Nogle diætister bruger leucin til at slanke sig. Du har sikkert set leucin kosttilskud på butikshylder hos din lokale vitaminbutik eller apotek. Mange af dem annoncerer, at en høj leucin kost kan hjælpe dig med at tabe sig. Men har du virkelig brug for et tillæg for at drage fordel af leucin vægttab fordele?
Hvad er Leucine?
Leucin er en essentiel aminosyre.
Aminosyrer er byggestenene af protein. Protein hjælper din krop til at opbygge og opretholde muskler. En væsentlig aminosyre er en aminosyre, der skal gives i din kost, fordi din krop ikke gør det alene.
Men leucin er en særlig form for essentiel aminosyre kaldet en forgrenet aminosyre (BCAA). Forskere mener, at BCAA’er, som leucin, kan bruges mere effektivt af kroppen til at forbedre sundhed og øge atletisk præstation.
Leucin og vægttab
I flere år har forskere studeret virkningen af leucin på vægttab. Nogle forskere mener, at leucin kan hjælpe din krop til at holde fast i muskelmassen, når du slanger. Vedligeholdelse af muskelmasse er vigtig for både indledende vægttab og vægttab, fordi disse muskler hjælper din krop til at forbrænde flere kalorier hver dag.
Så hvorfor er ikke hver diæt løber til butikken for leucin kosttilskud?
Fordi mange af undersøgelserne om leucintilskud er blevet udført på rotter og mus. Så hvis din rotte skal tabe sig, så kan et leucintilskud være i orden. Men forskning i kosttilskud har været i stand til at vise afgørende resultater, at leucin nødvendigvis vil medvirke til vægttab eller vægvedligeholdelse hos mennesker.
Skal du supplere med leucin for at tabe sig?
Selvom det afgørende bevis har undgået forskere, kan du stadig være fristet til at tage et leucin-supplement, bare hvis det kan hjælpe. Der er masser af tillæg til rådighed. Men mange af dem er målrettet mod vægtløftere, der ønsker at få vægt, ikke tabe sig. Som et resultat kan disse produkter indeholde betydelige kalorier. En bedre mulighed er at spise leucin fødevarer for at hjælpe dig med at tabe sig. Kylling, æg, laks og oksekød er alle gode kilder til leucine. Du kan også få leucin fra bønner, sojabønner og ost. Hvis dit mål er at tabe sig, bør du vælge leucine fødevarer, der er lavere i kalorier og forberede fødevarer med så lidt tilsat fedt og kalorier som muligt.
Du bør også sørge for, at du spiser nok protein i din daglige kost. Selvom forskere ikke har fundet en direkte forbindelse mellem leucin og vægttab, støtter mange undersøgelser nu anvendelsen af en højere protein kost til at tabe sig.
Og endelig kan du indarbejde styrke træning i dit vægttab træningsprogrammer. Byg muskler med enkle øvelser, som du gør hjemme. De muskler, du opbygger, hjælper dig med at opretholde en sund metabolisme og hjælper med at forme en tynd, tæt krop.
