Ghrelin er et hormon, der produceres af maven, når det er tomt. Ghrelin rejser gennem blodbanen til hjernen, hvor det stimulerer neuroner i hypothalamus til at signalere sult. Af denne grund kaldes ghrelin ofte "sulthormonet". Men forskere ved nu, at ghrelin har mange andre funktioner i kroppen.
Hvad er Ghrelin?
Definitionen af ghrelin som et sulthormon kan oversimplisere sin rolle i kroppen.
Ghrelin sender hunger signaler til din hjerne, så du vil spise. Men ghrelin har også mange andre funktioner i din krop.
Når der ikke er mad i maven, frigiver det hormonet ghrelin. Forskere ved det, fordi ghrelinniveauerne er højest, før du spiser. Ghrelin rejser gennem blodbanen til en del af din hjerne kaldet hypothalamus. Hypothalamus regulerer sult, tørst, humør og andre fysiske funktioner.
Når ghrelinreceptorer i hypothalamus interagerer med hormonet, sender det et stærkt signal til din krop, at fødeforsyningen er lav, og du skal spise. Så begynder du at føle dig sulten, og andre ændringer opstår i din krop.
- Du begynder at spare fedt. Forskerne ved, at ghrelin signalerer kroppen for at reducere brun fedttermogenese og oxidation i dine fedtceller. Det betyder, at din krop brænder færre for at spare energi i tilfælde af sult. Maven bliver mere elastisk.
- Forskere ved, at ghrelin øger "gastrisk motilitet" for at hjælpe med at forberede din mave til at acceptere mad og skubbe mad gennem fordøjelseskanalen. Din appetit stiger.
- Din hjerne fortsætter med at sende signaler om, at du er sulten, indtil du begynder at spise. Når du spiser, falder ghrelinniveauet i 1-3 timer. Så hvad gør ghrelin mere? Nylige undersøgelser har vist, at hormonet også hjælper med at regulere glukose og insulin, ud over sit arbejde som et sultesignal, kan øge hjertehelsen, hjælper med at beskytte knogler og muskler og kan endda hjælpe med at beskytte mod kræft.
Sådan ændrer du dine Ghrelin-niveauer
Selvom ghrelin kan give fordele i din krop, er mange diætere stadig frustrerede ved at gnide sultpangs og vil gerne reducere ghrelin for at føle sig bedre. Så er det muligt at blokere ghrelin, så du spiser mindre? Her er hvad bevisene siger om din ghrelin i din krop:
Dårlig søvn øger ghrelin.
- Undersøgelser har vist, at når du ikke får nok søvn, øger ghrelinniveauet. Så du kan få en god nats søvn for at hjælpe med at blokere ghrelin i din krop. Søvn kan også hjælpe dig med at producere mere leptin – et hormon, der hjælper dig med at spise mindre. Leptin og ghrelin arbejder sammen for at hjælpe dig med at spise det rigtige beløb, men når du forsøger at tabe sig, vil diætister normalt gerne øge leptin. En tom mave stimulerer ghrelin
- . Da ghrelinproduktionen starter, når din mave er tom, kan du muligvis begrænse ghrelin ved at spise små snacks eller måltider hele dagen. Men hvis vægttab er dit mål, så prøv at vælge diætvenlige snacks, der hjælper dig med at oprette et kalorieunderskud.Protein fødevarer kan hjælpe med at blokere ghrelin.
- En lille undersøgelse viste, at fødevarer højere i protein undertrykt ghrelinniveauer i længere tid. Lean proteiner er et smart valg for dieters, der ønsker at opbygge en stærkere slankere krop. Vægttab øger ghrelin.
- Dietere, der har tabt sig, har højere ghrelinniveauer end folk, der har haft samme vægt i mange år. Prøv at opretholde en stabil, sund vægt for at holde ghrelinniveauet under kontrol. Så skal du tage et kosttilskud eller
ghrelinblokerer for at ændre hormonet i din krop? Sikkert ikke. De fleste af kosttilskudene er fyldt med urter for at hjælpe dig med at føle dig fuld, så du ikke reagerer på sultesignaler, og du spiser mindre mad. Men du behøver ikke et dyrt supplement til at føle sig fuld. Fiberrige fødevarer giver samme fordel for mindre penge (og de smager også godt!) Så hvad er der i fremtiden for sulteshormoner som ghrelin? Forskere fortsætter med at studere de forskellige måder, hvorpå mange hormoner interagerer for at kontrollere din vægt. Men de fleste har sagt, at det vil være år før hormonerne vil blive brugt til at hjælpe dig med at slanke. I mellemtiden har de fleste eksperter fortsat anbefalet sundhedsforståelser til at tabe sig. Spis sunde kalorieregulerede måltider hele dagen, få masser af fysisk aktivitet og tal med din læge, hvis traditionelle metoder ikke virker.
