Hvis du er som millioner af mennesker, vil du nok gerne tabe en lille vægt, måske en masse vægt. Du vil sandsynligvis gerne lave nogle ændringer i din krop – måske omkring din mave eller dine lår eller omkring dine hofter eller røv. Måske har du forsøgt at opnå dette i årevis, og du er frustreret, fordi det ikke er sket.
Hvis du er som de fleste mennesker, har du forsøgt en række ting for at få dette til at ske.
Diets du til sidst opgav eller udøve programmer du har startet og stoppet flere gange, end du kan tælle. Måske har du endda købt dyrt udstyr, sluttet sig til et træningscenter eller ansat en træner. Men ingen af det ser ud til at virke. Spørgsmålet er: hvorfor?
Vægttabsundersøgelsen
Selv om du måske spørger, hvorfor intet du har forsøgt synes at virke, er der et større spørgsmål, du måske skal svare: Ønsker du virkelig at tabe sig? Hvis du sagde ja, lad mig spørge dig om et andet, måske vanskeligere spørgsmål: Gør du alt hvad du skal gøre for at tabe sig? Tag lidt tid på at tænke over det og rangordnede vigtigheden af at tabe sig i en skala fra 1 til 10 (1 er vigtigst og 10 er mindst vigtige). Tænk nu på en typisk uge i dit liv og find ud af, hvor meget tid du bruger til at gøre de ting, der er nødvendige for vægttab. Nogle af disse opgaver omfatter:
- Kardio øvelse (5 eller flere gange om ugen)
- Styrketræning (2 eller flere dage om ugen)
- Fleksibilitetsøvelser
- At være så aktiv som muligt – at tage trappen, gå, når du kan, flytte mere osv.
- Spise sunde, afbalancerede måltider og se dine kalorier
- Få nok søvn
- Administrer dit stress og hold det på rimelige niveauer
Gør du alle disse ting hver uge? Måske et par, men ikke alle?
Måske ingen? Tage et øjeblik at sammenligne disse to ting: Hvor du rangerede vigtigheden af vægttab i modsætning til hvor meget tid og energi du bruger i forfølgelsen af det. Hvis du ser et hul der, er du ikke alene. For mange af os er der en forskel på, hvad vi siger, vi vil have, og hvad vi faktisk gør. Hvor kommer dette hul fra? Jeg tror, at forskellen ligger mellem, hvad der virkelig er vigtigt for dig, og hvad du synes bør være vigtigt. Hvis vægttab er mere af et ‘bør’, er det måske tid til at opgive det.
Giver vægttab Obsession
Ideen om at opgive at tabe sig kan virke helt fremmed for dig. Faktisk kan det lyde rent farligt, især hvis du har sundhedsmæssige problemer, der kunne styres med vægttab. Men jeg foreslår ikke, at du holder op med at tabe … hvad jeg foreslår ændrer, hvordan du nærmer dig det.
En ting vi ved, er at fokusere på øvelsesprocessen i stedet for at resultatet fører til større langsigtet succes. Hvorfor det? Fordi, som Dr. Jim Gavin og Madeleine McBrearty anfører i deres IDEA Fitness Journal artikel, Exploring Mind-Body Modalities, "Når pundene er slukket eller sundhedsrisikoen er reduceret, hvorfor skulle nogen kunder fortsætte med at gøre noget, som de ikke t nyde, det har ikke egen betydning …? "
Faktisk konkluderede forskere i en undersøgelse om motion og motivation, at "… [a] ændring i øvelsesrelaterede motivationsfaktorer med særlig vægt på egentlige motivationskilder (fx interesse og nydelse i motion), spille en mere vigtig rolle i længerevarende vægtstyring. "
Med dette i tankerne spørg dig selv, hvad der ville ske, hvis du gav op på vægttab som et slutresultat? Hvad ville der ske, hvis du befriede dig fra udøvelsen af et ideal, du ikke har kunnet nå? Hvad ville der ske, hvis du har glemt resultater og fokuseret på, hvad du får ud af dine træningstider lige nu?
Er du villig til at finde ud af?
For ofte fastsætter vi mål baseret på en krop, vi gerne vil have. Tyndere lår, fladere abs, mere definerede muskler … hvem ville ikke have det? Men farerne i disse typer af mål er at:
- Der er ingen garantier, du når dem. Fordi din krop er ansvarlig for hvor fedtet kommer ud, kan du blive skuffet, hvis du ikke mister fedt fra disse problemområder så hurtigt som du vil. Det kan føre til frustration og selvfølgelig opgive.
- De ændrer ikke, hvem du er. Hvis du ændrer hvordan du ser ud, kan du sikkert føle dig bedre om dig selv, men du er stadig den samme person, uanset hvordan udenfor ser ud. Alt for ofte tror vi, at eksterne ændringer kan hjælpe os med at håndtere følelsesmæssige eller psykologiske problemer, men er skuffede, hvis de samme problemer stadig eksisterer, selv efter at vi har tabt vægten.De kræver perfektion
- . Vægttab mål er ikke meget tilgivende. At tabe et pund om en uge, skal du konsekvent brænde en ekstra 500 kalorier hver eneste dag. Hvad hvis du skal gå glip af en træning eller spise lidt for meget på en fest? Kun en glide kan sætte dig tilbage.De mister betydning over tid
- . Vi kan blive motiverede til at tabe sig, når vores tøj føler sig stramme eller vi føler sig skyldige i overspisning, men at motivationen normalt vil falme, når disse følelser af skyld eller frustration går væk.De er ikke altid funktionelle
- . At se godt ud i en badedragt er noget, vi alle vil have, men hvor ofte bærer de fleste af badetøj? At arbejde for noget, der kun sker en eller to gange om året, oversætter ikke altid til det daglige liv.Hvis du har fundet ud af, at målet om at tabe sig, er ikke nok til at få dig til at flytte, er det tid til at udforske nogle nye ideer.
Ændre dit liv, skift din krop
Den måde, vi ofte nærmer sig vægttab, er, at vi ønsker at ændre vores krop og indse, at vi for at gøre det skal ændre vores liv. Som følge heraf tager vi noget program eller kost, som en anden kom op med, og forsøger at presse det ind i vinklerne i vores liv, som ofte ikke virker.
Men hvad nu hvis du startede fra den anden retning, ændre dit liv og lade din krop reagere? Ved at gøre det på denne måde gennemfører du ændringer, som du kommer op med, og det fungerer faktisk med, hvordan du lever. Du er ikke længere fokuseret på vægttab (for eksempel vil jeg miste dette mange pund), men på de handlinger du skal tage for at komme derhen (for eksempel vil jeg udøve dette mange gange i denne uge). Dette kræver selvfølgelig evnen til at fokusere på, hvad du laver nu, snarere end fremtiden, og nøglen til at gøre det er at sætte nye mål for dig selv.
Indstilling af nye mål
Det er yderst vigtigt at fastsætte mål ved hjælp af SMART-princippet, dvs. at de skal være specifikke, målbare, opnåelige, rimelige og rettidige. Men der er andre vigtige dele af målsætningen, der er blevet udeladt af SMART-princippet, og de omfatter: meningsfuld og funktionel.
Gør dine mål meningsfuldt.
Du vil måske have tyndere lår eller fladere abs, men hvor meget betyder det virkelig for dig? Hvis du er en model eller berømthed, sandsynligvis meget. Men hvis du er som mig, en gennemsnitlig person, der lever og tager sig af en familie, hvor passer fladt abs og tynde lår ind? Har du brug for dem til at være en god forælder eller medarbejder? Sikkert ikke. Så, hvis du tænker på dit liv og de ting, du vil opnå hver dag, hvilke andre fitnessmål ville have mere mening for dig? Hvis du troede at motion ville hjælpe dig med at opnå mere hver dag, ville du være mere motiveret til at gøre det? Hvad hvis det kunne hjælpe med at roe dig ned og reducere spændinger … vil du gøre det da?Hvis du tager fokus på vægttab, kan du hjælpe med at se alle de måder, hvorpå motion kan gøre dit liv bedre. Hvilke meningsfulde mål kan du sætte for dig selv, hvis du tog vægttab ud af blandingen? Her er nogle ideer til at komme i gang:
Har mere energi til at opnå mere hver dag.
- Få mere og bedre søvnkvalitet hver nat.
- Være mere opmærksom og i stand til at koncentrere sig.
- Bliv en god rollemodel for din familie.
- Øge din kropsbevidsthed og følelse af præstation.
- Reducerer tæthed, spænding og angst forårsaget af stress.
- Holde din krop stærk, afbalanceret og pasform som du bliver ældre.
- Gør dit mål funktionelt.
En anden måde at ændre måden du ser på motion er at fokusere på, hvordan det forbedrer dit liv lige nu. Funktionelle mål, per definition, vil normalt være meget specifikke og mere umiddelbare end vægttabsmål. Faktisk er der en række ting, du kan forvente umiddelbart fra kun en øvelse – ingen ventetid involveret:Et bedre humør
- . En undersøgelse viste, at motionister oplevede øjeblikkelig lindring af depression.Øget kreativitet
- . En undersøgelse, der blev offentliggjort i Kreativitetsforskningsjournalen, viser, at motion kan øge kreativt potentiale. Som forfatter finder jeg, at jeg får nogle af mine bedste ideer, når jeg udøver.Mere energi
- . Elizabeth Scott, Om Stress Guide, nævner i sin artikel, Motion og Opret Energi, at bevægelse af din krop er en sikker måde at øge energi på.Afslapning
- . Nogle typer øvelser, som yoga og Tai Chi, er kendt for at berolige sindet og kroppen og hjælpe dig med at slappe af.Lavere blodtryk
- . Nogle undersøgelser har vist, at regelmæssig mild motion forbedrer blodgennemstrømningen, som kan medvirke til at sænke blodtrykket.Andre funktionelle mål kan tage lidt tid at manifestere, men kan være lige så meningsfuldt i dit liv. Tænk på en typisk dag for dig og hvordan din krop føles. Har du kroniske smerter eller smerter, der kunne styres med lidt mere bevægelse? Er der ting du ønsker du kunne gøre bedre? At arbejde hen imod noget håndgribeligt kan hjælpe dig med at holde styr på.
Som de nævnte undersøgelser har vist, udøver vi regelmæssigt, når vi er bekymrede for, hvad vi forsøger at opnå. Vægttab, alene, synes ikke at gøre jobbet, i det mindste på lang sigt. Hvis du har prøvet alt og stadig ikke har gjort nogen varige fremskridt, er det måske et tegn på, at ændringer i hvordan din krop ser ud, ikke er nok til at holde dig i gang.
Så lad os foregive, at det er tilfældet, og lad os tage vægttab fra bordet og efterlade andre mål. Det sjove, der sker, er, at disse andre mål, disse meningsfulde og funktionelle mål, kræver det samme arbejde som vægttabsmål. Forskellen er, du får øjeblikkelige resultater fra dine funktionelle mål, og det er det, der holder dig tilbage hver dag. Vægttab målene kræver tid-uger, måneder, selv år. Ikke underligt, at de ikke holder os motiverede. For at bevise dette punkt, lad os sammenligne de to. Sig dit funktionelle mål er at have mere energi, og dit vægttabs mål er at tabe sig. Hvad skal du gøre for at få mere energi? Der er mindst to ting, der vil gøre jobbet:
Spis et sundt, afbalanceret måltid
. Spise en balance af næringsstoffer vil give dig øjeblikkelig energi, mens overeating eller spise for meget fedt kan lade dig føle dig træt og træt.
- Motion. Hvad sker der, når du bevæger din krop? Blodstrømme, ilt kommer til dine muskler, din puls øges, og det betyder øjeblikkelig energi både under og efter din træning.
- Disse energegenererende opgaver er også to ting, du skal gøre for at tabe sig. Forskellen er, at hvis dit mål er at have mere energi, har du nået det … ingen ventetid kræves. Men hvis dit mål er vægttab? Der er ingen ændring i skalaen fra den ene træning eller den ene dag med sund kost. Med dit funktionelle mål har du oplevet succes, og det vil øge din tillid og hjælpe dig med at gøre alt igen i morgen, så du kan få de samme resultater. Fortsæt med at gøre det, og vægten kommer også væk.
