Uanset hvad dit fitness- og vægtstyringsmål kan være, brænder mere fedt er altid en god ting. Nej, du kan ikke sætte den i brand (godt, det kan du, men jeg anbefaler det ikke), men du kan tilpasse dine træningstrin, så du opretter din krop for at være en effektiv, effektiv fedtforbrændingsmaskin.
Herunder er svarene på dine spørgsmål om at brænde mere fedt med motion.
Hvad er den bedste øvelse for at brænde fedt?
Du kan læse bøger eller magasinartikler, der udnytter den bedste øvelse eller motion for at brænde fedt, men sandheden er, at enhver øvelse, der får dig ind i din målpulszone, kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og tabe fedt. Den bedste øvelse er den, du nyder. Når du nyder hvad du laver, vil du gøre det oftere og arbejde hårdere på det. Nøglen til at gøre motion arbejde for dig er at fokusere på:
Intensitet:
Hvor svært du arbejder er vigtigt for at tabe fedt. Jo sværere du arbejder, jo flere kalorier du brænder, og det er i sidste ende hvordan du brænder mere fedt. Det betyder ikke, at du skal dræbe dig selv under hver træning, men at arbejde i forskellige intensiteter gennem ugen, i stedet for at blive i samme tempo hver gang, kan hjælpe dig med at maksimere din fedtforbrænding. Interval træning en eller to gange om ugen er et godt valg til at blande tempoet, brænde flere kalorier og bygge udholdenhed.
Varighed:
Hvor længe du træner er også vigtigt for brænding af kalorier. Jo længere du træner, desto flere kalorier kan du brænde, men det betyder ikke, at hver træning skal vare i en time eller mere. Din intensitet afgør ofte, hvor længe du træner, for eksempel hvis du laver høj intensitetsinterval træning, bliver din træning kortere, mens moderat intensitets træning giver dig nok energi til træning i længere perioder.
Skal jeg arbejde i ‘fedtforbrændingszonen’ for at forbrænde mere fedt?
Selvom det er sandt at udøve en lavere intensitet (normalt 60-70% af din maksimale hjertefrekvens) bruger mere fedt til brændstof i din krop, betyder det ikke nødvendigvis, at du brænder mere fedt. Det er meget vigtigere at fokusere på de samlede udgifter til kalorieindhold, hvis du vil tabe fedt. Efter et afbalanceret program med cardio, styrketræning og en sund kost hjælper du med at oprette kalorieunderskuddet, du har brug for at tabe fedt.
Hvordan kan jeg forbrænde fedt med kardio øvelse?
Cardio er en af de bedste måder at forbrænde flere kalorier i et fald, hvilket gør det til en vigtig ingrediens, hvis dit mål er at tabe fedt. Hvor mange kalorier du brænder afhænger af aktiviteten, hvor svært du arbejder og blandt andet dine fitnessniveauer.
Som nævnt ovenfor er der ikke en kardio øvelse, der hjælper dig med at forbrænde mere fedt, men nogle aktiviteter får din puls hurtigere end andre. En måde at maksimere din kalorieforbrænding på er at vælge:
- Øvelser med indflydelse – Effektøvelser, som at gå eller aerobic, vil normalt få din puls til at blive hurtigere end ingen træningsøvelser som svømning eller cykling.
- High impact øvelse: High impact øvelser som løb, hoppe reb eller hoppe jacks også få din puls op hurtigere end lavere påvirkning. For eksempel kan en 150 pund person brænde omkring 170 kalorier, der går ved 4 mph i 30 minutter, eller 272 kalorier kører ved 5 mph i samme tidsperiode.
- Hele kroppen motion: Ved at bruge både øvre og nedre, som i langrend, vil du ofte få hjertefrekvensen op hurtigt, så du kan forbrænde flere kalorier på kortere tid.
Calorie-Burning Cardio Workout Idéer
- Høj Intensitet Aerobic Interval Workout (HIIT)
- Interval Træning for Begyndere
- Lav Impact Cardio Blast
- Cardio Medley Workout
Hvordan kan jeg forbrænde fedt med styrketræning?
Mens cardio ofte forbrænder flere kalorier end styrketræning, er løftevægte også vigtigt for brænding af fedt. Vægtstræningsekspert Paul Rogers udtaler i sin artikel, "Burning Fat With Weight Training", "Vægtstræning, når den udføres inden for et passende program, vil opbygge muskler, bruge noget fedt som energikilde under vægttræningen og også brænde noget fedt i periode efter vægt træning, når dit stofskifte er øget, måske i flere timer. "
Nogle måder at maksimere din fedtforbrænding på:
- Vælg sammensatte bevægelser – Bevægelser, der involverer mere end en muskelgruppe (fx squats, lunges, deadlifts og triceps dips) hjælper dig med at løfte mere vægt og forbrænde flere kalorier, mens du træner kroppen i en funktionel vej.
- Lift Heavy Vægt – Hvis du er en nybegynder, skal du arbejde dig op til store vægte over tid. Når din krop er klar til mere, løfter du kraftige kræfter, som din krop tilpasser ved at opbygge mere magert muskelvæv for at klare den ekstra belastning.
- Prøv Circuit Training – Circuit træning er en fantastisk måde at forbrænde flere kalorier ved at kombinere høj intensitet cardio sammen med styrketræning øvelser. Du holder din hjertefrekvens forhøjet ved at flytte fra en øvelse til en anden med lidt eller ingen hvile, mens du fokuserer på både kardio og styrke i samme træning.
Calorie-Burning Strength Workout Idéer
- Basisk Kardio / Strength Circuit
- Total Kropsstyrke Circuit
- Fedt Burning Circuit Workout
- Outdoor Circuit
Mere råd til brændende fedt
- brændende fedt med vægt træning
- brændende fedt med løbende
- brændende fedt med walking
- brænding Fedt med Pilates
- Burning Fat med Yoga
