Hvis du forsøger at tabe sig, kan de fødevarer, du køber i købmanden, lave eller bryde din plan. Så du bør bringe en liste over fedtfri mad at spise, når du forsøger at tabe sig. Brug disse tips, og udskriv denne liste, før du leder til butikken.
Oversigt
Så hvilke fødevarer gør den øverste liste over fedtfri mad? Du kan blive overrasket. De fleste af disse fødevarer er naturligt fri for fedt.
Nogle forarbejdede fedtfri mad er ikke angivet. Hvorfor? Visse kost fødevarer kan faktisk være dårligt for dit vægttab program. Nogle gange, når fødevareproducenter fjerner fedt fra en fødevare, erstatter de det med sukker, så kaloritællingen forbliver den samme. Og dit sukkerindtag går gennem taget.
Mange fødevarer på denne fedtfrie liste giver en ernæringsmæssig fordel, men hold kalorieindholdet i tjek. Disse er de bedste fødevarer til vægttab. Andre valg, der er anført nedenfor, giver ikke nødvendigvis god ernæring, men roligt dine krav til slik og godbidder for blot nogle få kalorier.
Hvad er der ikke på listen? Junkfood som chips og kager, frosne måltider med højt kalorieindhold, stegte frosne fødevarer som fiskestænger, regelmæssige krydderier som mayo og salatdressinger, is og chokolade slik.
Spise for vægttab
Her er listen over fedtholdige fødevarer at spise for vægttab:
Hermetiske fødevarer
Hermetiske fødevarer kan være godt for dieters på et budget. Fødevarer, der er dåse, er normalt mere økonomiske, varer normalt længere og kan genopvarmes hurtigt og bekvemt. Overvej disse muligheder:
- Hvide bønner
- Sorte bønner
- Garbanzo bønner
- Konserves tomater
- Hermetisk majs
- Andre konserverede grøntsager
- Hermetiseret frugt uden tilsat sirup
- Tonfisk (ikke i vand ikke olie)
- Fedtfri refried bønner
- Hermetiske supper med en klar base (undgå creme supper)
Hvis du holder øje med dit natriumindtag, skal du kontrollere ernæringsfaktaetiketten, før du køber. Nogle fedtfri konserves, som bønner og supper, kan indeholde meget salt. Du kan skylle bønner eller veggies for at reducere natrium, men de vil stadig have mere salt end de friske eller tørrede sorter.
Mejeriprodukter
Ikke alle fedtfri mejeriprodukter smager godt. Så det er vigtigt at overveje smag, når du foretager dit valg. Nogle gange er det bedre at købe en fedtfattig version, fordi du vil være tilfreds med at spise mindre af det og forbruge færre kalorier samlet.
For nogle dieters giver dog en smule fedt mætethed. Så vælg din ikke-fede mejerimad klogt. Tjek også ernæringsfaktaetiketten for tilsatte sødestoffer – nogle fedtstoffer i mejerisektionen er højere i sukker. Overvej disse muligheder:
- fedtfri græsk yoghurt
- fedtfri traditionel yoghurt
- fedtfri eller fedtfattig flødeost
- skummetmælk
- fedtfattig ost som skummet mozzarella
- reduceret fedtfattig eller fedtfri creme
krydderier
Hvis du kan leve uden saucer og spred, kan du måske tabe sig hurtigere. Mange gange krydderier tilføje kalorier uden at tilføje for meget smag. Men hvis du foretrækker at tilsætte krydderier til dit måltid, skal du vælge disse fedtfrie sorter:
- Reduceret fedtfattig eller fedtfri salatdressing
- Light mayo
- Salsa
- Smørknopper
- Eddike
- Cocktail sauce
- Frugt spredt eller syltet
- Sojasovs
- Tomat Sauce
Protein
Lean protein bør toppen din liste over diæt-venlige fødevarer. De indeholder noget fedt, men giver et stærkt ernæringsmæssigt boost. Overvej:
- Lean jorden kalkun (sørg for at du vælger de bedste sorter)
- Skinless kylling og kalkun bryster
- Lean koldt stykker som skiver kogt skinke
- Frosne eller kølet grillede kylling stykker
- Friske eller frosne fisk og skaldyr
- Æg, æg erstatning, eller æggehvider
- mandler
slikvarer
i en perfekt verden, ville dieters ikke behøver behandler. Men vi alle har brug for en sød behandler nu og da. Disse er de bedste diæt-venlige valg (nogle indeholder lidt fedt, men mange er fedtfrie):
- Hårde slikteri Gum
- Tootsie Rolls
- Lollipops
- Fedtfri Jello-kopper
- Lavfedt eller ikke-fed is fløde barer
- Push-Ups
- Sorbet
- Sherbet
- Fudgesicles
- Brød og korn
Prøv at vælge fiberfiberbrød og korn, selvom de giver lidt fedt. Men prøv at holde dine valg lavt i kalorier. Overvej:
Hele korn, reduceret sukker og klid korn
- Hele kornbrød
- Brun ris
- Hele hvede pita
- Havregryn (undgå høj sukker pakker)
- Hele korn pasta
- A Word fra Verywell
