjemmeside. Men baren, som er bygget med rullende stålvægte indeni, giver unikke stabilitetsfordele, som du ikke får fra andet udstyr. Du kan streame individuelle træningsprogrammer fra Activmotions websted eller investere i 60-dages Ignite-programmet, så du gradvis opbygger din funktionsstyrke.
Et ord fra Verywell
